施　文

培養(yǎng)一名優(yōu)秀的女子舉重運(yùn)動(dòng)員，其早期的訓(xùn)練也就是基礎(chǔ)訓(xùn)練是非常重要的。現(xiàn)分析如下：

首先，女子舉重運(yùn)動(dòng)員選材是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是訓(xùn)練工作的基礎(chǔ)，不但直接影響著訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)施，而且是很大的程度上直接影響以后訓(xùn)練的成敗關(guān)鍵。一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)僅有后天的努力是不夠的，更重要的是要有好的天賦，而這就是作為一名基層教練員需要發(fā)現(xiàn)的地方，由此可見選材的重要性。

為了在青少年時(shí)期打好基礎(chǔ)，所以舉重項(xiàng)目的選材范圍一般在10—13歲左右，而初期的選材主要是以青少年的身體形態(tài)和身體素質(zhì)為主。舉重項(xiàng)目是以爆發(fā)力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在選材的過(guò)程中主要是測(cè)試這名隊(duì)員的身體形態(tài)和爆發(fā)力。針對(duì)舉重項(xiàng)目的特異性進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試項(xiàng)目一般包括短跑、立定跳遠(yuǎn)等幾個(gè)要求爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從中篩選出較優(yōu)異的學(xué)生加以訓(xùn)練。

其次青少年的訓(xùn)練水平不應(yīng)單純從專項(xiàng)成績(jī)來(lái)衡量，少兒的訓(xùn)練是為身體得到全面發(fā)展打基礎(chǔ)的階段，其根本任務(wù)是促進(jìn)少兒健康地成長(zhǎng)和發(fā)育，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高身體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能。舉重運(yùn)動(dòng)是以爆發(fā)力為主的無(wú)氧代謝的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以爆發(fā)力是每次練習(xí)中必不可少的內(nèi)容。在練習(xí)專項(xiàng)技術(shù)的同時(shí)，還必須加強(qiáng)身體素質(zhì)的發(fā)展以適應(yīng)訓(xùn)練的需求。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，很小的力量練習(xí)就可以發(fā)展他們的力量。舉重運(yùn)動(dòng)員為了要發(fā)展上舉最大的速度，要反復(fù)舉一些較小的重量，為了順利完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員需要一定的肌肉絕對(duì)力量，而快速用力對(duì)提高運(yùn)動(dòng)技巧具有重要的意義。在青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員靈活性高、可塑性高、模仿能力強(qiáng)，是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的最佳時(shí)期，能夠使其技術(shù)動(dòng)作形成正確的動(dòng)作定型。但是必須注意的是，此時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員正處于身體的增長(zhǎng)期，各肌肉群的發(fā)展不平衡，所以在訓(xùn)練中要根據(jù)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，合理科學(xué)的安排訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練中多以動(dòng)力性練習(xí)為主，多次重復(fù)一些重量較輕和較快的動(dòng)作練習(xí)。女子的肌肉力量差，因此在基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練中要加強(qiáng)這些薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。另外，在速度力量上的發(fā)展要比絕對(duì)力量要快一點(diǎn)，早一點(diǎn)，所以把速度力量要放在重要的地位，以全面的身體訓(xùn)練為主，而不是僅僅局限于專項(xiàng)的練習(xí)，這樣才可以培養(yǎng)出肌肉正確用力的姿勢(shì)和用力的能力。而一名好的運(yùn)動(dòng)員，柔韌性和靈敏性是很重要的一個(gè)關(guān)鍵所在。由于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)注意力高度集中，容易疲勞，所以在訓(xùn)練的時(shí)間上和訓(xùn)練量上要科學(xué)地合理進(jìn)行安排，除安排專項(xiàng)訓(xùn)練之外，各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)也應(yīng)交替進(jìn)行。隨著運(yùn)動(dòng)員年齡的增長(zhǎng)，要注意適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)量上的比例安排。在早期訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)員可塑性大，求知欲旺盛，隨著神經(jīng)系統(tǒng)、形態(tài)、機(jī)能發(fā)育的完善，可以掌握許多技術(shù)動(dòng)作。在訓(xùn)練中。由于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力較差，往往在學(xué)習(xí)新技術(shù)和接受高難度動(dòng)作中缺乏信心。因此在訓(xùn)練中要注意耐心啟發(fā)、引導(dǎo)和鼓勵(lì)，以達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心的目的。在開始的訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，主要原因是動(dòng)作概念不清，基本技術(shù)不夠或是畏懼心理，所以應(yīng)該有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生錯(cuò)誤技術(shù)的具體原因進(jìn)行分析和糾正。

最后，在少年女運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該適時(shí)地注意其生理特點(diǎn)，因?yàn)橛械纳倌昱\(yùn)動(dòng)員已經(jīng)來(lái)了月經(jīng)，但是月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定，因此在訓(xùn)練中應(yīng)循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能夠逐步地適應(yīng)經(jīng)期訓(xùn)練。開始時(shí)，在經(jīng)期的后兩天進(jìn)行較小負(fù)荷的練習(xí)，待運(yùn)動(dòng)員初步適應(yīng)后再逐步增加經(jīng)期訓(xùn)練的天數(shù)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。所以，在運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)期怎么樣進(jìn)行訓(xùn)練和適當(dāng)安排經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)量，還是應(yīng)根據(jù)具體的情況加以區(qū)別對(duì)待。

結(jié)合以上三點(diǎn)，在女子運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對(duì)薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，并結(jié)合少年女子的身體發(fā)育的基本規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練，有效地利用各時(shí)間段進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，從而確保運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的全面發(fā)展，提高功能性能力的一般水平，形成全面技能儲(chǔ)備、建立運(yùn)動(dòng)能力的初級(jí)基礎(chǔ)。