我的“五樂”養(yǎng)生法

○任 放（遼寧）

我退休11年來，手腳靈便，身體硬朗，這大概都得益于我的“五樂”養(yǎng)生法。

志趣之樂 每個(gè)人都有自己的興趣愛好，離退休老人生活處于由忙到閑的轉(zhuǎn)變之中，如果整天無所事事，不僅生活感到空虛，而且也影響身體健康。我退休后結(jié)合自己的興趣愛好，著力培養(yǎng)自己的志趣：常動(dòng)腦，勤寫稿。退休10多年來，我在全國(guó)各種報(bào)刊共發(fā)表稿件800余篇。我的體會(huì)是，筆桿一握，雜念俱消，心腦開闊，精神愉悅，不失為一種養(yǎng)生之道。

讀報(bào)之樂 老年人經(jīng)常讀報(bào)看書，不僅可以開闊視野，縮短自己退休后與突飛猛進(jìn)的現(xiàn)實(shí)生活的距離，同時(shí)還可以防止大腦衰退，驅(qū)散退休后的孤獨(dú)感。因此，我每年花900余元訂閱《中國(guó)老年報(bào)》、《天津老年時(shí)報(bào)》、《上海老年報(bào)》、《老人春秋》、《長(zhǎng)壽》等十幾種報(bào)刊，今年還新增訂了《老友》雜志。我的體會(huì)是：勤讀報(bào)，多看書，心開竅，精神好，樂陶陶。

玩棋之樂 平時(shí)我喜愛下跳棋，退休后與老伴結(jié)為棋友。開始，老伴玩棋不知怎么借橋拆橋、堵子、給自己搭橋，我就耐心教她。后來老伴逐漸入門，我又假意替她指路，實(shí)則為自己搭橋，她信以為真，結(jié)果她輸?shù)靡凰俊＠习榘l(fā)現(xiàn)上了當(dāng)，對(duì)我的后背好一陣捶打，她罵我狡滑，我笑她太笨。說笑吵鬧間，兩人樂了好一陣子，給我們的生活增添了樂趣，“玩”出了晚年快樂，“玩”出了溫馨浪漫。

灑掃之樂 清晨散步回家后，灑掃樓道、院落，清除室內(nèi)的垃圾雜物，這不僅能清潔室內(nèi)外環(huán)境，也使人感到心神愉悅，還鍛煉了身體。這是我“零存整取”儲(chǔ)存健康的重要手段。

友情之樂 老年人多交友是健康長(zhǎng)壽不可缺少的因素。退休后經(jīng)常和志趣相投的老友聚集在一起，從事一些有益的活動(dòng)，對(duì)養(yǎng)生大有好處。我組織發(fā)起成立了“金秋讀報(bào)寫作小組”，與14名離退休的哥們、姐妹經(jīng)常湊到一起，以讀書、看報(bào)、寫作為樂趣，評(píng)論報(bào)刊，交流心得，探討寫作技巧。這不僅增添了我的生活情趣，也排解了心頭的某些郁悶，自然對(duì)身心健康大有益處。

春天如何養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝

○聞 華

春天是萬物復(fù)蘇，陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，春天應(yīng)保養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，使之充足并不斷旺盛起來，以應(yīng)春陽(yáng)生發(fā)之氣。中醫(yī)認(rèn)為，春應(yīng)于肝，春天肝功能旺盛，負(fù)擔(dān)較重。此時(shí)應(yīng)注意養(yǎng)肝護(hù)肝。老人由于機(jī)體功能下降，肝臟代謝和解毒功能減退，更應(yīng)加強(qiáng)保肝。怎樣保肝，多有講究。

一、調(diào)養(yǎng)情緒，保持一份好的心態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，“怒傷肝”，肝主情志，喜舒惡郁，生氣發(fā)火易導(dǎo)致肝氣郁滯不疏，久之即易患肝病。因此，老人要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，努力做到心平氣和，心情舒暢，樂觀開朗。

二、堅(jiān)持鍛煉，經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉可促進(jìn)氣體交換，使血液暢通，加快新陳代謝，供給充足的氧及營(yíng)養(yǎng)，有利肝氣舒暢，起到保肝的作用。每天可到戶外散步、做操、打太極拳等。但要適度，勞作也要適當(dāng)，做到勞逸結(jié)合。

三、講究衛(wèi)生，謹(jǐn)防傳染性肝炎。春季是甲型肝炎高發(fā)季節(jié)，老人要特別重視預(yù)防甲肝。加強(qiáng)飲食和個(gè)人衛(wèi)生，不喝生水，不吃生冷、腐敗變質(zhì)的食物，注意餐具消毒，飯前便后洗凈手，避免接觸肝炎患者。老人還要注意預(yù)防舊病復(fù)發(fā)，如慢性肝病患者，春季尤要注意調(diào)理，應(yīng)遵醫(yī)囑服用護(hù)肝藥?；季癫≌叽禾煲惨讖?fù)發(fā)，要避免精神受刺激和服用抗精神病藥。

四、平衡飲食，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。春天宜食益氣升陽(yáng)之品，多吃些辛、甘、溫的食物，如姜、蔥、蒜、韭菜、大棗、花生、柑橘、蜂蜜等，以發(fā)散衛(wèi)陽(yáng)，忌食酸、澀、生冷、油膩之品。老人要多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的瘦肉、魚、蛋、豆制品及蔬菜、水果，多飲白開水，禁煙忌酒。

