排憂解難

主持人：馬志國(guó)

“排憂解難”是我刊的保留欄目。

在這個(gè)傳遞愛(ài)心的欄目中，每期請(qǐng)一位主持人答疑解惑。希望我們的復(fù)信多一些人文關(guān)懷，多一些深刻的分析，多一些通俗的解釋。多一些輕松的提示……

我們?cè)概c讀者朋友心心相通，努力成為您的心靈之友。

大學(xué)課堂上的女孩兒，誰(shuí)在讓你“受審”？

Q：我是一名大一女孩兒，一次上物理課時(shí)我無(wú)意間碰到了老師的目光，當(dāng)時(shí)我的神經(jīng)馬上繃緊，眼睛看著黑板，老師講的卻一點(diǎn)也沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)。從那以后，只要上物理課，我就不敢看黑板，怕碰到老師的目光，感到很緊張。后來(lái)這種感覺(jué)又傳染到了別的課上。還有，老師走到我的身旁我也會(huì)緊張得身子不由自主地一顫。我怕身子發(fā)顫引起別人的注意?？墒窃脚略骄o張。上高中時(shí)我對(duì)坐在我附近的一個(gè)男生也有這樣的感覺(jué)，我無(wú)意間把目光放在了他身上，他好像看到了，我表現(xiàn)得很緊張。我現(xiàn)在天天怕上課，上課比受審還難受。我該怎么辦呢?

A：我想你的這種心態(tài)屬于恐懼癥?？謶职Y指對(duì)某些特殊情境或事物所產(chǎn)生的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安的內(nèi)心體驗(yàn)并出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種神經(jīng)癥，多發(fā)生于青少年或成人早期。與通常的恐懼心理不同，恐懼癥患者的恐懼是不切實(shí)際、不必要和不合理的，也就是說(shuō)，有關(guān)的情境或事物對(duì)人不構(gòu)成現(xiàn)實(shí)的傷害或危險(xiǎn)。恐懼癥種類(lèi)很多，就你主訴的癥狀看，屬于對(duì)視恐懼癥，是社交恐懼癥的一種，主要癥狀是不敢與人對(duì)視，懼怕別人的目光，擔(dān)心別人會(huì)看出自己內(nèi)心的秘密，為此而痛苦不堪。

你的這種情況是進(jìn)入青春期之后出現(xiàn)的，青春期性意識(shí)的覺(jué)醒給你帶來(lái)了深深的困擾。這從你對(duì)那個(gè)男孩兒的感覺(jué)可以明顯地看出來(lái)，這可能是最初的目光恐懼體驗(yàn)，只是在敘述中有意無(wú)意地放在了后面。而后才有對(duì)物理老師目光的恐懼，而且老師可能也是一位男老師。這是青春期敏感的性意識(shí)的體現(xiàn)：一方面有了對(duì)異性的向往，另一方面又深感羞愧甚至自責(zé)。這是因?yàn)樯倌猩倥晕乙庾R(shí)的發(fā)展，使之十分關(guān)注自我形象，特別是在異性眼里的形象。一些本來(lái)就膽小多疑自卑害羞的人，就更容易感到緊張害怕。你看那個(gè)男同學(xué)，并認(rèn)為他注意你，似乎都是無(wú)意的，但在潛意識(shí)里都是性意識(shí)使然。后來(lái)在物理課以及在其他人多場(chǎng)合的緊張恐懼，是一種心理泛化的結(jié)果。此后，由于預(yù)期焦慮，也就是事前的擔(dān)心和焦慮，使你主觀上不自覺(jué)地強(qiáng)化或擴(kuò)大了對(duì)目光的恐懼體驗(yàn)。于是，你陷入了自己編織的陰影。

怎樣才能讓自己走出目光恐懼的陰影?

首先是認(rèn)知調(diào)節(jié)，化解疑慮和壓力。你可以先從側(cè)面作個(gè)調(diào)查，看看別人是否注意到了你的緊張。人有一種天性，就是傾向于更關(guān)注自己，這并非自私，而是一種自然而正常的心理現(xiàn)象。所以，沒(méi)有誰(shuí)那么關(guān)注別人的言行和神態(tài)?？墒侨顺３Ｗ宰鞫嗲?，自己嚇唬自己。如果你不信，可以找一些同學(xué)作一番側(cè)面調(diào)查，你就會(huì)確認(rèn)原來(lái)大家并沒(méi)有總是看你、注視你。另外，你需要坦然面對(duì)自己性意識(shí)的覺(jué)醒。走進(jìn)春情萌動(dòng)的日子，所有的性意識(shí)都是自然而正常的，不必有任何的羞赧和自責(zé)。再有，學(xué)會(huì)接納自我，不要過(guò)分自我苛求，不要過(guò)于自我約束，不要太在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，學(xué)會(huì)鐘愛(ài)自己，扔掉完美主義，對(duì)自己的一切都坦然接納。這樣，疑慮打消了，壓力化解了，你就輕松了許多，你的問(wèn)題就解決了一大半。還有就是順其自然，對(duì)自己的心態(tài)不去強(qiáng)加控制。人的心理活動(dòng)有一個(gè)特點(diǎn)，有時(shí)候你越是強(qiáng)加壓抑，它越是“頑固不化”，你越控制越是緊張，正是這種情況。如果你不去理它，它卻會(huì)“自行瓦解”。這正如一個(gè)皮球，你越是使勁往下壓它，它越是向上彈起，你若隨它去，它反而平靜下來(lái)。所以，你最好的對(duì)策是順其自然，不去強(qiáng)加控制。這樣，你的問(wèn)題可能就基本解決了。

如果有必要你還可以采取系統(tǒng)脫敏療法。作脫敏治療最好尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助。記住，讓你在課堂上受審的只有一個(gè)人，就是你自己。別人都在忙自己的事，誰(shuí)哪有那么多工夫來(lái)“關(guān)注”你?既然如此，你何必非要自作多情“審”自己呢?