岷　江

在人類的進(jìn)化過程中形成了一些獨特的生物節(jié)律，其中之一就是日出而作，日落而息。而且在日落而息的階段還有獨特的時間長度要求，即一個正常成年人每24小時的晝夜過程中必須睡夠8小時左右。

睡眠不足和日落而不息的后果

沒有睡眠或睡眠不足的害處是顯而易見的，首先是削弱免疫系統(tǒng)，其次發(fā)胖，再其次是患各種疾病，如各種精神疾病。在這些方面，人類的實驗數(shù)據(jù)較少，而動物的實驗結(jié)果比比皆是。

例如，小鼠完全被剝奪睡眠17～20天就會死亡，它們的毛發(fā)會開始脫落，變得過度代謝，即使站立不動也會燃燒大量的熱能。這意味著睡眠就是節(jié)能和儲能，睡眠不足便要靠燃燒體內(nèi)的能量來維持生理平衡。

然而睡眠不足和打亂日落而息和日出而作的生物節(jié)律時，所產(chǎn)生的后果比我們想像的還要嚴(yán)重。最近公布的兩項研究結(jié)果就是證明。

2005年8月底美國哈佛大學(xué)發(fā)表的一份研究報告指出，在晚間工作的女性患乳癌的機(jī)會增加50％，而且女性上夜班機(jī)會越多，患乳癌風(fēng)險越大。在超過10000名接受研究的女性中(包括幾百名空中服務(wù)員)，從事晚間工作的人比白天工作的人患上乳癌的機(jī)會高1．5倍。原因在于，晚間工作者常常暴露于人工照明下，而人工照明減少女性內(nèi)分泌系統(tǒng)制造褪黑素，并增加雌激素的生成，因此容易造成乳房的腫瘤形成。

不僅如此，夜間工作的人也更容易患上心臟病、抑郁及其它種類型的癌癥，上夜班比每日抽20根香煙更危險。而輪班工作的人士稍好一些，患乳癌的機(jī)會比正常作息者增加48％。

男性睡眠不足同樣面臨患癌幾率高的危險。日本文部科學(xué)省大規(guī)模流行病學(xué)研究小組在2005年9月中旬召開的日本癌癥學(xué)會年會上公布了一項歷時十余年的調(diào)查結(jié)果，晝夜倒班的男性患前列腺癌的幾率是長期上白班的男性的3．5倍。從1988年到1997年，研究人員對日本全國45個市町村的約1.6萬名男性進(jìn)行調(diào)查，以探討上班時間段和前列腺癌發(fā)病之間的關(guān)系。所有被調(diào)查男性中長期上白班的有12756人，長期上夜班的有1184人，另外1966人從事的工作需要晝夜倒班。

有55人最終被確診為前列腺癌，其中上白班的有38人，上夜班的6人，晝夜倒班的11人。在綜合了患者的家族前列腺癌病史、年齡和地域等的差異后，最后的結(jié)果顯示，晝夜倒班的男性患前列腺癌的幾率是長期上白班的男性的3．5倍：而長期上夜班的男性和上白班的男性之間，患病幾率幾乎沒有差別。這個研究證明，晝夜倒班造成人體生物鐘紊亂，使褪黑激素分泌量下降，而褪黑激素有抑制前列腺癌細(xì)胞增殖的作用。

睡多少時間才好?

一些研究表明，每晚獲得7—8小時睡眠的成人是死亡率最低的，而睡眠不足7小時或超過9小時的人死亡率又明顯地較高。睡眠不足引起死亡較好理解，而睡眠過頭(超過9小時)則是因為這類人出現(xiàn)了某種問題而導(dǎo)致沉睡，并在沉睡中死亡。

在睡眠時間上，過去的研究表明，一般成年人應(yīng)睡8小時，而兒童和青少年的時間應(yīng)當(dāng)更長一些。如果成人的睡眠少于8小時，對健康就可能造成不利影響。然而生活中不少事實證明，8小時睡眠并非一般成年人所必須的睡眠時間，相當(dāng)多的人對睡眠的時間要求可能更短，也就是說，一般人可能只睡個7小時就足夠了，而且7小時睡眠更有利于健康。得出這個結(jié)論源于三項大規(guī)模的調(diào)查。這一結(jié)果發(fā)表在2004年2月份的《睡眠》雜志上。

第一項調(diào)查是對日本人一個為期10年的睡眠調(diào)查，參與者有104010位成年人。參與者在問卷表上回答一些問題，其中包括睡眠情況、健康狀況、精神狀態(tài)和生活習(xí)慣等。這些情況都可能影響人的壽命。在考慮了上述種種因素后，那些平均每晚睡七個小時的成年人的死亡率最低。更令人驚奇的是，睡得最少的人并非健康和長壽最不佳的人。比如，一晚只睡4小時的男人死亡率并沒有明顯增加，只不過如果男性睡的時間少于一晚4小時，他們的壽命低于只睡同樣時間的女性。

