雙腿

色的。最前面的一雙腿最短，中間的那雙腿不長(zhǎng)不短，最后一雙腿最長(zhǎng)。大腿上長(zhǎng)著鼓鼓的肌肉，像外婆家捶衣服的大棒槌;中間一節(jié)細(xì)長(zhǎng)細(xì)長(zhǎng)的，均勻地長(zhǎng)著兩排刺，兩排刺是錯(cuò)位排列的，像極了故事中的狼牙棒。蚱蜢善于跳躍。跳躍時(shí)，它會(huì)用前面兩雙腿支撐著身體，最后一雙腿慢慢蹲下，往下，往下，再往下……突然，用力一蹬，它就跳得老高老遠(yuǎn)了。（指導(dǎo)教師：李 蓉）

動(dòng)作導(dǎo)致的結(jié)果。雙腿也一樣，只要適當(dāng)鍛煉肌肉，就可以增加雙腿的美感。不要再怪罪手腳天生的形狀不夠美，認(rèn)為自己的外表不可能有氣質(zhì)，從今天起，徹底改變這個(gè)想法。很多人即使知道應(yīng)該隨時(shí)抬頭挺胸，坐下時(shí)雙腿要并攏，但因?yàn)楹蟊澈?span id="j5i0abt0b" class="hl">雙腿的肌肉缺乏力量，所以容易覺(jué)得累，很快就恢復(fù)了彎腰駝背的姿勢(shì)。姿勢(shì)優(yōu)美的人不僅在正式場(chǎng)合會(huì)正襟危坐，平時(shí)坐在家里的沙發(fā)上放松時(shí)也不會(huì)東倒西歪。確切地說(shuō)，優(yōu)美的姿勢(shì)才是她最輕松的姿勢(shì)。因此，必須加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉。最有效的訓(xùn)練背肌和腹肌的方式

黃舒?zhèn)ナ?span id="j5i0abt0b" class="hl">雙腿，還能不能登上珠峰？夏伯渝四十多年的追夢(mèng)歷程讓人為之動(dòng)容……Courage can take many forms and can be difficult to define. But it would be impossible to describe Xia Boyu without using that word. He is the first Chinese double amputee（被截肢者） climber to reac

用最多的，其中抱雙腿技是運(yùn)用最多的技術(shù)之一。抱雙腿技術(shù)簡(jiǎn)單易懂，速度快，身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度比較小，對(duì)運(yùn)用此技術(shù)的人在低重心狀態(tài)下要求的難度動(dòng)作不大，適用于大部分運(yùn)動(dòng)員。抱雙腿技術(shù)有很好實(shí)用性，技術(shù)特點(diǎn)突發(fā)性強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單，動(dòng)作有很多種變化組合，所以在比賽中非常適用。一、 自由式摔跤抱雙腿技術(shù)的動(dòng)作過(guò)程和技術(shù)特點(diǎn)研究抱雙腿的技巧簡(jiǎn)單而直接，攻擊是突然而迅速地，直接破壞對(duì)方腿部的重心，使對(duì)方失去平衡而摔倒。另一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)員在回避的時(shí)候，抱腿倒下反擊戰(zhàn)勝敵人的效果，通常

睡眠質(zhì)量。1. 雙腿背部伸展式。平坐在床上，雙腿并攏伸直，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞，消除精神緊張。2. 半橋式。把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲。雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅(jiān)持3～5分鐘。這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和地按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。3. 倒箭式。平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5～10分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以把氣血引到頭部來(lái)，滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血，

的腳步越來(lái)越重，雙腿似乎被什么狠狠地拽住，我閉上雙眼，讓雙腿機(jī)械地邁動(dòng)，心想：不行，不能這樣放棄，先定一個(gè)小目標(biāo)！我告訴自己，50 米前的那棵樹(shù)，跑到那里就行，很快我完成了第一個(gè)50 米；再往前一點(diǎn)的桌子，跑到那里就行，很快我又完成了一個(gè)目標(biāo)……每完成一個(gè)小目標(biāo)，我跑完全程的信心就越足。近了，近了，只剩下最后100 米，我把前方的一個(gè)個(gè)選手當(dāng)作自己的目標(biāo)。一步、兩步、三步……我超過(guò)了一個(gè)個(gè)選手。沖過(guò)終點(diǎn)的那一刻，我累得癱倒在地上，耳邊是老師和同學(xué)們的喝彩聲

