蔡振揚(yáng)

仔細(xì)觀察一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代生活中人們使用雙手的機(jī)會(huì)越來(lái)越少了。以洗衣服為例，從洗滌到脫水，都由全自動(dòng)洗衣機(jī)代勞了。人們只需袖手旁觀就可以了。動(dòng)手機(jī)會(huì)明顯減少，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。為了消除這種負(fù)面的影響，提倡積極的手部功能鍛煉就顯得格外重要。一談到鍛煉，不少人總是因?yàn)榕侣闊┚途炊h(yuǎn)之。其實(shí)，本文介紹的手部功能鍛煉法，既不需要專門的場(chǎng)所，也不需要特別的工具，只要在日常生活中稍微花點(diǎn)功夫就可以了。

(一)旋轉(zhuǎn)拇指。如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會(huì)感到不順，但反復(fù)進(jìn)行幾次以后，拇指就會(huì)有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且覺(jué)得心情舒暢。一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。

(二)自我握手。握手也可以作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡(jiǎn)單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對(duì)握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識(shí)地用勁抓住左手的小魚(yú)際，左手拇指用勁抓住右手的小魚(yú)際。緊握3秒鐘后雙手分開(kāi)。左右相互緊握5～6次。

(三)手指交叉。當(dāng)感到大腦反應(yīng)遲鈍、注意力不集中時(shí)，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一會(huì)兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。反復(fù)進(jìn)行幾次。

(四)溫風(fēng)吹手。許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。如果使用電吹風(fēng)對(duì)手掌進(jìn)行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)。感到稍熱時(shí)，就把電吹風(fēng)移開(kāi)，然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6～7次，使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。

(五)旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球。雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉(zhuǎn)雙手，通過(guò)網(wǎng)球?qū)φ麄€(gè)手掌進(jìn)行刺激。還可以把雙手指又起來(lái)，夾住網(wǎng)球撳按3秒鐘后分開(kāi)，然后再度掀按。如此反復(fù)進(jìn)行多次。

(六)牙簽刺激。準(zhǔn)備10根牙簽，用橡皮筋捆成一束，然后用它刺激手掌。只要刺激一會(huì)兒，手掌就會(huì)覺(jué)得溫暖。用牙簽刺激手掌3秒鐘后就要使牙簽離開(kāi)手掌，等一會(huì)兒再刺激，如此反復(fù)。刺激力度不宜過(guò)強(qiáng)，以免損傷皮膚。

(七)衣夾刺激。用曬衣服的夾子夾住指尖，3秒鐘后將夾子拿開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行5～7次。夾子以用過(guò)幾次、彈簧有點(diǎn)松弛的為佳。如果夾得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，指尖就會(huì)充血。因此最好一邊夾一邊在心中默數(shù)3下，然后拿開(kāi)。

(八)絞擰毛巾。方法分為兩種，一種是右手從內(nèi)側(cè)向外擰，另一種是左手從外測(cè)向內(nèi)擰。由于各人的習(xí)慣不同，開(kāi)始時(shí)可能有人感到不順手，只要不斷地練習(xí)就會(huì)得心應(yīng)手。這兩種絞擰毛巾的方法都可以刺激大腦中相關(guān)的運(yùn)動(dòng)中樞，使得手指更加靈活。

(九)吊環(huán)鍛煉。乘公共汽車上下班時(shí)，不妨利用車上的吊環(huán)和拉手鍛煉手指。方法是改變一只手拉住吊環(huán)和拉手的習(xí)慣，僅用一根手指勾住吊環(huán)和拉手。除了拇指外，其他手指都可以勾。5～10秒鐘后松開(kāi)手指，改用另外一根手指，如此反復(fù)進(jìn)行。也可以用兩三根手指一道勾。鍛煉時(shí)要注意安全，在汽車行駛得比較平穩(wěn)時(shí)進(jìn)行。

(十)夾圓珠筆。在無(wú)名指與小指、無(wú)名指與中指、中指與食指之間各夾住一支圓珠筆，再用另一只手使各手指的指尖靠攏。如果手指感到了疼痛，便說(shuō)明受到了刺激。反復(fù)進(jìn)行刺激，疼痛就會(huì)消失，而且感到心情舒暢。指尖靠攏3秒鐘后即放松，每天進(jìn)行7～10次。開(kāi)始時(shí)用較細(xì)的圓珠筆，養(yǎng)成習(xí)慣后改用較粗的圓珠筆。

(十一)勾拉手指。孩子們?cè)谂c伙伴約定事情時(shí)，常常要相互勾拉手指，以示永不后悔。其實(shí)勾拉手指也有養(yǎng)生的功能。輪流將雙手相應(yīng)的手指勾拉起來(lái)，稍微用勁。勾拉3秒鐘后雙手分開(kāi)，然后反復(fù)進(jìn)行7～10次。

(十二)戒指按壓。戒指一般都戴在無(wú)名指和中指上，可利用戒指對(duì)手指進(jìn)行刺激。先將戒指向上推至第二指關(guān)節(jié)處，再?gòu)呐赃叞磯航渲?，使之?duì)手指產(chǎn)生一定刺激。3秒鐘后放松，然后反復(fù)進(jìn)行7次。

此外，彈鋼琴、練書法、掰手腕、改繃?yán)K、頂拇指、削鉛筆、劃拳和用筷子夾豆等，都是較好的手部功能鍛煉法。只要持之以恒，均能獲得良好的養(yǎng)生效果。

(編輯士心)