高校教師心理健康自我維護(hù)策略探析

解紅暉

高校教師承擔(dān)著為國(guó)家培養(yǎng)高級(jí)人才、傳承和創(chuàng)新文化的重任。他們不僅是人類文化的傳遞者，也應(yīng)該是學(xué)生心靈的塑造者，是學(xué)生心理健康的維護(hù)者。教師的心理健康狀況，將直接影響受教育者的心理發(fā)展，也將直接影響教育改革與發(fā)展。眾多實(shí)證研究表明：高校教師心理健康狀況不容樂觀，壓力是影響心理健康的主要因素。濮寧鎮(zhèn)對(duì)19所不同層次高校的教師進(jìn)行抽樣檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，被調(diào)查對(duì)象中約有61.0％的教師存在不同程度的心理障礙。廣東教育工會(huì)2002年對(duì)19所高校8417名教師調(diào)查發(fā)現(xiàn)，心理健康的只占10.40％，亞健康占45.55％。2005年由中國(guó)人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動(dòng)的一項(xiàng)8699名教師參與的調(diào)查顯示，82.2％的教師反映壓力大，86％的教師存在一定的工作倦怠，38.5％的教師心理健康狀況不佳。全國(guó)婦聯(lián)和國(guó)家統(tǒng)計(jì)局聯(lián)合實(shí)施的第二期中國(guó)婦女社會(huì)地位調(diào)查顯示：上海高校女教師中身心疲憊之感的占58.6％。2007年浙江省疾控部門流行病學(xué)的調(diào)查顯示，33％的高校教師存在不同程度的心理障礙。珍惜及激勵(lì)作為優(yōu)秀教學(xué)源泉的人的心靈，是改善教育的關(guān)鍵。高校教師的心理健康維護(hù)問題亟需引起廣泛的關(guān)注。

心理健康需要由個(gè)人來體驗(yàn)、建構(gòu)與獲取，而不是由他人傳遞、施予；但這種建構(gòu)發(fā)生在與他人交往的環(huán)境中，是社會(huì)互動(dòng)的結(jié)果。處于中心位置的建構(gòu)主體是高校教師(主體是群體概念)。高校的特殊品質(zhì)決定了它是建構(gòu)過程中的中介體，是教師在這個(gè)過程與體驗(yàn)之間的中介體。它需要引導(dǎo)教師對(duì)有意義的刺激作出合適的反應(yīng)，幫助他們了解任務(wù)的意義與目標(biāo)，促進(jìn)形成控制自己行為的意識(shí)、信心與能力，以及為他們創(chuàng)造適宜的心理環(huán)境。社會(huì)作為外圍環(huán)境是促成主體心理行為變化的重要條件。高校教師心理健康維護(hù)需充分明確與發(fā)揮高校這一組織的作用。營(yíng)建高校教師心理健康的外圍環(huán)境，無疑這是一個(gè)長(zhǎng)期但卻不能懈怠的工程，它是真正實(shí)現(xiàn)高校教師心理健康的厚實(shí)保障。高校教師心理健康的自我維護(hù)與修復(fù)必不可少且是問題解決的關(guān)鍵。本文著重探討高校教師心理健康自我維護(hù)中應(yīng)遵循的原則。

積極心理學(xué)研究成果表明，人的生命系統(tǒng)不是由問題構(gòu)成的，它是一個(gè)開放和自我決定的系統(tǒng)。它既有潛在的自我心理沖突，也有潛在的自我完善的內(nèi)在能力，個(gè)體一般都能決定自己的最終發(fā)展?fàn)顟B(tài)。無論個(gè)體心理狀態(tài)和社會(huì)化存在多大差異，所有的人都同樣有建構(gòu)心理健康的能力。高校教師自身心理調(diào)適應(yīng)遵循四大基本原則：

