張曰鑒

醫(yī)學家及保健學家通過研究認為，過度激烈的運動，往往易破壞人體內外運動的平衡，抑制機體免疫系統(tǒng)，加速人體器官磨損，造成生理功能失調，還可促使生命進程縮短，從而易出現(xiàn)早衰或早逝現(xiàn)象。

研究進一步表明，要想達到身體每個部位都能獲得最大需氧量狀態(tài)，事實上每天只要進行半小時左右的室外運動，每周保持三、四次就夠了。研究人員通過科學驗證得出結論：運動量貴在適度。

比如一個人若常喜愛行走、游泳、劃船等運動，可使關節(jié)僵硬、肌肉軟弱、松弛無力等不良現(xiàn)象得到改善，且可增強心血管功能，使體質不斷得到加強。

根據現(xiàn)代醫(yī)學新觀點，適度運動對于提高身體健美素質有如下好處：

(1)令人心情舒爽拿心率為指標進行測定，若能持續(xù)不斷地養(yǎng)成輕松運動的習慣，可使身體產生較多的β－內啡肽物質。此物不僅可增強機體對疼痛的耐受性，而且可消除應激和抑郁，使得“愛運動者”變得心情愉悅，有助于身心健康。

(2)喚起機敏度30分鐘一回的適中運動已證明能增強短期記憶，并可提高25％的心算成績，頗有助于預防老年性癡呆的發(fā)生。

(3)增強皮膚彈性有關專家研究認為，有規(guī)律的適度運動可以促使血流通暢，以給全身肌膚提供更多的氧氣和營養(yǎng)，從而減緩皮膚細胞的退化，有助于結締組織的膠原蛋白合成，使肌膚更富有彈性。

(4)減輕體重一個人每天若能從事8～12分鐘的適度運動，除能即刻減低食欲外，還可燃燒掉80～200熱卡能量，從而減輕體重。

(5)骨骼得以增強人到中老年以后，特別是婦女更年期若不注意補充鈣質，有可能發(fā)生骨質疏松癥，引起骨折。若能堅持不懈地適度運動，加上合理的飲食，則有助于增加體內鈣質，使骨質密度增強。

(6)減輕經前緊張適度運動對緩解情緒不安，消除經前緊張頗有助益。

(7)調節(jié)血糖水平運動療法對于糖尿病患者至關重要。除非已經合并有視網膜病變，需防止運動誘發(fā)眼底出血外，一般糖尿病患者若從事適當運動，?？筛纳铺悄土?，亦可減輕對胰島素的耐藥性，有助于調節(jié)血糖水平，改善癥狀。

(8)增加身體能量據報道，適度運動能使肌肉更好地利用氧氣，增強心臟泵送血液的能力，從而為機體提供更多的能量。

(9)延長預期壽命由美國斯坦福醫(yī)學院指導的一項對1千人的實驗研究表明。適度運動有可能增加一個人的預期壽命。因為從事適度運動有可能使高血壓和高膽固醇水平降低，與此同時，適度運動還能使血中溶解血凝塊的物質增加，對預防心、腦血管病有所助益，從而使壽命得以延長。

(10)增強免疫功能據美國(預防)雜志報道，騎1小時的自行車或其他中度需氧活動，可使血液中與病毒和癌細胞交戰(zhàn)的淋巴細胞的數(shù)量增加2倍以上。而過度劇烈的運動鍛煉則妨礙免疫力的增強。