的腳步越來(lái)越重，雙腿似乎被什么狠狠地拽住，我閉上雙眼，讓雙腿機(jī)械地邁動(dòng)，心想：不行，不能這樣放棄，先定一個(gè)小目標(biāo)！我告訴自己，5 0米前的那棵樹(shù)，跑到那里就行，很快我完成了第一個(gè)5 0米；再往前一點(diǎn)的桌子，跑到那里就行，很快我又完成了一個(gè)目標(biāo)……每完成一個(gè)小目標(biāo)，我跑完全程的信心就越足。近了，近了，只剩下最后1 0 0米，我把前方的一個(gè)個(gè)選手當(dāng)作自己的目標(biāo)。一步、兩步、三步……我超過(guò)了一個(gè)個(gè)選手。沖過(guò)終點(diǎn)的那一刻，我累得癱倒在地上，耳邊是老師和同學(xué)們的喝彩

雙臂屈肘90°隨雙腿動(dòng)作協(xié)調(diào)前后擺動(dòng)。雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動(dòng)。雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經(jīng)體側(cè)上舉，再下放。雙腿像跳繩一樣小跳，直臂向前繞環(huán)。雙腿像跳繩一樣小跳，直臂向后繞環(huán)。以上每個(gè)練習(xí)做1～2分鐘。摘自“中國(guó)新聞網(wǎng)”

，等有朝一日依靠雙腿的力量跳出井底后，則可自由生活在廣闊天地;其二，用你們的雙腿換取一副翅膀，能像鳥(niǎo)一樣飛翔，但是必須一直飛下去，不能作片刻停息，否則，落地之時(shí)即為死亡之時(shí)?！奔淄苓x擇了第一條路，乙蛙選擇了第二條路。10年后，甲蛙憑著健壯的雙腿，終于躍出井底，放眼四周時(shí)，發(fā)現(xiàn)乙蛙正躺在井口不遠(yuǎn)處呻吟，看樣子已無(wú)生還的希望。原來(lái)，失去雙腿的乙蛙，以為擁有翅膀就可彌補(bǔ)自身的缺陷，很是慶幸地享受著飛翔帶來(lái)的快樂(lè)，但時(shí)間一長(zhǎng)，它漸漸感到無(wú)休止的飛翔非常單調(diào)乏味。最

平子曬雙腿，不抽筋。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，曬太陽(yáng)能活血化淤，緩解病情。曬后背，脾胃和。前為陰，后為陽(yáng)，曬后背，能起到補(bǔ)陽(yáng)氣的作用。陽(yáng)氣虛弱會(huì)讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。曬頭頂，補(bǔ)鈣生發(fā)。陽(yáng)光曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。許多老年人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著帽子。其實(shí)，冬天的陽(yáng)光并沒(méi)有那么強(qiáng)烈，穿著冬裝又

抬至水平面。2.雙腿同時(shí)離地抬起的同時(shí)雙手下壓環(huán)抱雙腿。環(huán)抱雙腿后，雙腿同時(shí)放回原地，手臂還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。練習(xí)重點(diǎn)：1. 借助水的浮力使雙腿抬起。2. 雙腿抬起時(shí)屈髖，鍛煉腹肌的同時(shí)，伸展腰背肌。提示：1.團(tuán)身收腿時(shí)雙腿要一起抬起，不要單腿抬起。2.雙手要環(huán)抱雙腿。水性較差者，可借助相關(guān)浮力器材（水中浮力腰帶、水中健身棒、浮板等）進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作五 水中仰臥抱膝動(dòng)作方法：1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：借助水中浮力器材（水中浮力腰帶、水中健身棒、浮板等），以水中健身棒為例：將

