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      調(diào)整心態(tài),笑迎高考

      2006-07-06 08:41:40張可云
      作文周刊·高一版 2006年20期
      關(guān)鍵詞:用腦戰(zhàn)勝性格

      張可云

      隨著高考的臨近,高三學(xué)生可能會出現(xiàn)多種心理不適的癥狀,歸納起來主要有以下幾方面原因:

      首先,來自于家庭、社會和自身過重的高考壓力。常表現(xiàn)為:疲倦失眠、食欲不振、焦慮不安、壓抑、孤獨(dú)、煩躁、厭學(xué)、厭世等。

      其次,超負(fù)荷的學(xué)習(xí),頻繁的考試造成的用腦過度。常表現(xiàn)為:睡眠不足、精力不集中、頭昏腦漲、記憶力下降、神情呆滯等。

      再次,考試結(jié)果的刺激和自身不良性格造成的神經(jīng)過敏。常表現(xiàn)為:恐懼考試、頭部腹部疼痛、惡心、嘔吐、厭食、固執(zhí)、自卑、入睡困難,甚至出現(xiàn)耳鳴、尿頻等現(xiàn)象。

      有以上癥狀的同學(xué),一定要盡快調(diào)整自己的心態(tài),微笑著迎接高考。

      一、調(diào)整自我意識,堅信“我能行”。

      考前的精神準(zhǔn)備很重要,要對高考充滿信心,不急、不躁、不氣餒。在心理上戰(zhàn)勝自我,在行動上就會戰(zhàn)勝對手??梢栽谥b、姿勢、語言、神態(tài)等外部形象上充分表達(dá)內(nèi)心的自信。消除緊張感,積極樂觀地投入到復(fù)習(xí)中。要知道,樂觀令你復(fù)習(xí)有效,樂觀使你戰(zhàn)勝身心疲勞。

      二、勞逸結(jié)合,科學(xué)用腦。

      古人云:“一張一弛,文武之道也?!笨记耙獙W(xué)會一張一弛地學(xué)習(xí)。研究表明,一個成年人的注意力一次最多也只能集中50分鐘,所以同學(xué)們學(xué)習(xí)45分鐘之后,要充分利用課間10分鐘好好休息。當(dāng)發(fā)覺自己已學(xué)不下去、頭昏腦漲時,一定要出去運(yùn)動,特別是做一些有氧運(yùn)動,以便提高學(xué)習(xí)效率。

      三、創(chuàng)造良好的復(fù)習(xí)環(huán)境。

      在復(fù)習(xí)中要保持平和的心態(tài),力求情緒穩(wěn)定,不管在學(xué)校還是在家里,都要少一些爭論,營造一種溫馨的氛圍。自己要學(xué)會放松,常與同學(xué)、家長聊聊天、散散步、打打球或聽聽自己喜歡的音樂,也可嘗試獨(dú)自置身于大自然,靜聽天籟,獨(dú)觀自然變化,培養(yǎng)樂觀向上、豁達(dá)開朗的性格。

      四、心理治療。

      一種是深呼吸,想象某個場景或什么都不想,然后閉目做深呼吸。這種方法在考前尤其有效。第二種是漸進(jìn)放松。如感覺手發(fā)抖,可先握緊拳頭,然后放松,之后把這個動作一點(diǎn)一點(diǎn)推廣到手臂、腿、全身,身體就會從緊張進(jìn)入放松狀態(tài)。

      如果上述的方法還不能解決你的問題,請趕快找心理醫(yī)生協(xié)助調(diào)整,越早調(diào)整,效果就越好、越快。

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