（美）亞當(dāng)·杰克森

■態(tài)度的力量

我快樂的基礎(chǔ)是我對生活的態(tài)度。

快樂是一種選擇，可以在任何時間、任何地方和任何狀況中做這種選擇。任何經(jīng)驗都可以被建構(gòu)出一種正面積極的意義。從現(xiàn)在起，我將從任何事情，任何人身上尋找快樂。

遇到困難或壓力時，問這幾個有力的問題：

這件事有什么最棒的地方？

該如何補救這個狀況，并且從中尋找樂趣？

感激是快樂的種子，從今以后，我的心將充滿感激。

我是否快樂決定于我的思想，而非我的環(huán)境。我控制我的思想，因此，我便可以控制我的快樂。

■當(dāng)下的力量

快樂不是花幾年、幾個月、幾個禮拜，甚至幾天去找來的，它是從活在當(dāng)下里面找到的。

想要一個完美的人生，只要好好地度過每一刻就行了?；貞浭怯稍S多特別的時刻所組合成的——盡可能去收集更多的特別時刻。

活在當(dāng)下可以避免悔恨，讓你克服焦慮，減少壓力。

記得！每一天都是個新的開始，一種新的生活。

■自我想象的力量

有人說：“人老心不老！”我們認為自己怎樣，我們就是那樣。如果我對自己不滿意，我將終生不會快樂。因此，要快樂地過一生，就必須先對自己感到滿意。

每個人都是特別而獨一無二的。每個人都是個勝利者，因為他們在三十億分之一的幾率中被生出來。

要克服對自己的負面信念和矛盾情緒，首先找到這些問題是從哪里來的，以及它們是否是真的。如果是真的，想辦法改變它。每天都對自己說出“正面的提示”，說出自己所希望的樣子。表現(xiàn)出自己希望變成的樣子。

問自己喜歡自己的什么部分，或自己擅長什么。

■身體的力量

運動可以舒緩壓力，并釋放出一種能夠讓人快樂的化學(xué)物質(zhì)。規(guī)律地運動——可能的話每天運動30分鐘。

我的姿勢影響我的感覺，正確的姿勢創(chuàng)造快樂的氣質(zhì)。

食物影響我們感覺的方式。避免咖啡、茶、酒精、甜食及人工添加劑。攝取大量的新鮮水果、蔬菜，沒有去麩的谷類和豆類。

缺乏自然日光將導(dǎo)致憂郁沮喪。如果可能的話，每天都出門曬一小時的太陽。

■目標的力量

有了目標，我們才會把注意力集中在追求喜悅，而不是在避免痛苦上。

目標讓我們早上有起床的動力。目標可以讓痛苦的時光好過一些。

把一生的目標寫下來——從短期到長期，可以在以下的時間讀一遍：

早晨起床的第一件事。

白天的某個時間。

晚上睡覺之前。

經(jīng)常反復(fù)你的目標，以確定自己的目標仍然適用。

■幽默的力量

幽默可以紓解壓力，并創(chuàng)造快樂的感覺。

笑，可以增進我們注意力的集中，以及解決問題的能力。

在任何經(jīng)驗中，如果你執(zhí)著于尋求趣味的一面，你就可以找到。

不要問“這個經(jīng)驗有多可怕？”而要問“這個多有趣？”或“這有可能多有趣？”

記得“反壓力的兩階段秘方”：別在意小事；以及，大多數(shù)事都是小事！

■寬恕的力量

寬恕是開啟快樂之門的鑰匙。

如果你帶著恨意和不滿，你就無法快樂。

錯誤和失敗是人生的課程，寬恕自己，寬恕他人。

記住印第安蘇族人的祈禱詞：“哦！偉大的靈魂??！讓我不要判斷、批評一個人，除非我穿著他的鹿皮鞋兩個禮拜以上?！?

■給予的力量

收受、追求和獲得，并不能讓你得到快樂，快樂必須從付出和給予中才能找到。

每天都要找機會幫助別人。為別人付出些什么，好讓自己能得到更大的快樂。

■關(guān)系的力量

我們關(guān)系的品質(zhì)，就是我們都需要關(guān)系。

沒有人可以忍受隔絕，我們都需要關(guān)系。

親密的關(guān)系讓快樂的時光更加快樂，而同時讓痛苦的時光更容易度過。因為分享歡樂，你會得到雙倍的歡樂；分享問題，則幫助你紓解問題。

■信心的力量

沒有信心，就沒有永恒的快樂。

信心創(chuàng)造真理，引領(lǐng)心靈走向平和，釋放靈魂的疑慮、擔(dān)憂、焦慮和恐懼。