而是在爸爸媽媽的雙腿間跳進(jìn)跳出、跳來(lái)跳去，對(duì)你的跳躍次數(shù)有沒(méi)有影響呢？趕快去試試吧！游戲開(kāi)始，爸爸可先拉著寶寶的手，爸爸雙腿分開(kāi)，寶寶雙腳跳進(jìn);爸爸雙腿合攏，寶寶雙腳跳出。游戲升級(jí)，媽媽加入，考驗(yàn)爸爸媽媽默契的同時(shí)也在考驗(yàn)寶寶的速度哦。幸福小目標(biāo)《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》：健康——3～4歲幼兒喜歡參加各項(xiàng)鍛煉身體的活動(dòng)，活動(dòng)中能夠克服困難。幸福加點(diǎn)料1.游戲過(guò)程中，爸爸媽媽也可以并排坐在地上，雙腿來(lái)回開(kāi)合，寶寶進(jìn)行連續(xù)跳躍。另外，爸爸媽媽也可以變化雙腿

克回到家后，老說(shuō)雙腿疼。我給她熱敷后，還不見(jiàn)好，第二天，我又陪她到醫(yī)院檢查，拿了不少吃的、洗的藥，可治了半個(gè)多月也不見(jiàn)好?？粗牌拍莻€(gè)難受樣，我和老公只好到處打聽(tīng)求治腿疼的良方。3月21日，我去為我同事的母親過(guò)70歲大壽時(shí)，聽(tīng)同事說(shuō)起這樣一件事：“一位孫老太，今年78歲，74歲時(shí)得了雙腿疼，兒女們陪她市里、省里的大醫(yī)院都去過(guò)，錢(qián)沒(méi)少花了，可孫老太的雙腿疼也沒(méi)治好。孫老太沒(méi)辦法，只好不下樓，兒女們過(guò)意不去，只好給她買(mǎi)了個(gè)輪椅，隔上個(gè)三五天，輪流推孫老太下樓，

◎ [韓]黃相普雙腿扭曲的角度一般會(huì)從更年期之前的5.8度增加到更年期之后的6.9度。老了之后，雙腿扭曲的癥狀會(huì)更加嚴(yán)重。我們有時(shí)會(huì)在路上看到那些雙腿變?yōu)镺形的老人。這些人的腿肯定不是在年輕時(shí)就是O形，而是隨著年齡的增加，兩腿之間的距離變得越來(lái)越大。雙腿扭曲最終會(huì)使膝關(guān)節(jié)損壞到無(wú)法挽救的程度。我走路時(shí)會(huì)走均衡的一字步。一字步能將行走對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊減到最小，即使步入老年，也能讓人擁有健康的膝關(guān)節(jié)。大部分O形腿的人走路時(shí)走外八字步，X形腿的人走路時(shí)走內(nèi)八字步。錯(cuò)

，等有朝一日依靠雙腿的力量跳出井底后，則可自由生活在廣闊天地;其二，用你們的雙腿換取一副翅膀，能像鳥(niǎo)一樣飛翔，但是必須一直飛下去，不能作片刻停息，否則，落地之時(shí)即為死亡之時(shí)。”甲蛙選擇了第一條路，乙蛙選擇了第二條路。10年后，甲蛙憑著健壯的雙腿，終于躍出井底，放眼四周時(shí)，發(fā)現(xiàn)乙蛙正躺在井口不遠(yuǎn)處呻吟，看樣子已無(wú)生還的希望。原來(lái)，失去雙腿的乙蛙，以為擁有翅膀就可彌補(bǔ)自身的缺陷，很是慶幸地享受著飛翔帶來(lái)的快樂(lè)，但時(shí)間一長(zhǎng)，它漸漸感到無(wú)休止的飛翔非常單調(diào)乏味。最

天抽出幾分鐘，把雙腿高高抬起，喝上一杯茶，借以松弛全身。這則新聞給了我很大的啟發(fā)，現(xiàn)在只要有空，我都會(huì)脫掉鞋子，愉快地把雙腿高高抬起，再喝杯茶，全身輕松許多。抬腿，必須是雙腿抬起高于心臟。這樣的姿勢(shì)，能加速人體的血液循環(huán)，對(duì)降血壓和解除靜脈緊張有一定的好處，大大有利于心臟的健康。尤其是中老年人堅(jiān)持抬腿，對(duì)腿部、心臟、大腦大有益處。抬腿方法可換著花樣。1.將腿架在茶幾上，茶幾若不夠高，可再放上一張小凳子，雙腿并攏效果更好。年輕人時(shí)間緊，每天回家后，可在午休或