五、慎用藥物，防止對(duì)肝損傷。老人服藥應(yīng)避免藥物對(duì)肝臟的損害。對(duì)肝有損害的藥品有多種，主要有抗生素類、解熱鎮(zhèn)痛類、抗結(jié)核藥類、鎮(zhèn)靜催眠藥類、激素藥類等。因此，老人在使用這些藥時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑。在日常生活中還要盡可能避免接觸鉛、汞、砷、苯、殺蟲劑及黃曲霉素等毒物，以防對(duì)肝臟的損害。

責(zé)編/紀(jì)生

老來“五有”延年益壽

劉而漢

人到老年，人世的繁囂都已遠(yuǎn)遁，只望晚年過得快樂、充實(shí)、幸福。如果擁有“五有”，就能延年益壽。

一有副康體享晚年。人到老年有副好身板，不僅可以免去疾病的折磨，還可活得瀟灑，活得開心。老來如何達(dá)到身體康健，那就要保持心態(tài)平和，做到合理飲食，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)疾病防治，增進(jìn)身體健康。

二有個(gè)老伴相照應(yīng)。人到老年有個(gè)牽手相隨的老伴是千金難買的福氣。老來兒女都已成家，各有各的事業(yè)和家庭，不可能守候在我們身邊照料，只有老伴才能白頭偕老永相隨。出門手牽手，朝夕相照應(yīng)。對(duì)失去老伴的老年人，我覺得也要找個(gè)情投意合、知冷知熱的老伴兒，相依相伴，共度晚年。

三有點(diǎn)積蓄無后憂。老年人一輩子勤勞節(jié)儉省下的錢要存到銀行，用以養(yǎng)老。有自己的積蓄，隨時(shí)要用隨時(shí)取，心里踏實(shí)。兒孫自有兒孫福，不要過早把自己的積蓄分給兒女，以免搞得我們自己手頭空空，晚年生活窘迫。

四有套住房好安身。人到老年有套安身的住房也很重要，不論新舊或裝修得如何，都能保證生活穩(wěn)定。老人自己的住房，不宜過早劃分或過戶給子女。如果子女不孝，就會(huì)弄得我們自己無處安身。

五有群老友好侃談。相好的老年人聚在一起談天說地，海侃神聊，可交流思想和信息，也可相互鼓勵(lì)和安慰，排解心理障礙，增添生活情趣。老年人經(jīng)常多與老同學(xué)、老同事、老朋友聯(lián)系往來，暢談情誼，相互學(xué)習(xí)，增加知識(shí)，充實(shí)生活。

關(guān)注老年女性尿失禁

○龔 曉

尿失禁自20世紀(jì)90年代中期開始被認(rèn)為是影響婦女健康的五大慢性疾病之一。有資料顯示，超過50%的已婚女性出現(xiàn)或曾經(jīng)出現(xiàn)過尿失禁。婦女絕經(jīng)后因雌激素水平低下，骨盆底肌肉變得松弛，筋膜的堅(jiān)韌度下降，固定盆腔器官（子宮、膀胱）的韌帶漸漸失去彈性，膀胱的位置和功能出現(xiàn)異常，所以老年女性更容易出現(xiàn)尿失禁。

尿失禁有多種類型，以壓力性尿失禁最常見，占50~70%。壓力性尿失禁又稱張力性尿失禁，是指增加腹壓甚至是休息時(shí)膀胱頸和尿道不能維持一定的壓力而有尿液流出。

壓力性尿失禁表現(xiàn)為：平時(shí)活動(dòng)時(shí)無尿液溢出，僅在增加腹壓，如咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物、跑步等活動(dòng)時(shí)有尿液溢出。嚴(yán)重者在休息時(shí)也有尿液溢出。它分為輕、中、重三度，輕、中度可以通過自我盆底肌肉收縮訓(xùn)練，藥物和生理反饋電激治療，重度則需要手術(shù)。

尿失禁屬于女性盆底功能障礙性疾病范疇，是老年女性的常見病。在日常生活中很多老年女性并不是很重視，認(rèn)為是隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的正?，F(xiàn)象。從而，對(duì)該病缺乏完整的知識(shí)和防范意識(shí)。其實(shí)，只要堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)，就可有良好效果。縮肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，具體做法是，肛門外陰周圍肌肉往上提，不少于3秒鐘，然后放松，連續(xù)做15~30分鐘，每日3次。這既可以起到預(yù)防尿失禁的作用，又可在很大程度上改善尿失禁的癥狀。

主食太少危害大

○蘭 子（江蘇）

據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)代人的主食消費(fèi)量越來越少，已有食量不足之勢(shì)。這是生活水平提高的表現(xiàn)，但也隱藏著危害。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家的說法，谷類食物含有的碳水化合物，除為人體提供能量外，還是B族維生素的主要來源。主食地位的改變，一個(gè)明顯的危害就是易導(dǎo)致維生素B1的缺乏。據(jù)介紹，粗雜糧中維生素B1的含量遠(yuǎn)高于精米白面。100克玉米中維生素B1的含量是0.34毫克，100克特級(jí)大米中的含量?jī)H為0.08毫克。隨主食減少，動(dòng)物性食品攝入過多，危害更大。動(dòng)物脂肪對(duì)心血管是非常不利的。動(dòng)物脂肪在碳水化合物不足的情況下代謝不完全，會(huì)使血液中積聚有毒的廢物——酮，酮能引起惡心、疲勞以及損害腦部健康。那么飯應(yīng)該怎么吃，專家提出的原則是“食物多樣，谷類為主”。具體說，一個(gè)成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于300克。大米飯、小米粥、綠豆粥、發(fā)糕等應(yīng)該成為經(jīng)常的美食。責(zé)編/紀(jì)生