太上無(wú)極動(dòng)功十三勢(shì)

任趙恩

一、功理簡(jiǎn)介

太上無(wú)極動(dòng)功十三勢(shì)是道家動(dòng)功，本功以傳統(tǒng)的陰陽(yáng)、五行、八卦之理及《道德經(jīng)》為指導(dǎo)，處處要求與道相合。何謂道?道就是宇宙根源，就是無(wú)極，制御著宇宙中的一切。道生天地，就是無(wú)極生太極的過(guò)程，天地生萬(wàn)物，天地萬(wàn)物歸類而為八卦，屬性分為五行。八卦為乾、坤、坎、離、震、兌、艮、巽，代表天、地、水、火、風(fēng)、雷、山、澤等，相互對(duì)立又統(tǒng)一；五行為金、木、水、火、土，相生又相克。天地萬(wàn)物不斷運(yùn)動(dòng)變化，有生有滅，而道無(wú)生無(wú)滅。人貴為萬(wàn)物之靈，要體道、合道，需利用五行、八卦周流運(yùn)化之理，將其合而成為十三勢(shì)，始于無(wú)極，終歸無(wú)極，內(nèi)合其理，外顯動(dòng)作，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期合乎規(guī)范的修煉，達(dá)到強(qiáng)健身心，益壽延年，超凡脫俗，與道合真，由后天八卦回復(fù)至先天八卦的純陽(yáng)無(wú)極境界。

二、特點(diǎn)與要求

本功具有易得氣，不出偏，安全可靠，疏通經(jīng)絡(luò)快，健身效果強(qiáng)等優(yōu)點(diǎn)。動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，適合任何人學(xué)練，無(wú)時(shí)間地點(diǎn)限制，只要有時(shí)間，選一空氣清新、環(huán)境安靜之地即可練習(xí)。練本功要掌握以下要領(lǐng)：松、靜、自然，有失重感，行功要柔和緩慢，一絲一毫不用拙力、橫力，不加任何導(dǎo)引意念，只求虛、空、通靈境界，有意練功，不著意成功，功自練成。只要按要領(lǐng)堅(jiān)持去練，自然達(dá)到“神明”之無(wú)極境界。這就是老子所說(shuō)之“無(wú)為而無(wú)所不為”，練時(shí)“無(wú)為”，而產(chǎn)生的巨大功效則可“無(wú)不為”。

三、功法

本功由無(wú)極勢(shì)、十三勢(shì)和一套收功動(dòng)作組成，相輔相成。

無(wú)極勢(shì)

兩手自然下垂體側(cè)，兩腳平行向前，與肩同寬，兩眼正視前方。全身放松，大腦入靜，丟掉一切雜念，大腦很清醒，且無(wú)一絲念頭。練每勢(shì)前后，都要處于這種無(wú)極狀態(tài)(如圖1)。

十三勢(shì)

第一勢(shì)真人推掌

1、預(yù)備式：練功心意為先，用意不用力，心意一動(dòng)，即從無(wú)極狀態(tài)進(jìn)入了太極狀態(tài)(此處之“意”，不是對(duì)動(dòng)作的導(dǎo)引意念，而是只想所練之勢(shì)的名稱)。然后兩手輕輕地向上抬起到胸前，指尖向上，掌心向前，兩膝微曲，全身放松(如圖2)。

2、左式：以右腳跟為軸外轉(zhuǎn)45度，左腳輕輕向前邁出半步成弓步，左掌同時(shí)輕輕地慢慢地向前推出(略直為度，各勢(shì)動(dòng)作均不用一絲拙力)，稍停，手腳慢慢收回原位，以右腳跟為軸里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)至預(yù)備式(如圖3)。

3、右式：以左腳跟為軸外轉(zhuǎn)45度，右腳輕輕向前邁出半步成弓步，右掌同時(shí)輕輕地慢慢地向前推出，也不用一絲拙力，稍停，手腳慢慢收回原位，以左腳跟為軸里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)預(yù)備式。