黃相普雙腿扭曲的角度一般會(huì)從更年期之前的5.8度增加到更年期之后的6.9度。老了之后，雙腿扭曲的癥狀會(huì)更加嚴(yán)重。我們有時(shí)會(huì)在路上看到那些雙腿變?yōu)镺形的老人。這些人的腿肯定不是在年輕時(shí)就是O形，而是隨著年齡的增加，兩腿之間的距離變得越來(lái)越大。雙腿扭曲最終會(huì)使膝關(guān)節(jié)損壞到無(wú)法挽救的程度。我走路時(shí)會(huì)走均衡的一字步。一字步能將行走對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊減到最小，即使步入老年，也能讓人擁有健康的膝關(guān)節(jié)。大部分O形腿的人走路時(shí)走外八字步，X形腿的人走路時(shí)走內(nèi)八字步。錯(cuò)誤的行走姿

動(dòng)作導(dǎo)致的結(jié)果。雙腿也一樣，只要適當(dāng)鍛煉肌肉，就可以增加雙腿的美感。不要再怪罪手腳天生的形狀不夠美，認(rèn)為自己的外表不可能有氣質(zhì)，從今天起，徹底改變這個(gè)想法。很多人即使知道應(yīng)該隨時(shí)抬頭挺胸，坐下時(shí)雙腿要并攏，但因?yàn)楹蟊澈?span id="j5i0abt0b" class="hl">雙腿的肌肉缺乏力量，所以容易覺(jué)得累，很快就恢復(fù)了彎腰駝背的姿勢(shì)。姿勢(shì)優(yōu)美的人不僅在正式場(chǎng)合會(huì)正襟危坐，平時(shí)坐在家里的沙發(fā)上放松時(shí)也不會(huì)東倒西歪。確切地說(shuō)，優(yōu)美的姿勢(shì)才是她最輕松的姿勢(shì)。因此，必須加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉。最有效的訓(xùn)練背肌和腹肌的方式

患者取仰臥位，將雙腿屈膝后交替上抬，上抬時(shí)要盡量讓膝部貼近腹部?？蛇B續(xù)做10～20次。第二節(jié)，挺腰運(yùn)動(dòng)：患者取仰臥位，將雙膝屈起，兩手握拳后置于身體兩側(cè)，然后將腰臀部盡量向上抬，同時(shí)盡量挺胸。可緩慢地連續(xù)做10～20次。第三節(jié)，后抬腿運(yùn)動(dòng)：患者取俯臥位，將雙臂和雙腿自然伸直，然后將雙腿交替向上抬起?？蛇B續(xù)做10～20次。第四節(jié)，船行運(yùn)動(dòng)：患者取俯臥位，將兩臂微屈，兩手交叉置于腰后處，將雙腿有節(jié)奏地用力向上抬起，同時(shí)挺胸抬頭。可連續(xù)做10～20次。第五節(jié)，俯

患者取仰臥位，將雙腿屈膝后交替上抬，上抬時(shí)要盡量讓膝部貼近腹部。可連續(xù)做10～20次。第二節(jié)，挺腰運(yùn)動(dòng)：患者取仰臥位，將雙膝屈起，兩手握拳后置于身體兩側(cè)，然后將腰臀部盡量向上抬，同時(shí)盡量挺胸?？删徛剡B續(xù)做10～20次。第三節(jié)，后抬腿運(yùn)動(dòng)：患者取俯臥位，將雙臂和雙腿自然伸直，然后將雙腿交替向上抬起?？蛇B續(xù)做10～20次。第四節(jié)，船行運(yùn)動(dòng)：患者取俯臥位，將兩臂微屈，兩手交叉置于腰后處，將雙腿有節(jié)奏地用力向上抬起，同時(shí)挺胸抬頭。可連續(xù)做10～20次。第五節(jié)，俯

