創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

趙　捷

人的一生有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，好的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康十分重要?？茖W(xué)證明，睡眠還是提高身體免疫機(jī)能的一個(gè)重要過(guò)程。

怎樣睡好覺(jué)，固然有多方面的條件與因素，而如何創(chuàng)造一個(gè)有利睡眠的居室環(huán)境，格外重要。

(1)以朝南或朝西南方向作臥室，有利于睡眠。這是由于朝南或西南方向陽(yáng)光充足，空氣流通，是睡眠的很好條件。即使晚上將門(mén)窗關(guān)閉了，但由手白天窗戶(hù)開(kāi)放，空氣流量大，仍有著很好的舒適感。

(2)睡眠的空間宜小不宜大，在不影響使用的情況下，睡眠的空間愈小，愈感親切與安全。這是與人們存在私密性心理有關(guān)。因此，人們往往喜歡依床架罩上紗帳，圍成床上這一“小天地”，或用床罩將床鋪罩??；即使冬天，也仍愛(ài)放下蚊帳。為了創(chuàng)造有利睡眠的環(huán)境，不妨用家具、屏風(fēng)、簾幕等把臥床遮擋起來(lái)。臥室的色彩以藍(lán)、綠等冷色調(diào)為好，可使人精神安寧，有利睡眠。

(3)床鋪的寬度，單人床以70厘米以上，雙人床以150厘米以上為好。床過(guò)窄，不易使人入睡。這是由于人在睡眠中，大腦仍存在著警戒點(diǎn)?；顒?dòng)頻繁，唯恐翻身時(shí)跌下床來(lái)。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，用70厘米與47厘米寬的兩種單人床進(jìn)行試驗(yàn)，前者上床后一小時(shí)進(jìn)入深睡階段，而后者卻需三小時(shí)，且睡眠時(shí)間也短。

(4)睡床以一邊床頭靠墻，兩側(cè)留出通道為好。這樣不僅有利于上床、下床，且使人有著寬敞感。尤其是夏天，可使空氣流通，減少悶熱。睡眠的方向應(yīng)使人體保持與地球磁場(chǎng)的磁力線(xiàn)平行，也就是從南至北。因此，睡眠位置最好是南北向。

(5)被褥要柔軟、輕松、保暖、干燥、清潔：睡衣宜寬大。床單、枕套、蚊帳、褥席等宜常洗曬。

(6)保持臥室、臥具的清潔，床下不堆積雜物，以免藏污納垢，招致蟲(chóng)蟻鼠蚤的繁殖與孳生。干擾睡眠。

(7)通風(fēng)。開(kāi)窗保持臥室內(nèi)外空氣流通，有利睡眠，這是由于睡眠中的大腦仍需要大量氧氣。即使在冬天，也可開(kāi)啟氣窗或側(cè)窗，以創(chuàng)造良好的空氣環(huán)境。