王恒芳

靜坐可以讓大腦皮質(zhì)得到充分休息，起到中醫(yī)所說的“澄心”、“澄神”的效應(yīng)。不僅能修身養(yǎng)性，而且對神經(jīng)衰弱等癥有治療作用。早在春秋戰(zhàn)國時期，就有孔子的弟子顏回習(xí)練“坐忘”的記載。后世的許多養(yǎng)生功法都離不開靜坐，宋代陳直的《壽親養(yǎng)老新書》還把“澄心靜坐”列為養(yǎng)生“十樂”之一。古代養(yǎng)生家們都認(rèn)為，通過靜坐，能夠使人體陰陽平衡，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血順暢，從而達(dá)到益壽延年之目的。

時至今日，一個強(qiáng)身健體的“靜坐養(yǎng)生熱”正在風(fēng)靡全球?？茖W(xué)家們也對靜坐的作用機(jī)理和效應(yīng)進(jìn)行了多方面深入研究，科學(xué)研究證實，靜坐的養(yǎng)生保健作用主要表現(xiàn)在：①增強(qiáng)肺功能。靜坐時呼吸令胸廓容積變大，可吸入更多的氧氣。呼出氣中二氧化碳成分增高，氧氣成分減少。②提高心臟功能。能大大降低心輸出量，從而使心肌耗氧量減少。③調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。可使亢進(jìn)的交感神經(jīng)功能降低，使血壓下降；并能有效地消除精神緊張，使一些疼痛、不適現(xiàn)象得到緩解。正如美籍物理學(xué)家瑪哈里希所言：“人進(jìn)入超覺意識狀態(tài)，內(nèi)心會變得平靜，思想會變得富有成效，并能對環(huán)境發(fā)出輕快與協(xié)調(diào)的波。”④協(xié)調(diào)整體機(jī)能。研究認(rèn)為，靜坐時全身肌肉放松，心率、呼吸及大腦電波緩慢，高度有序，耗氧量減少，大腦皮質(zhì)處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，對強(qiáng)身健體、防治疾病及延緩衰老均相當(dāng)有利。

實踐證明，靜坐對多種疾病均有良好的防治作用，如神經(jīng)官能癥、頭痛、失眠、高血壓和冠心病等。還能有效地排除心理障礙，治療現(xiàn)代極易多發(fā)的心身性疾病。腦力勞動者因用腦過度而造成神經(jīng)衰弱、心悸、健忘、少寐、頭昏、乏力，影響工作、學(xué)習(xí)及正常生活的，最適宜采用此種康復(fù)療法。近來有人提出，靜坐還有增強(qiáng)消化功能、提高耐寒能力及潤澤肌膚的功效。

那么，怎樣運(yùn)用靜坐法來祛病強(qiáng)身呢?具體說來，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：①場地力求適宜。靜坐的環(huán)境不應(yīng)忽視。應(yīng)選擇無噪音干擾、無穢濁雜物、無他人攪擾而且空氣清新流通的場所，如寬敞明凈的居室、休息室或室外空曠平地均可進(jìn)行。②選擇最佳時間。靜坐最好選擇在每天晨起后和晚睡前，早晚各一次，每次應(yīng)練30分鐘。當(dāng)然，那些終日伏案的腦力勞動者，就不必局限于此，而應(yīng)在上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)工作最緊張的時刻，分別稍事停歇，于僻靜處靜坐15～30分鐘。古代推崇靜坐法的學(xué)者大都認(rèn)為“靜能生慧”。如此張弛結(jié)合，既可養(yǎng)身養(yǎng)心，又有利于調(diào)整精神狀態(tài)，提高工作效率。③把握坐姿要領(lǐng)。靜坐者取端正坐姿，端坐于椅子上、床上或沙發(fā)上，面朝前、眼微閉、唇略合、牙不咬、舌抵上腭、下頜微收；前胸不張，后背微圓，兩肩下垂，兩手交叉放于腹部，兩拇指按于肚臍上，手掌交疊捂于臍下；上腹內(nèi)凹，臀部后突；大腿平放，兩膝不并(相距10厘米)，腳位分離，全身放松。確定正確坐姿和整個軀體放松的過程，即是靜坐中的所謂“調(diào)身”。④人靜的目的在于“澄心”。靜坐是靜與坐的有機(jī)結(jié)合，一個“靜”字至關(guān)重要。所謂人靜，就是排除一切雜念，即靜坐的“調(diào)心”。初學(xué)者往往不易排除雜念，所以要學(xué)會“澄心”之法：心如平鏡深潭水，一眼見底不聞聲。你可在心里默默誦念：“人靜好，人靜寧心，人靜健身。眼望鼻，鼻望口，口望心，心無雜念，益智長生?！蓖ㄟ^自我良性心理暗示，慢慢掌握人靜之法。人靜中要主動采用腹式呼吸。盡量輕慢地鼓起下腹做深吸氣，力點(diǎn)專注于臍下手握處(丹田穴)。呼氣應(yīng)短而稍促，使腹部恢復(fù)正常?？傊瑧?yīng)求自然，行于不經(jīng)意之間，達(dá)到調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的“三結(jié)合”境地，進(jìn)入似有似無、似睡非睡的忘我虛無狀態(tài)。這樣就會感到全身非常輕松舒適。

當(dāng)靜坐結(jié)束后，靜坐者可將兩手搓熱，按摩面頰雙眼以活動氣血。此時會頓感神清氣爽，身體輕盈。正所謂：澄神靜坐，怡養(yǎng)身心；常習(xí)不懈，永葆康寧。

(編輯士心)