。2.馬步站立：雙腿分開(kāi)與肩同寬站立；兩手可置于兩側(cè)大腿上或平舉于胸前；保持身體正直，緩慢下蹲，以通過(guò)膝關(guān)節(jié)的垂線不超過(guò)兩足尖的連線為宜；并保持半蹲5秒，身體站直休息2秒；如此重復(fù)10-15次為1組，每天訓(xùn)練2-3組。3.側(cè)臥抬腿（外側(cè)）：側(cè)臥，雙腿并攏；將上面一條腿緩慢向上舉起，直到兩膝蓋分離一掌寬；保持5秒，緩慢放下；如此重復(fù)10-15次為1組，每天2-3組。4.側(cè)臥抬腿（內(nèi)側(cè)）：側(cè)臥，雙腿并攏，上面的腿放在下面腿膝蓋的前方；將下面腿緩慢向上舉起，直到

天抽出幾分鐘，把雙腿高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。這則新聞給了我很大的動(dòng)力，現(xiàn)在只要有空，我都會(huì)脫掉鞋子，愉快地把雙腿高高架起，再喝杯茶，全身都會(huì)輕松許多。抬腿，必須是雙腿抬起高于心臟。這樣的姿勢(shì)，能使平時(shí)人體難以循環(huán)到的下肢血液回流心臟進(jìn)行氧化，又把新鮮的血液供給大腦，使靜脈暢通，從而讓我們的身體和血管都得到放松，對(duì)于高血壓和解除靜脈緊張都有一定的好處，也有利于心臟保健。高抬腿方法可換著花樣：1.將腿架在茶幾上，茶幾若不夠高，再放上一張小凳子，雙腿

有朝一日便可依靠雙腿的力量跳出井底；二是用你們的雙腿換取一對(duì)翅膀，能像鳥(niǎo)一樣飛翔，但是必須一直飛下去，不能作片刻停息，否則，落地之時(shí)即為死亡之時(shí)?！奔淄苓x擇了第一條路，從此，它拼命練習(xí)，增強(qiáng)雙腿的彈跳力；乙蛙選擇了第二條路，從此，它飛離井底，翱（áo）翔于天地之間。10年后，甲蛙憑著健壯的雙腿，終于躍出井底。放眼四周時(shí)，它發(fā)現(xiàn)乙蛙正躺在井口不遠(yuǎn)處呻吟，看樣子已無(wú)生還的希望。原來(lái)，失去雙腿的乙蛙，以為擁有了翅膀就可以彌（mí）補(bǔ)自身的缺陷，盡情享受飛翔帶來(lái)的

的現(xiàn)象，就仿佛是雙腿附帶了千斤的重量。而身體往往并沒(méi)有其他的癥狀，這就是由于體內(nèi)血液的推動(dòng)力量不足，致使血液在雙腿的循環(huán)不暢，也就造成了過(guò)量的代謝垃圾堆積到了雙腿和雙腳，下肢的微循環(huán)越來(lái)越差也就引起身體慢慢出現(xiàn)各種疾病，漸漸地導(dǎo)致心臟的動(dòng)力下降。所以一旦出現(xiàn)走路步子變沉重就要立刻采取措施，改善這樣的情況。1.首先采取仰臥的姿勢(shì)，將雙腳相對(duì)，盡量舉起，然后用雙手在大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行拍打，持續(xù)1分鐘后將雙腳放下，休息一下，然后再重復(fù)拍打，每次進(jìn)行5～7次。每天進(jìn)行一

，頭部墊小枕頭，雙腿繃直。先舉起右腿呈45度角，在空中逗留數(shù)秒鐘后放下，再以左腿重復(fù)上述動(dòng)作，如此重復(fù)4～6次。分腿運(yùn)動(dòng) 仰臥，頭部墊小枕頭，雙腿繃直。吸氣時(shí)，盡可能地向兩邊分腿，呼氣時(shí)，并攏雙腿，如此重復(fù)4～6次；然后雙腿彎曲，盡可能地向兩邊分開(kāi)，然后并攏，伸直雙腿，如此重復(fù)6～8次。伸屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙手掌心朝上枕于頭下。雙腿順次輕輕抬起、放下，做伸屈運(yùn)動(dòng)，左右腿各做6～8次。搖擺腿運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙腿繃直，順次上舉腿后左右搖擺，各

