避免怯場的高招

［美］布魯斯·斯考費爾德　戴維·安克堅科

上屆美國全國高等院校籃球錦標賽某場比賽還有幾秒鐘就要結(jié)束時，丹尼爾·馬歇爾走到罰球線前。對壘的兩隊這時打成平手，馬歇爾只要兩罰進一，他的隊就可以獲勝。

平常練習(xí)，馬歇爾投罰球幾乎是百發(fā)百中的。這天晚上，他在全場觀眾注視下深吸了一口氣，拍了幾下球，然后定睛注視著籃圈——結(jié)果兩罰俱失。延時續(xù)賽之后，馬歇爾的隊輸了。

當(dāng)時馬歇爾發(fā)生了運動術(shù)語中的所謂“怯場”，在壓力下失去了鎮(zhèn)定。

當(dāng)然，并非只有運動員才會這樣。上過講臺的人大多數(shù)都體驗過怯場的可怕微狀:口干舌燥，胃不舒服，胸部憋悶。而且，這種情況不一定發(fā)生在公共場合。我們要求加薪或第一次打電話約會異性時，也可能發(fā)生。

“面對重要的任務(wù)或者決定的時候，你要是生理上失去常態(tài)，那就是怯場，”美國一所增氧健身研究中心臨床應(yīng)用科的主任約翰·鄧肯說。人一旦感到窘迫，警告信號就會立即從大腦出發(fā)，一路響著警報器奔往腎上腺。它一打開了腎上腺的龍頭，腎上線素就會像波濤般涌出，影響全身。

“心跳會迅速加快，”戲肯說，“唾液的分泌量減少；血管收縮，流到胃部的血液減少；呼吸轉(zhuǎn)為急促?！瘪R歇爾體內(nèi)發(fā)生了這些變化而居然還能走路，已可以說是奇跡，更不用說投罰球了。

對于一些人——例如明星運動員來說，這是一種職業(yè)上的障礙?！拔沂剂喜患暗氖牵泻芏喾浅Ｓ谐删偷娜艘蚕褚话闳四菢?，一遇到某些情況就會恐懼和焦慮，”美國電視新聞節(jié)目主持人布賴恩特·坎貝爾說，“不同的是，他們想出了一套有效的辦法來克服?！?/p>

以下是坎貝爾和其他知名人物建議的一些方法，能幫助你驅(qū)除恐慌:

做好準備工作坎貝爾說，他主持節(jié)目時永遠不會慌亂。他的秘訣是做足準備工作。他認為，在準備過程中吸取資料固然重要，但更重要的是做準備工作這個行動，并且知道自己已花了時間做準備工作。

“你如果自欺欺人，強裝充滿信心，你心里明白那是假的信心，”坎貝爾說，“然而，因做足準備工夫而產(chǎn)生的信心卻是真的信心。”

睡一夜好覺“博格金”(BurgerKing)快餐店是個擁有7億美元資產(chǎn)的集團，它的總經(jīng)理吉姆·亞當(dāng)森準備向董事會提出一項具爭議性的公司大改組計劃。在提計的劃前一晚，他本想通宵做準備工作，但終于壓下這個念頭，像運動員那樣上床去睡一夜好覺。第二天，他在會前花了半小時把他的計劃的要點再細看一次，然后走進會議室。“我相信，保持精神飽滿絕對是件重要的事情，”亞當(dāng)森說，“精神好，表現(xiàn)就會比較出色?！?/p>

別忘了進食著名歌星羅珊·卡希還記得有天晚上她在紐約一家夜總會演出兩場的情形。第二場表演開始之前，她覺得胃不舒服，想嘔吐。她勉強把節(jié)目演完，然后才想起她整天沒吃過東西。“原來是血糖太低，”她說，“身體的狀況可以解釋許多心理上的問題。”

化整為零“干我這一行，”坎貝爾說，“你如果把每一天的工作都看成一個兩小時的節(jié)目，一定會覺得太沉重。我的做法是把它看成4個半小時的節(jié)目，每個節(jié)目都有開頭部分、中間部分和結(jié)尾部分。你要是也這樣，就不會覺得工作難以應(yīng)付了?！?/p>

單純化杰生·艾蘭是丹佛野馬足球隊隊員，在一場比賽中也許只上場幾次，每次只一會兒。但是他一出場，所有人的眼睛都會盯著他看。

為了避免受觀眾影響，艾蘭把注意力完全集中于怎樣踢那個球?！拔疑蠄鰰r一定會這樣想:必須沉著，不能分心，”他說，“這能使地專心致志，不會受別的事情影響。要是心里想著勝負全看這一踢，我踢的球必定進不了球門?！?/p>

深呼吸卡希每次演出之前都會覺得身體不適?！坝幸患乱欢ㄒ涀?恐懼與自信之間唯一的差別就是呼吸，”這位歌星說，“我走上舞臺時，會想像自己從頭到腳都在呼吸。這有助于減輕心理壓力?！?/p>

勇往直前你要是發(fā)覺自己臨陣膽怯或猶豫，鼓起勇氣就可使你完全改觀。美國表演心理學(xué)專家吉姆·羅爾說，抬頭挺胸，迫使你自己變得精神抖擻。走上場去，精力集中在羅爾所謂的“積極奮斗”上，應(yīng)付面前的挑戰(zhàn)。

以自嘲保全面子美國杰出的廣告公司經(jīng)理杰瑞·德拉·費米納有一次向客戶作簡介，為了讓客戶有個好印象，他特別提到自己最近曾獲得好幾項廣告大獎。話說了一半，他發(fā)覺他的自我推銷并不怎樣受歡迎?！坝谑俏揖o急煞車，改口說:‘這只不過是生活中無聊事的另一個例子罷了?？蛻敉ο矚g我這樣說?！苯逃?xùn)是:自嘲是不會為自己帶來麻煩的。

不要泄氣有時候，我們在生活中確會失誤。當(dāng)這種情形發(fā)生、以致我們即將一敗涂地時，坎貝爾建議不妨設(shè)想一種最壞的情況?！巴ǔ?，你會發(fā)覺那種情況是你能夠忍受的，”他說。

多尼爾·馬歇爾似乎已學(xué)會了忍受自己最壞的情況。美國職業(yè)籃球協(xié)會去年從各大學(xué)挑選球員時，他不但中選，且排名第4。這件事不僅可以減輕他在那場比賽中投罰球失手之痛，應(yīng)該還是個極好的教訓(xùn):投進也好，投不進也好，還有很多機會。

(柳承賢摘自〔美〕《讀者文摘》1995年3月號)