練時(shí)先左式后右式，一左一右為一次，每勢(shì)所練次數(shù)，以時(shí)間長(zhǎng)短而靈活掌握，可3次、7次、9次、12次，最多可練36次，以多為好。第一勢(shì)至十二勢(shì)皆同此要求。

4、收式：練夠欲練次數(shù)后，雙手下垂，從預(yù)備式恢復(fù)至無(wú)極勢(shì)，接練下勢(shì)。

第二勢(shì)真水生精

1、預(yù)備式：心意一動(dòng)，從無(wú)極狀態(tài)進(jìn)入太極狀態(tài)，然后兩手輕輕向上提起到腰間，手握虛拳，拇指在里，四指在外，拳心向下，兩膝微曲，全身放松(如圖4)。

2、左式：以右腳跟為軸外轉(zhuǎn)45度，左腳輕輕向前邁出半步成弓步，左虛拳輕輕地慢慢地向前伸出，與眼同高，五指輕輕地張開(kāi)(如圖5)，稍停，慢慢地、不用力地抓回至腰間，左腳亦同時(shí)輕輕收回，右腳里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)至預(yù)備式(如圖5)。

3、右式：以左腳跟為軸外轉(zhuǎn)45度，右腳輕輕向前邁出半步成弓步，右虛拳輕輕地慢慢地向前伸出，與眼同高，五指輕輕地張開(kāi)，稍停，慢慢地、不用力地抓回至腰間，右腳亦同時(shí)輕輕收回，左腳里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)至預(yù)備式。

4、收式：同第一勢(shì)收式。

第三勢(shì)離龍煉丹

1、預(yù)備式：從無(wú)極狀態(tài)進(jìn)入太極狀態(tài)，然后兩手輕輕上提至腰間，中指尖放在拇指梢節(jié)上，全身放松，兩膝微曲(如圖6—1、6—2)。

2、左式：以右腳跟為軸外轉(zhuǎn)45度，左腳輕輕向前邁出半步成弓步，左手輕輕地慢慢地不用一絲拙力地向前伸出，與眼同高，中指輕輕地彈出(如圖7)，稍停，輕輕慢慢地收回左手左腳，右腳里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)預(yù)備式。

3、右式：以左腳跟為軸外轉(zhuǎn)45度，右腳輕輕向前邁出半步成弓步，右手輕輕地慢慢地不用一絲拙力地向前伸出，與眼同高，中指輕輕彈出，稍停，慢慢地收回右手右腳，左腳里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)預(yù)備式。

4、收式：同第一勢(shì)收式。

第四勢(shì)二龍金劍

1、預(yù)備式：從無(wú)極狀態(tài)進(jìn)入太極狀態(tài)，然后兩手輕輕上提腰間成劍指(伸直食、中指，屈收其他三指至手心處，拇指肚壓在無(wú)名指和小指指甲上)兩膝微曲，全身放松(如圖8)。

2、左式：以右腳跟為軸外擺45度，左腳輕輕向前邁出半步成弓步，左手劍指輕輕地慢慢地不用一絲拙力地向前刺出，與小腹平(如圖9)，稍停，輕輕地、慢慢地收回手腳至原位，右腳里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)預(yù)備式。

3、右式：以左腳跟為軸外轉(zhuǎn)45度，右腳輕輕向前邁出半步成弓步，右手劍指輕輕地慢慢地不用一絲拙力地向前刺出，與小腹平，稍停，輕輕地、慢慢地收回手腳至原位，左腳里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)至預(yù)備式。

4、收式：同第一勢(shì)收式。

第五勢(shì)真人穿刺

1、預(yù)備式：由無(wú)極狀態(tài)進(jìn)入太極狀態(tài)，兩手輕輕上提至腰間，掌心相對(duì)，五指向前，兩膝微曲，全身放松(如圖10)。

2、左式：以右腳跟為軸外轉(zhuǎn)45度，左腳輕輕向前邁出半步成弓步，同時(shí)左掌似刀慢慢地輕輕地向前刺出，不用一絲拙力，與小腹平(如圖11)，稍停，手腳慢慢收回原位，以右腳跟為軸里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)預(yù)備式。