一、重塑認(rèn)知

20世紀(jì)80年代中期Lazarus和Folkman認(rèn)為壓力不單指外部刺激事件，也不單指機(jī)體對(duì)其的反應(yīng)，而是指?jìng)€(gè)體對(duì)環(huán)境認(rèn)知評(píng)估的動(dòng)態(tài)過程(目前多數(shù)心理學(xué)的壓力研究都是在這一意義上使用“壓力”概念)。認(rèn)知評(píng)估是情境與情緒之間重要的中介變量，因此正確的認(rèn)知評(píng)估是心理健康的基礎(chǔ)。重塑認(rèn)知，即高校教師應(yīng)對(duì)心理壓力、自我和環(huán)境建立正確的認(rèn)知態(tài)度，它屬于思想層面的策略。

1，壓力認(rèn)知重塑

當(dāng)心理壓力來臨時(shí)，應(yīng)對(duì)其采取明確的認(rèn)知和接受態(tài)度?，F(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)“壓力社會(huì)”，壓力及其反應(yīng)不是個(gè)性的弱點(diǎn)和能力的不足，而是人人都會(huì)體驗(yàn)到的正常心理現(xiàn)象。適度壓力能引起我們的積極反應(yīng)，過度的壓力則可能導(dǎo)致種種身心失調(diào)現(xiàn)象。學(xué)會(huì)與心理壓力共處合作，是現(xiàn)代人的基本生存策略。

2，自我認(rèn)同與自我評(píng)價(jià)

“真正好的教學(xué)來自教師的自身認(rèn)同與自身完整。”真正能滋養(yǎng)教師心靈的教學(xué)也基于教師的自身認(rèn)同與自身完整。尊重真實(shí)的自我，聆聽內(nèi)心的呼喚，可以找回改變工作和生活的內(nèi)部力量與信念。情緒是伴隨著人的自我評(píng)價(jià)與需求滿足而變化。學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己，了解自己在人生每一階段中對(duì)工作的需求，建立合理客觀的自我期待值。對(duì)自己的認(rèn)識(shí)越深刻，就越能幫助自己有效調(diào)適教學(xué)工作壓力、生活挫折及內(nèi)心沖突所帶來的困擾。

3，正確理解與評(píng)估環(huán)境

“身處一個(gè)似乎無法忍受的局勢(shì)，不管它是長(zhǎng)期累積所致，或是一個(gè)暫時(shí)的刺激性事件，我們總能有所選擇?！闭_理解與評(píng)估環(huán)境，并確定自己能否影響與改變局勢(shì)后做出選擇。對(duì)于自己所處的環(huán)境作出公正評(píng)價(jià)，形成對(duì)于壓力情境的理智反應(yīng)，避免單純依靠個(gè)人本能的心理防衛(wèi)機(jī)制作出混亂而無效的解釋與應(yīng)付。譬如，高校改革帶給教師一種新的情境，如果不能正確理解這一情境的意義，就無法選擇、修正和控制。

二、積極應(yīng)對(duì)

運(yùn)用積極的心理防御機(jī)制與科學(xué)的調(diào)適方法，從容積極地應(yīng)付生活中的各種不良刺激，避免消極的心理偏激反應(yīng)。在對(duì)心理壓力、自我和環(huán)境建立正確認(rèn)知態(tài)度的基礎(chǔ)上，自覺調(diào)整自己，把對(duì)心理壓力的回避模式轉(zhuǎn)為主動(dòng)模式，區(qū)分壓力的原因和反應(yīng)，把情緒定向應(yīng)付轉(zhuǎn)為問題定向應(yīng)付：運(yùn)用積極認(rèn)知方式，如換位思考法一即換一個(gè)角度看問題——從而調(diào)節(jié)情緒。看到事物不利的一面的同時(shí)，更看到其積極有利的一面，可以使人增強(qiáng)信心，情緒飽滿地處理引起壓力的事件本身，分析問題，思考解決問題的辦法，最后動(dòng)手解決。

