張　瓊

蝶泳是一項技術(shù)很強的泳式，它沒有固定的身體位置，而且蝶泳動作的特點是雙臂、雙腿必須對稱地協(xié)調(diào)運動，手、腰、腿配合顯得更為重要。因此，在游蝶泳時掌握好配合節(jié)奏，對提高成績有直接影響。７－１０歲兒童模仿能力強，掌握動作快，故該階段是學(xué)技術(shù)的最佳時期。教練員要抓緊這個時機，用通俗易懂的教學(xué)語言和教學(xué)方法，為他們打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)。在教學(xué)中，根據(jù)少年兒童模仿能力強，理解能力較差的特點，首先應(yīng)該強調(diào)陸上模仿練習(xí)，通過示范和講解，用“口令”把蝶泳動作分解進(jìn)行練習(xí)。根據(jù)出現(xiàn)的錯誤動作采用簡明的“口令”給予及時提示糾正，并逐個輔導(dǎo)，使運動員系統(tǒng)地獲得感、知覺上完整的體驗，從而使他們從小就建立起正確的技術(shù)概念。通過“口令”，反復(fù)練習(xí)，運動員會把陸上正確技術(shù)動作很快過渡到水上去，為更好地打好技術(shù)基礎(chǔ)，起到事半功倍的效果。

在這幾年的教學(xué)訓(xùn)練中，我由于采用通俗易懂的教學(xué)語言，運用教學(xué)中的“口令”，通過示范、比較、互相觀摩、體會技術(shù)、反復(fù)練習(xí)等方法。使隊員能盡快正確地掌握蝶泳技術(shù)。

１、用“口令”強調(diào)手的劃手動作

蝶泳整個劃水路線呈“鑰匙孔”型，兩臂入水后掌心由外轉(zhuǎn)向后，使手和小臂形成較好的對水面，我們常稱為“抱水”，劃至腹下時，兩手相距很近，向后向外加速劃水結(jié)束劃臂動作，通常稱為“推水”，然后，兩臂從空中平直、輕松的向前移，移臂在入水時盡量伸肩伸臂，并盡早抱水發(fā)力，從而使整個劃水的有效路線延長。

要求運動員先在陸上對著鏡子進(jìn)行劃手模仿練習(xí)，身體姿勢為兩腳分開，上身前傾身體向前挺直，兩手前伸，口令(１)抱：口令(２)推、伸。這樣，可以使他們聽著口令看著自己做模仿動作，容易糾正錯誤技術(shù)。通過大量的在陸上模仿練習(xí)，學(xué)生會很快的熟悉劃水路線和技術(shù)。在水中，特別要強調(diào)口令(２)“推、伸”的關(guān)鍵動作，使運動員建立蝶泳劃臂推水后，加速推水與移臂前伸動作緊密地聯(lián)系在一起的技術(shù)概念，這樣、可以防止在蝶泳技術(shù)中易犯的推水后動作停頓的錯誤動作。通過“口令”，可以明確劃水路線，手掌對住水，正確掌握快速推水、前伸這一關(guān)鍵技術(shù)。通過這個練習(xí)，運動員可以比較迅速地掌握正確的蝶泳的技術(shù)節(jié)奏。

通過陸上技術(shù)模仿的練習(xí)后，讓學(xué)生下水站立在淺水區(qū)，用陸上練習(xí)方法和“口令”進(jìn)行水上劃手練習(xí)。通過多次重復(fù)練習(xí)，這樣可以大大縮短教學(xué)時間，而且學(xué)生學(xué)得快，技術(shù)概念清楚，掌握技術(shù)比較規(guī)范。

２、用“口令”強化腰腿部技術(shù)

在教學(xué)初期，掌握軀干的波浪動作技術(shù)是至關(guān)重要的，正確的蝶泳的打腿技術(shù)是以腰帶動大腿、小腿，做上下鞭狀打水動作。先在陸上做腰腿部模仿動作，讓運動員站立在墊上或游泳池邊，手扶腰髖部，口令(１)挺(挺腹)；口令(２)蹲(稍屈膝)；口令(３)提、伸(提臀、伸腿)特別要強調(diào)口令“(１)挺”的動作，以防止易犯的腰部僵硬、屈膝打腿，無鞭狀動作的錯誤。根據(jù)以上口令全身積極做波浪動作，通過陸上模仿練習(xí)，逐漸轉(zhuǎn)到水上練習(xí)。我在水中糾正動作，讓運動員體會水中的口令(１)挺(挺腹)；口令(２)彎(稍屈膝)；口令(３)提、伸(提臀、伸腿)正確位置，協(xié)助學(xué)生腰腿的協(xié)調(diào)用力。蝶泳腿技術(shù)教學(xué)必須水上與陸上練習(xí)結(jié)合起來，才能更好地發(fā)揮腰、腿的作用。

３、口令在蝶泳配合教學(xué)中的運用

陸上直立，挺胸收腹，兩手伸直舉起。口令(１)抱、蹲(向下劃臂，同時下蹲收腿)；口令(２)推、伸(向下推水同時伸腿提臀和抬頭吸氣)；口令(３)移、蹲(兩手快速移臂同時再次稍下蹲和低頭)；口令(４)伸(兩手前伸和用力伸腿，形成合力并使身體形成良好的流線型)。通過反復(fù)練習(xí)，可防止手臂劃水時過早或過晚打腿的錯誤，造成動作配合沒有節(jié)奏。應(yīng)使運動員從小建立一次劃臂兩次打腿的方法，手臂快速推水與前伸和快速打腿與提臀動作緊密聯(lián)系在一起的技術(shù)概念。

在初步掌握蝶泳腿部和劃手技術(shù)后，以下是我的部分蝶泳配合訓(xùn)練內(nèi)容和方法。

蝶泳配合教學(xué)的內(nèi)容“口令”運用和作用

(１)單臂蝶泳游Ｎ×５０Ｍ口令(１)抱、收；(２)推、伸；(３)移、收；(４)伸

目的：掌握一次劃臂兩次打腿的方法。

(２)右臂兩次＋左臂兩次＋兩次雙臂Ｎ×５０Ｍ口令(１)抱、收；(２)推、伸；(３)移、收；(４)伸

目的：有助于獲得單側(cè)感覺和兩側(cè)配合時的感覺。

(３)右臂兩次＋左臂兩次＋四次雙臂Ｎ×５０Ｍ口令(１)抱、收；(２)推、伸；(３)移、收；(４)伸

目的：有助于提高蝶泳配合時的節(jié)奏。

多做陸上練習(xí)再下水練習(xí)，利用“口令”多組的重復(fù)練習(xí)，及時糾正錯誤動作，可以在水中更集中精力注意要領(lǐng)，也便于糾正，每次練習(xí)前，強調(diào)動作“口令”要領(lǐng)和應(yīng)該注意的方面，同時采用分解練習(xí)手段來幫助隊員不斷復(fù)習(xí)動作要領(lǐng)，提高隊員的練習(xí)積極性和訓(xùn)練效果。