做情緒的主人

魏曙光

人人都是自己最好的醫(yī)生；

你能使自己痛苦，也能使自己快樂；

生活的主宰者——就是你自己.

什么是情緒

每個人都有七情六欲，有時積極，有時消極；有時溫和，有時暴躁；有時平靜，有時起伏；有時焦慮，有時輕松；有時痛苦，有時幸福；有時煩惱，有時快樂……情緒與人的生活密切相關(guān)，我們每時每刻都伴隨著一定的情緒狀態(tài).情緒就像大海的波濤，有起有伏，太平靜就沒有生氣，太洶涌了就會沖垮堤壩.很多心理學(xué)研究顯示：情緒成熟的人，在人生各個領(lǐng)域都占優(yōu)勢，對生活的滿意度也較高.但是在生活中能做到情緒成熟真的很不容易，幾乎每個人都曾受過不良情緒的干擾.

一般人說到情緒時都是就主觀體驗而言的，認為情緒是人對客觀事物的體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng).但實際上，更多的心理學(xué)家認為情緒是一種復(fù)雜的變化模式，包括生理喚醒、主觀感覺、認知過程和行為反應(yīng)，所有這些都是我們對感知到的具有個人意義的情境的反應(yīng).相應(yīng)的，情緒具有四個組成要素：

1.生理喚醒.情緒涉及大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和荷爾蒙，因此情緒喚醒的同時，身體也被喚醒.強烈或持續(xù)的情緒喚醒會耗盡有用的精力，并削弱我們對疾病的抵抗力.

2.主觀感覺.情緒還包括主觀意識或稱“感覺”，包括愉快或不愉快、喜歡或不喜歡等成分.因此，在研究情緒或了解他人的感覺時，我們必須在很大程度上依靠人們的自我報告.

3.認知過程.情緒還涉及許多認知過程，例如記憶、知覺、期望和解釋.我們對某個事件的評價會極大地影響這個事件對我們的意義.

4.行為反應(yīng).情緒還涉及許多行為反應(yīng)，包括表達型反應(yīng)和工具型反應(yīng).面部表情、手勢姿態(tài)和聲調(diào)語氣，都幫助我們和他人交流感覺（表達型反應(yīng)）.因憂慮而哭泣和為生存而逃跑，這些都是可能提高我們生存機會的適應(yīng)性反應(yīng)（工具性反應(yīng)）.

體驗情緒

情緒是我們內(nèi)心世界的晴雨表，給予我們自身投入和他人關(guān)系的直觀認識.一方面，強烈的情緒告訴我們，我們的生活極大地受到其他人或事的影響，并促使我們作出相應(yīng)的行動.另一方面，當我們在某個特定情境中感到很少或沒有感到任何情緒時，則說明我們的需求、目標或價值觀沒有受到影響，即我們沒有“感情投入”.也許這就是為什么我們總是詢問彼此，“你對此有何感覺？”或者“你對此有什么反應(yīng)？”遺憾的是，這些并非是很容易說清楚的，一個主要原因就是在事情發(fā)生時，我們很難判斷自己的感覺，更別說找到正確的字眼來表達.我們的情緒常處于持續(xù)波動或變化的狀態(tài)，我們可能在上一刻覺得十分高興，在下一刻又感到苦惱.我們的感覺通常是各種主要情緒的混合體，因此分門別類并不容易.

根據(jù)普拉契克的模型，他把情緒分為8種主要情緒：喜悅、接受、恐懼、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒和期待.對這些情緒的不同強度的體驗產(chǎn)生了其他的情緒.例如，當你對某人感到強烈的厭惡時，你會體驗到憎惡的感覺；當你對某人只是略感厭惡時，你會體驗到厭煩的感覺.

此外還存在一些情緒模式，當要求希臘、波蘭、中國和加拿大等國家的人們報告不同的情緒體驗時，他們的情緒似乎是沿著兩個維度分布的：愉快和不愉快，以及強烈喚醒和微弱喚醒.因此，滿意、快樂和愛的情緒歸于正面情緒一類，而憤怒、厭惡和悲傷的就歸于不愉快情緒一類.在強度維度上，暴怒的強度要大于憤怒，而憤怒的強度又大于煩惱.

控制情緒

由于情緒和心理調(diào)整有關(guān)，因此有必要將我們的情緒控制好.學(xué)習(xí)有效地表達情緒，包括自發(fā)表達和有意的、理性的控制兩者之間適當?shù)钠胶?每個人需要改進的方面也各有不同.一方面，過于情緒化和沖動的人在表達情緒時可能會不假思索就脫口而出，他們就需要提高控制.另一方面，將情緒置于嚴格控制下的人們需要的可能就是放松，更多的意識到自己的情感，并且能更輕松地表達它們.

如果我們更愿意分享自己的日常感受，我們會在情緒表達方面變得更加熟練.我們經(jīng)常會對別人為我們做的一些事情感到高興.為什么不分享這些情感呢？當你漸漸習(xí)慣于分享自己安全的情緒時，你也許會更了解自己的情感生活；當你體驗著憤怒或厭惡這類強烈情緒時，你可能會發(fā)覺，承認自己的情感并用適當?shù)姆椒▽⑵浔憩F(xiàn)出來，這樣做會更容易一些，通常這種方法有風(fēng)險，但卻值得嘗試.以建設(shè)性的方式公開表達自己的情感，這會使氣氛明朗，并促進雙方的交流.

我們的心情雖然多變，但并非完全不可掌控，我們不需壓抑也無需擔心，可以大笑，也可以大哭，可以悲傷，也可以哀愁，我們可以允許我們的心情就像春夏秋冬一樣變化，但前提是自己能清楚察覺當時的感受，而不是讓情緒隨時隨地恣意發(fā)泄，情緒可以讓我們擁有流暢的生命力.只要我們可以認清自己的情緒，了解引發(fā)情緒的原因，找出有效的因應(yīng)之道，那么我們就以做自己情緒的主人了.