好貼在椅背上）；雙腿并攏，上肢與下肢屈成直角，雙腳平放在地上，雙手自然下垂。試著坐起來(lái)，注意要保持坐姿，身體既不能向前傾斜，雙腿也不能向后挪動(dòng)，雙手也不準(zhǔn)撐扶椅子或其他東西。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使你把 吃奶的勁兒都使出來(lái)，也不會(huì)像你想像的那樣很輕松地站起來(lái)。原來(lái)，我們平時(shí)從椅子上起來(lái)時(shí)，都很自然地傾身、收腿， 才能發(fā)力起身。如果保持坐姿不變，身體的重心靠后了，自然就使不上勁兒，站不起來(lái)了。

入睡眠。平躺上舉雙腿直立靠墻(類(lèi)似大寫(xiě)的“L”)訓(xùn)練,身心放松,這樣可以緩解肌肉疲勞,促進(jìn)血液循環(huán),讓呼吸更深更穩(wěn)。因此,每晚睡前,不妨換上舒適服裝,關(guān)閉電視電腦,排除一切干擾,做做以下動(dòng)作:坐在健身墊上,臀部一側(cè)靠墻。平躺,雙膝彎曲,在雙手幫助下,轉(zhuǎn)身將雙腿抬高靠墻。然后慢慢移動(dòng)臀部,盡量靠墻,以感覺(jué)舒適為宜。雙臂舉過(guò)頭頂或左右平放在地板上,掌心向上。放松身心,均勻深呼吸5~10分鐘。如果雙腿感覺(jué)不舒服,可以彎曲雙膝,或雙腳順墻滑下,雙膝打開(kāi)。

中老年人經(jīng)常架高雙腿可使腿部、心臟、頭部甚至全身受益。具體表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：一、減少下肢靜脈倒流性疾病的發(fā)生。常見(jiàn)的下肢靜脈倒流性疾病包括下肢靜脈曲張和下肢深靜脈功能不全兩種。長(zhǎng)期站立時(shí)，下肢靜脈所承受的壓力明顯升高，血液容易在腿部淤滯，使得血管管腔擴(kuò)張，同時(shí)血管內(nèi)高壓使得靜脈瓣膜所承受的壓力增加，二者最終導(dǎo)致瓣膜正常的閉合功能受損，不能單向開(kāi)放，血液在向心臟回流時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生倒流。適時(shí)架高雙腿，可以起到加速下肢靜脈血液回流，減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，對(duì)靜脈

狀況，對(duì)癥下藥給雙腿塑形吧。肌肉型雙手平放地下，與肩大致平衡，前后腿跨大步站好。將臀部向下壓，成弓箭形，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做，每邊做10次?？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿叀Ｗ⒁夂笸认ヮ^要盡量伸直。坐在地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15～30秒。每日做一次。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓

于板床或地板上，雙腿分開(kāi)，雙膝彎曲成直角，雙臂平放在體側(cè)床上或地上。用雙臂和雙腿支撐身體，頭肩頂在床上或墻上，將腰部慢慢抬高再放下。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。第二節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿并齊，腳尖繃向前，雙臂放在體側(cè)地上或床上。將雙腿伸直向頭部方向高抬。同時(shí)下肢自下而上、自上而下做交叉運(yùn)動(dòng)，然后緩緩放至離床或墻1厘米處。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。第三節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)。坐位，雙手十指交叉放腦后，雙腿伸直，腳尖繃向前，雙腿抬高，做下肢交叉擺動(dòng)。第四節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)(即仰臥起坐運(yùn)動(dòng))。仰臥，雙

在椅子邊緣，伸直雙腿，腳掌著地，雙手抓住椅子兩邊扶手。雙手撐起，上身與腿成直線，目視天花板，深吸氣(見(jiàn)圖1)，還原，呼氣。二、坐在椅子邊緣，雙肩向后傾斜緊靠椅背，雙手向上屈肘，抓住椅背上沿，雙腿并攏繃直，向上抬起雙腿，然后慢慢放下(見(jiàn)圖2)，還原。抬腿時(shí)，吸氣。放下時(shí)，呼氣。三、坐在椅子邊緣，雙手抓住身體兩側(cè)的椅邊，伸直雙腿，腳后跟著地。雙臂屈肘，身體慢慢離開(kāi)座位，坐在地板上，雙腿膝蓋不要彎曲(見(jiàn)圖3)，放下雙臂，還原。四、坐在椅子邊緣，伸直雙腿，腳掌著地