蘇眉眉

嘿，各位帥哥，工作了一上午，你很累，是吧！你在大樓里寫字間，又沒有好的地方可以去，想休息，又沒有地方，有人告訴你在桌子上躺一下，你說，你最恨的就是桌子，在桌子上睡覺，你腦袋里想的除了工作，還是工作。再說，你在硬邦邦的桌子上怎么也睡不著。好了，我要告訴你，休息的方式多種多樣，有一種不需要器材的運動方式，既可以休息，還可以健身減肥，并且還能消除你工作的緊張，給疲勞了一上午的肌肉放假！現(xiàn)在我就來給你們說說，不過，你要注意，一定要在午飯后半小時運動。

想給下肢肌肉放假嗎？你練習(xí)站馬步。

具體的辦法：先找一個同事不容易發(fā)現(xiàn)的地方，比方說會議室呀，休息間呀。那樣，你會避免一些尷尬。準(zhǔn)備運動時，你先站立，雙腳和肩部同寬，雙臂自然下垂雙手掌自然貼在兩腿外側(cè)，眼睛平視前方。左腿向左邊邁出一步，同時，雙手臂抬起來形成抱物狀，手不要高于肩部，眼睛依然平視前方。雙腿屈膝下蹲，約成140度，保持平穩(wěn)，而且上身挺直。雙手下按與肚臍一樣的高度，保持半蹲的樣子，約堅持20秒，當(dāng)雙腿出現(xiàn)酸軟時，則要緩緩地站起來，恢復(fù)原來的狀態(tài)，做自然呼吸。

倘若你堅持不了20秒，你也可以提前起來，恢復(fù)原來的樣子。注意要循序漸進(jìn)。從小運動量開始，在這項運動后，你的心率會比運動之前增加30-40%，這才是正常的。每次鍛煉以半小時為宜，不可一下子加大運動量。慢慢適應(yīng)后，再加大運動量。

這種運動，可以讓你的下肢和腰部背部肌肉得到鍛煉，同時，使你的肌肉緩解疲勞。為了你下午更好地工作，還是抽點時間做做為好。

如果想緩解上肢的肌肉緊張，下面的想像推手器，是不錯的選擇。所謂想像推手器就是不用一般的大眾健身場所的“太極推手器”，而是模仿這種推手器的動作，完成這項運動。

具體的辦法：面對想像的推手器，站立后，雙腿稍微張開一點，雙膝蓋稍微彎曲，然后張開雙手，模仿推手器的轉(zhuǎn)動動作，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。推到右邊時，腰部以下重心向右移，推到左邊時，腰部重心向左移。練習(xí)時，你要控制好速度，不快也不慢。至于，一次練習(xí)多長時間，你可以根據(jù)自己的情況具體確定。一般情況，每次做5分鐘為好。要注意，動作緩和均勻，切勿用力過大，以免造成肌肉損傷。

這種運動除了上面說的作用外，還有助于消化食物，鍛煉肌肉，促進(jìn)減肥，帥哥們，何樂而不為呢？