但是，睡眠一晚超過7小時的人，特別是女性，在10年的時間內(nèi)更有可能死亡。此后，另兩項大規(guī)模的研究和10多項較小規(guī)模的研究得出了與上述研究結(jié)果相似的結(jié)論。對此，美國加利福尼亞圣迭戈醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)家丹尼爾·克里普克予以了證實。根據(jù)這些研究結(jié)果，克里普克認(rèn)為，為了長壽，傳統(tǒng)的每天必須睡八小時的概念應(yīng)當(dāng)改正，醫(yī)生在今后不應(yīng)當(dāng)要求人們至少睡足八小時，而只能是略為少于八小時。

這里面的科學(xué)原理何在呢?主要原因在于，由黑暗引發(fā)的激素變化和長時間睡眠引發(fā)的尚未知曉的生物效應(yīng)可能影響到人的生存時間。但是，睡眠時間較短也會遭遇其他不利影響。賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的戴衛(wèi)·迪杰所做的一項測試也表明，睡得多與睡得少同樣不利于健康。比如，睡眠只有4至5小時的人在智力、清晰思考和注意力方面的測試上得分較低。而且這種情況會隨時間的增加(長期只睡4至5小時)而更加惡化。但是，在測試中只有睡夠約7小時的成年人各項得分最高、表現(xiàn)最好。

那么，一個人到底睡多長時間為好?；卮鹗且雌鋫€體的需求和感覺。這就是說并非減短睡眠可以延長壽命，而是要因人而異。因為，睡眠需求部分取決于遺傳，也部分取決于影響壽命的其他原因。所以，7-8小時也許是一般人的最佳睡眠長度。

深刻理解睡眠

睡眠的難題還不僅僅在于睡眠不足和睡眠模式打亂，而且在于一些人無法入眠，這是一件非常痛苦的事。由于種種原因，很多人都有失眠、睡眠質(zhì)量差的毛病，不僅影響健康，同時影響工作，嚴(yán)重的可以造成人的抑郁和自殺，輕點的造成全身性疾病和神經(jīng)性疾病。因此睡個好覺就成為人們幸福生活的一個重要標(biāo)志和因素。

過去研究人員認(rèn)為，鳥、哺乳動物和人有一個好睡眠是非常重要的，而昆蟲恐怕是不需要睡眠的生物。如果能找到其中的奧秘對人的睡眠是有幫助的。但是，早在1982年就有研究人員從蟑螂的研究結(jié)果得出昆蟲也有睡眠的結(jié)論。如今這一結(jié)論被美國研究人員的研究結(jié)果強(qiáng)化了。美國賓夕法尼亞大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，果蠅(其基因已完全測序)會像人一樣睡眠和打盹。

從一般情況來看，生物睡眠有外在和內(nèi)在的標(biāo)準(zhǔn)，例如人在睡眠時的外在標(biāo)準(zhǔn)就是對外界無知覺、全身放松、閉眼、躺下長時間或短時間地休息。而內(nèi)在標(biāo)準(zhǔn)是能測到睡眠時的腦電波。但是果蠅的頭部太小，根本無法測到它的腦電波。于是研究人員用錄相帶錄下果蠅休息時的情況，以研究果蠅的行為。在晚上，果蠅匍匐在休息的地方并以睡眠的姿勢休息，這種姿勢是面朝下。每天晚上果蠅會這樣靜靜地呆上?個小時，除了有時抽動一下腿和鼻子。當(dāng)黑夜慢慢過去時，果蠅的動作就越來越多，最后醒來。

有時候，研究人員只要看到果蠅靜靜地呆下來，就用磁帶吵醒它們。這樣被剝奪了睡眠的果蠅就會在隨后的幾天多睡一些時間的覺來彌補(bǔ)，這種情況與人完全一樣。

果蠅的睡眠當(dāng)然也受體內(nèi)尤其是大腦中化學(xué)物質(zhì)如腺苷的影響。腺苷是目前公認(rèn)的大腦中與睡眠密切相關(guān)的物質(zhì)。研究人員對果蠅飼養(yǎng)咔啡因，咔啡因可以擾亂哺乳動物大腦中腺苷的作用。在注射了咔啡因后，果蠅睡眠減少了。但另一方面，果蠅在吃進(jìn)了一種類似腺苷的化合物后睡眠則增加了。這說明腺苷對果蠅的睡眠也是起促進(jìn)作用的。這個研究表明，將來可以研制出類似腺苷的藥物來治療失眠和加強(qiáng)睡眠，而另一個方向就是基因調(diào)控。

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