走出誤區(qū)好健身

王晶珠

近年來，越來越多的人自覺加入健身大軍。據(jù)國家體育總局提供的資料，目前我國經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人已超過總?cè)丝诘模常矗?。預(yù)計(jì)２００５年將增至５０％，２００８年達(dá)到６０％。但是人們?cè)谡J(rèn)識(shí)上存在的某些誤區(qū)，制約了體育人口的增加，影響了健身的效果———

誤區(qū)一高檔健身中心才是最佳場所

樊女士從小就喜歡體育運(yùn)動(dòng)，自從社區(qū)里修建了小花園，安裝了健身器材之后，她更加如魚得水，每天早晚圍著花園跑上幾圈兒，再利用健身器材活動(dòng)活動(dòng)腰身，練練臂力。鄰居小莊在一家外企公司當(dāng)部門主管，見到樊女士時(shí)總說：“你怎么混得和老頭兒老太太一塊兒鍛煉呀！我今年花了８０００多元辦了張金卡，成了北京一家豪華健身中心的會(huì)員，每次都到女子健身專區(qū)訓(xùn)練，在那里我有自己的體質(zhì)測試資料，有專門的健身教練，還有專為我制定的健身計(jì)劃……”此后，在社區(qū)鍛煉的人群中再也看不到樊女士的身影———她怕丟面子，寧可呆在家里。

專家點(diǎn)評(píng)出入高消費(fèi)健身場所可能更多的是對(duì)財(cái)富和身份的炫耀，對(duì)健身并無特殊意義。體育運(yùn)動(dòng)最適合在大自然中進(jìn)行，庭院、操場、社區(qū)、公園都是免費(fèi)健身的好場所，何必非要花重金去健身呢？現(xiàn)在，一些健身房設(shè)在地下室，通過強(qiáng)制送風(fēng)促進(jìn)空氣流通，污染物不易擴(kuò)散，并不適合人們聚在一起做健身運(yùn)動(dòng)。如果教練的指導(dǎo)是錯(cuò)誤的，就更得不償失了。北京某健身中心曾拍攝過一個(gè)宣傳片：當(dāng)一位健身者跑得大汗淋漓時(shí)，服務(wù)人員連忙跑過去將礦泉水喂到了他嘴里，意在說明該中心服務(wù)周到。但這卻違背了運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律，因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)和結(jié)束后半小時(shí)之內(nèi)是不應(yīng)當(dāng)飲水的，否則會(huì)加重心臟、腎臟等內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。

誤區(qū)二體力勞動(dòng)本身就是最好的健身

金師傅是啤酒廠的搬運(yùn)工，每天的工作是將一箱箱啤酒運(yùn)進(jìn)倉庫，再一箱一箱地搬出來裝上卡車運(yùn)走。廠里搞健身運(yùn)動(dòng)，他不屑一顧，拍拍胸脯說：“我每天干的工作本身不就是在健身嗎？誰不服咱就比試比試?！笨墒怯幸惶欤麖澭テ鹨幌淦【?，直起身來晃了晃就栽倒了，還不滿５０歲的他再也沒有爬起來。

專家點(diǎn)評(píng)任何一種勞動(dòng)形式都是單調(diào)的、局部機(jī)體的活動(dòng)，而跑、跳、打球等體育活動(dòng)則是全身運(yùn)動(dòng)，使感官與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)高度配合得到了鍛煉，結(jié)束時(shí)讓人有一種過癮、爽快的感覺，說明人體機(jī)能恢復(fù)到了良好狀態(tài)。勞動(dòng)是強(qiáng)制的、被動(dòng)的；而體育鍛煉卻是自發(fā)的、主動(dòng)的。因此，體力勞動(dòng)根本無法替代健身運(yùn)動(dòng)。發(fā)達(dá)國家將職工健康促進(jìn)視為人力資本的提升，于是體育就成了提升人力資本的重要手段。日本新日鐵公司要求職工下班后必須參加１小時(shí)體育鍛煉，這項(xiàng)規(guī)定使企業(yè)的勞動(dòng)生產(chǎn)力大大提高。

誤區(qū)三青壯年人工作壓力大沒時(shí)間健身

施先生是某公司的電腦軟件工程師，收入頗豐。業(yè)余時(shí)間他還承攬一些軟件編程的活兒，掙外快。長時(shí)間超負(fù)荷工作使他的健康每況愈下。朋友勸他騰出點(diǎn)兒時(shí)間參加健身活動(dòng)，他總是苦著臉說：“我們這行淘汰得非常快，不趁年輕時(shí)多掙些錢以后怎么辦？現(xiàn)在工作都忙不過來，健身的事兒到干不動(dòng)時(shí)再說吧！”

專家點(diǎn)評(píng)我國經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人口比例雖然高于發(fā)展中國家，但在年齡分布上卻呈啞鈴形，兩頭大中間小。３０～５５歲人群的體育人口僅占總體育人口的１５％，６０歲以上者占了其中的４５％～５５％。知識(shí)分子幾乎都知道健身的重要性，但真正參加健身運(yùn)動(dòng)的中青年知識(shí)分子卻不多。人在３０歲左右時(shí)骨鈣含量達(dá)到最高值，此后便開始走下坡路，所以年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)空白是無法在老年時(shí)彌補(bǔ)的。我國的人均期望壽命雖然提高到了７０多歲，但據(jù)調(diào)查，有２／３以上的老人患有各種疾病，生活質(zhì)量并不高。

誤區(qū)四健身跟著感覺走

沈女士連續(xù)數(shù)年血壓偏高，醫(yī)生告誡她一定要想辦法把體重減下來。她看到電視中介紹的一種健身器材，據(jù)說每天只需靠它健身５分鐘，就能使身材苗條起來。她買來試了兩個(gè)月，一點(diǎn)兒動(dòng)靜也沒有。后來她聽說跳舞能減肥，又加入了一個(gè)街頭迪斯科舞蹈班，每天都去蹦一會(huì)兒，３個(gè)月下來體重還是一斤沒減。

專家點(diǎn)評(píng)健康不能憑感覺，要講科學(xué)。一般人要在鍛煉２０分鐘后，體內(nèi)脂肪才參與代謝，如不足２０分鐘，則對(duì)減肥無作用。具體選擇何種健身方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要視個(gè)人的年齡和身體狀況而定。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，體育鍛煉者的脈搏以每分鐘１１０～１２０次為宜。中年人平均每日運(yùn)動(dòng)量至少要相當(dāng)于快走４５分鐘消耗的能量。

誤區(qū)五爬山是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)

聽說爬山、爬樓梯是預(yù)防心血管病的好方法，韓老師老兩口就每天從自家住的９層樓步行上下，但越練越覺得腿力不濟(jì)。到醫(yī)院一拍片，醫(yī)生說韓老師的腿關(guān)節(jié)嚴(yán)重勞損，此后他不得不拄起了拐杖。

專家點(diǎn)評(píng)據(jù)調(diào)查，５５～６４歲的人８５％都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)患有老年性骨關(guān)節(jié)病，最基本的發(fā)病原因是軟骨老化和磨損。腿部彎曲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的３～５倍，因此，過多屈伸會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。所以，爬山、爬樓梯運(yùn)動(dòng)并不適合中老年人，他們應(yīng)當(dāng)選擇既對(duì)心血管有好處，又不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和磨損的運(yùn)動(dòng)形式。