3、右式：以左腳跟為軸外轉(zhuǎn)45度，右腳輕輕向前邁出半步成弓步，同時(shí)右掌似刀不用拙力輕輕地慢慢地向前刺出，與小腹平，收回原位，左腳里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)預(yù)備式。

4、收式：同第一勢(shì)收式。

第六勢(shì)合掌穿刺

1、預(yù)備式：從無(wú)極狀態(tài)進(jìn)入太極狀態(tài)，然后兩手輕輕從體側(cè)抬起至胸前合掌，指尖向上，兩膝微曲，全身放松(如圖12)。

2、左式：以右腳跟為軸外擺45度，左腳輕輕向前邁出半步成弓步，同時(shí)，兩掌指尖向前輕輕地慢慢地不用一絲拙力地向前刺出，與腹平(如圖13)，稍停，慢慢收回手腳，右腳里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)成預(yù)備式。

3、右式：練法同左式，換成右腳向前邁出半步成弓步，左腳外擺45度。

4、收式：同第一勢(shì)收式。

第七勢(shì)真人劈掌

1、預(yù)備式：從無(wú)極狀態(tài)進(jìn)入太極狀態(tài)，兩手輕輕上提至胸前立掌，掌心相對(duì)，指尖向上，五指并齊，兩膝微曲，全身放松(如圖14)。

2、左式：以右腳跟為軸外擺45度，左腳輕輕向前邁出半步成弓步，同時(shí)，左手輕輕地慢慢地不用一絲拙力地向下方劈出(如圖15)，稍停，手腳同時(shí)慢慢收回原位，右腳里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)預(yù)備式。

3、右式：以左腳跟為軸外轉(zhuǎn)45度，右腳輕輕向前邁出半步成弓步，同時(shí)，右手輕輕地慢慢地不用一絲拙力地向前下方劈出。稍停，手腳慢慢收回原位，左腳里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)至預(yù)備式。

4、收式：同第一勢(shì)收式。

第八勢(shì)移山道通

1、預(yù)備式：從無(wú)極狀態(tài)進(jìn)入太極狀態(tài)，然后兩手輕輕地慢慢地提起至胸前，手指關(guān)節(jié)略彎，手心向前，五指分開(kāi)，兩膝微曲，全身放松(如圖16)。

2、左式：左腳輕輕向左側(cè)邁出半步，腳尖向左成弓步，上身左轉(zhuǎn)90度，面向左方，左手隨之輕輕地慢慢地不用一絲拙力地推出(如圖17)，稍停，輕輕地慢慢地收回左手左腳，上身右轉(zhuǎn)90度，恢復(fù)預(yù)備式。

3、右式：右腳輕輕向右側(cè)邁出半步，腳尖向右成弓步，上身右轉(zhuǎn)90度，面向右方，右手隨之輕輕地慢慢地不用一絲拙力地推出。稍停，輕輕地慢慢地收回右手右腳，恢復(fù)預(yù)備式。

4、收式：同第一勢(shì)收式。

第九勢(shì)搗杵丹成

1、預(yù)備式：從無(wú)極狀態(tài)進(jìn)入太極狀態(tài)，然后兩手輕輕上提至腰間握成實(shí)拳，拳眼向上，兩膝微曲，全身放松(如圖18)。

2、左式：以右腳跟為軸外擺45度，左腳輕輕向前邁出半步成弓步，左拳同時(shí)輕輕地慢慢地不用一絲拙力地向前擊出，拳眼向下，與眼同高(如圖19)，稍停，拳腳收回原位，右腳里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)預(yù)備式。

3、右式：以左腳跟為軸外轉(zhuǎn)45度，右腳輕輕向前邁出半步成弓步，右拳同時(shí)輕輕地慢慢地不用一絲拙力地向前擊出，拳眼向下，與眼同高，稍停，拳腳收回原位，左腳里轉(zhuǎn)45度，恢復(fù)預(yù)備式。

4、收式：同第一勢(shì)之收式。(待續(xù))