淺談運(yùn)動性低血糖

王平勉

血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要能量來源，血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。正常人空腹血糖３．８～６．１ｍｍｏｌ／Ｌ(８０～１２０ｍｇ／ｄＬ之間)。如果血糖濃度低于２．８ｍｍｏｌ／Ｌ(５０ｍｇ／ｄＬ)就會出現(xiàn)一系列臨床癥狀，稱之為低血糖。低血糖不是一種獨(dú)立的疾病，而是一種生化異常的表現(xiàn)。是由多種原因引起的臨床綜合癥。

一、運(yùn)動性低血糖的原因

１．長時間劇烈運(yùn)動，體內(nèi)的血糖大量消耗和減少；

２．運(yùn)動前饑餓，肝糖原儲備不足，不能及時地補(bǔ)充消耗的血糖；

３．中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)血糖代謝紊亂，引起胰島素分泌量增加。

此外，情緒過于緊張、極度恐懼或身體有病(特別是運(yùn)動性貧血)也會導(dǎo)致運(yùn)動性低血糖。

二、如何判斷運(yùn)動性低血糖

１．輕度低血糖會感到饑餓、極度疲勞、頭暈、心悸、面色蒼白、出冷汗；

２．中度低血糖會出現(xiàn)神志模糊、言語不清、四肢發(fā)抖、呼吸短促、煩躁不安；

３．嚴(yán)重的運(yùn)動性低血糖會出現(xiàn)驚厥、昏迷、呼吸短促、瞳孔放大、血壓或高或無明顯的變化，測血糖濃度明顯降低，檢查時脈搏快而弱，血糖濃度低于５０ｍｇ／ｄＬ。

三、如何避免運(yùn)動性低血糖癥

１．在劇烈運(yùn)動過程中，肌肉消耗大量的能量，只要采取一些簡單的措施，可避免在運(yùn)動過程中發(fā)生低血糖的現(xiàn)象；

２．劇烈運(yùn)動前，應(yīng)該吃些營養(yǎng)均衡的食品，如面包水果，配上奶酪火腿來確保機(jī)體內(nèi)的足夠血糖。運(yùn)動過程中，每隔半小時應(yīng)喝一杯橙汁。運(yùn)動結(jié)束后，則要吃一點(diǎn)面包與奶酪，或牛奶巧克力之類的食品以補(bǔ)充體內(nèi)的糖分。

四、發(fā)生低血糖如何立即消除癥狀

攝取含糖量相當(dāng)于五塊糖的食品，比如一小瓶水果罐頭。一塊普通甜點(diǎn)等于六塊糖，一瓶可口可樂等于七塊糖，一瓶原橙汁等于八塊糖，而一杯奶昔相當(dāng)于十塊糖。但要注意光吃甜點(diǎn)是不夠的，如果經(jīng)常感到身體不舒服，則要去看醫(yī)生，做些其他檢查。

五、平時注意飲食要均衡

合理分配一日三餐，認(rèn)真吃早餐。不可不吃一頓正餐，尤其是控制體重的運(yùn)動員。避免餐前或餐后攝入大量的糖類物質(zhì)。

最后提示，如果你在運(yùn)動中或運(yùn)動后出現(xiàn)饑餓、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力等現(xiàn)象。提示你已出現(xiàn)低血糖，但不要驚慌，可按以下步驟處理：

１．立即停止運(yùn)動并服下隨身攜帶的食物。一般休息１０分鐘左右，低血糖癥狀即可緩解。

２．可口服葡萄糖液，必要時靜脈輸注葡萄糖，可很快緩解癥狀。