張　嶸

今的“大忙人”實(shí)在是多。他們忙得夜以繼日，忙得廢寢忘食，忙得東奔西走。要他們專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間來(lái)養(yǎng)生，簡(jiǎn)直比登天還難。這里介紹幾則養(yǎng)生小技法，供他們忙里偷閑時(shí)一試。

(一)彈撥法。該法是真正的“大忙人”養(yǎng)生法，方便、省時(shí)，可在開(kāi)會(huì)、看報(bào)時(shí)操練。具體方法：雙腳大趾與緊鄰的次趾輕柔靈巧地來(lái)回彈撥，共100次。俗話(huà)說(shuō)：“人老腿先老”。要想使自己保持青春，也必須從腳趾開(kāi)始。初練時(shí)多數(shù)人會(huì)感到不太習(xí)慣，但決不能就此放棄。只要堅(jiān)持一個(gè)星期，就會(huì)獲得意想不到的效果，而且欲罷不能。另外，也可采用雙腳交替進(jìn)行彈撥的方式，次數(shù)也不必局限于100次。

(二)撫捏法。人的耳部有許多穴位，與全身各系統(tǒng)有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。按摩耳朵，實(shí)際上是進(jìn)行全身按摩。操練此法不必占用專(zhuān)門(mén)的時(shí)間，在等人、等車(chē)的片刻時(shí)間內(nèi)便可完成。這對(duì)于惜時(shí)如金的“大忙人”來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)養(yǎng)生的好方法。按摩時(shí)可在耳廓上進(jìn)行揉捏按壓，時(shí)間、次數(shù)可自定，一般以耳廓發(fā)熱、發(fā)紅為度。每天可以重復(fù)進(jìn)行多次。

(三)收提法。收提肛門(mén)的運(yùn)動(dòng)，古稱(chēng)“撮提谷道”，可以防治痔瘡、便血、脫旺等，具體方法：收提肛門(mén)和會(huì)陰部，保持這種狀態(tài)3秒鐘，然后放松還原?？蛇B續(xù)收提36次，但不要過(guò)于用力。該法沒(méi)有時(shí)間限制，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。

(四)搓擦法。日本時(shí)下流行一種簡(jiǎn)單易行的防治感冒的搓手操。醫(yī)學(xué)上將雙手捆指根部稱(chēng)為大魚(yú)際，認(rèn)為大魚(yú)際與呼吸器官聯(lián)系密切。因此，經(jīng)常搓擦大魚(yú)際對(duì)于預(yù)防感冒、增強(qiáng)體質(zhì)大有好處，可以明顯消除咽痛、打噴嚏等早期癥狀。具體方法：兩手對(duì)搓大魚(yú)際，直到搓熱為止。

(五)感嘆法。在良性意念的支配下嘆氣，也對(duì)身體有益處。嘆氣是一種深呼吸運(yùn)動(dòng)，可以排除體內(nèi)濁氣，增進(jìn)身心健康。具體方法：每次連嘆10口氣，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次。此法最好不要在別人面前進(jìn)行，以免引起誤會(huì)。

(編輯士心)