張艷雨

一、關于力量訓練。

力量是投擲運動員最重要的身體素質(zhì)之一，是提高運動成績的基礎。

要解決力量訓練問題，首先應該弄清力量與人體生理特點的關系，這是指導力量訓練的理論基礎。力量訓練的主要受體是運動器官系統(tǒng)，而骨骼、肌肉等組織在其成長發(fā)育的過程中是不同步的，各年齡段也有很大差異。

１、少兒時期骨發(fā)育特點

①骨骼在兒童少年時期主要向縱向發(fā)育，而肌肉的生長亦與其相適應，但落后于骨骼的生長速度。所以，這個時期的力量水平是不易提高的。

②這個時期骨骼的另一特點是軟組織較多，有機物多，富于彈性，韌性大，不易骨折，但易變形。

針對以上特點，合理地安排力量訓練，是可以收到較好效果的。這里需要特別提示的是“大力量超負荷”的練習不能過多。否則，肌肉力量增長過快，肌肉塊頭過大，就會造成身體相關部位的崎性發(fā)展，或者抑制骨的生長，促使骨 提早形成，有礙身高的增長。

２、少兒時期肌肉特點

肌肉在身體各部位的發(fā)育是不平衡的。大肌肉發(fā)育較早，小肌肉較遲，某些部位的屈肌發(fā)育較早，伸肌較遲（如上肩），而另一些部位則相反（如大腿）……對于這樣的不平衡狀態(tài)，訓練時必須兼顧弱勢部位，以便是它們獲得協(xié)調(diào)發(fā)展。這對于掌握專項技術(shù)和減少運動損傷都是有益的。

３、注意全面發(fā)展

投擲運動屬于非周期性項目。無論在專項技術(shù)訓練中，還是在身體素質(zhì)訓練中，非對稱性練習都占據(jù)著主導地位。長此下去，對兒童少年的身體發(fā)育是不利的。所以，非投擲背側(cè)的訓練應適當加以安排，其好處是多方面的?？傊?，在力量訓練中也要貫徹全面發(fā)展的訓練原則。

二、關于速度訓練。

對投擲運動員來說，速度素質(zhì)主要指完成各種動作快慢的能力，而不僅僅只是平跑的速度。平跑能力對標槍運動員更重要些。

在決定投擲成績的諸因素中，器械出手時的瞬間速度——初速是最主要的。投擲運動員的整個訓練——專項技術(shù)和身體素質(zhì)——都要圍繞這個重心來進行。

１、重視快速度

肌肉的收縮速度與負荷大小成反比。在訓練時，為了達到所要求的速度，就要在運動員所能承受的范圍內(nèi)以最快的速度來完成練習。有些手段，在減少負荷的條件下以達到或超過專項投擲動作速度的要求來進行，以提高專門速度，增強訓練的實效性。

在實際工作中，有時會出現(xiàn)這樣一種情況：有的人在少年時投棒球的成績很突出，故被確定主攻標槍項目，但是、隨著年齡的增長和肌肉力量的增強，不但專項成績提高得慢，而且投棒球的成績反倒不如從前。為什么？顯然，他（她）在投擲時揮臂動作的速度下降了。

２、重視少兒的小肌肉群練習

肌肉系統(tǒng)中另一個特點是：大肌群力量大而收縮速度慢；小肌群力量小而收縮速度快；在生長發(fā)育的過程中，小肌群落后于大肌群。所以，我們在安排訓練時，無論從增強力量，還是從提高動作速度的角度出發(fā)，都應該高度重視小肌群能力的訓練。經(jīng)驗證明，這是提高專門速度的重要之一。要知道，在投擲的最后用力動作中肢體末梢的積極主動用力對加大器械出手時的初速是至關重要的。

三、關于柔韌性訓練

決定投擲遠度的要素中，最后用力時的工作距離的大小是其中之一。所以，運動員的柔韌性對掌握正確的投擲技術(shù)是非常重要的。

柔韌性取決于韌帶和肌肉的彈性；同時，在加大動作幅度（合理的限度內(nèi)）時，還必須得到相關部位對抗肌和協(xié)同肌的密切配合。

兒童少年的關節(jié)中，韌帶的伸展性大，關節(jié)活動范圍大，有利于柔韌性的訓練。但關節(jié)的牢固性差，應該注意防傷。另外，柔韌性不像力量素質(zhì)那樣，即不能隨年齡的增長而改善，也不能隨力量的增大而提高。相反，如果不重視它的鍛煉，則會輕易地消退。所以，柔韌性必須常抓不懈，大量的伸展性練習是必要的。

四、關于協(xié)調(diào)性訓練

協(xié)調(diào)性對于掌握復雜的投擲技術(shù)是至關重要的。

由于兒童少年的小肌群發(fā)育的滯后，以及神經(jīng)系統(tǒng)中興奮機制占優(yōu)勢，抑制能力弱，分化能力差的原因，增加了他（她）們學習精細技術(shù)動作的困難，易出現(xiàn)多余動作，不準確，欠協(xié)調(diào)，學得快，忘得也快。

針對上述特點，應多采用游戲性質(zhì)的練習手段，以及體操、舞蹈、球類等能夠大量重復性的練習手段。以小負荷，大數(shù)量，多組次的快速練習來提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉運動單位的動員能力，是改善肌肉工作協(xié)調(diào)性的有效方法。