運(yùn)用正確的心理調(diào)節(jié)方法。如：勞逸結(jié)合法，通過參加某些體育運(yùn)動(dòng)可達(dá)到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的帶有對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，調(diào)節(jié)作用更明顯；勇于傾訴法，把心中的煩惱郁悶向可信且頭腦冷靜的朋友或同行傾訴，即使不能得到他們的指點(diǎn)，傾訴活動(dòng)本身即是適度的情緒宣泄，起到心理調(diào)節(jié)的作用。對(duì)于壓力較大的教師要勇于找精神科醫(yī)生傾訴，現(xiàn)在很多城市去找精神科醫(yī)生傾訴是免費(fèi)的；自我解脫法，學(xué)會(huì)自我放松，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不追求十全十美；自我調(diào)節(jié)法，在心理壓力太大，心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境；音樂保健法，可以多聽一些優(yōu)美的音樂；在挫折面前要適當(dāng)用點(diǎn)“精神勝利法”，有助于在逆境中進(jìn)行心理補(bǔ)償?shù)取?/p>

通過控制行為來調(diào)節(jié)情緒。不良情緒已經(jīng)產(chǎn)生之后，可通過一些行為上的改變而改變自己的情緒，這屬于反應(yīng)調(diào)節(jié)。這些行為雖瑣碎，但卻是獲得良好情緒的有效方法。例如改變面部表情，對(duì)自己微笑；改變行走姿勢(shì)，抬頭挺胸，昂首闊步；整理書桌或衣柜，讓一切井井有條；適當(dāng)從事家務(wù)勞動(dòng)等。這些行為能轉(zhuǎn)移注意或產(chǎn)生積極暗示，經(jīng)常使用能增強(qiáng)對(duì)自我情緒的調(diào)控能力。當(dāng)情緒處于高度緊張時(shí)，轉(zhuǎn)移注意是消除緊張情緒的一種有效辦法。當(dāng)變換活動(dòng)方式時(shí)，大腦皮層的優(yōu)勢(shì)興奮中心就從一個(gè)區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個(gè)區(qū)域，人的情緒也就從一種狀態(tài)轉(zhuǎn)化另一種狀態(tài)。

主動(dòng)尋求社會(huì)支持。心理學(xué)上的社會(huì)支持是來自他人的一般性或特定的支持性行為，是一種特定的人際關(guān)系；社會(huì)支持是心理壓力來臨時(shí)的強(qiáng)大支撐力量，通過提供物質(zhì)和信息的幫助，增加個(gè)體的安全感、歸屬感、價(jià)值感，提

高自尊心和自信心，使個(gè)體獲得比較高的主觀幸福感。高校教師尤其是青年教師要多向老教師請(qǐng)教，學(xué)習(xí)并掌握處理教育教學(xué)問題的方法和經(jīng)驗(yàn)，提升駕馭教學(xué)的能力，增強(qiáng)自信心。對(duì)高校教師來說，學(xué)校同事、尤其是學(xué)校管理者的幫助和支持，能有效減輕心理壓力，減少心理問題的發(fā)生。

三、增加抗力

臺(tái)灣心理學(xué)家何永鈺教授曾提出一個(gè)心理健康公式：B=P／E。B指癥狀出現(xiàn)率，P指內(nèi)外壓力總和，E指?jìng)€(gè)體對(duì)內(nèi)外壓力的承受能力(即抗力)。人的心理健康與內(nèi)外壓力和自我抗力有關(guān)：心理健康程度與抗力成正比；與內(nèi)外壓力成反比。增加自我抗力是實(shí)現(xiàn)心理健康的“未雨綢繆”之策略，是主動(dòng)性策略。人的抗壓力不是與生俱來的，高校教師可通過一些方法或途徑來有效提高抗力，建筑起維護(hù)心理健康的“銅墻鐵壁”。

1，不斷學(xué)習(xí)，充實(shí)自我

高校教師作為文化的傳播者，更應(yīng)該不斷更新知識(shí)，不斷充實(shí)提高自己，要樹立“學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)不晚”的觀念。知識(shí)豐富是教師的一種強(qiáng)大的內(nèi)部力量，是增加抗力、保持自信的途徑之一。自信是防御疾病戰(zhàn)勝疾病的精神動(dòng)力。高校教師對(duì)環(huán)境最好的適應(yīng)就是不斷學(xué)習(xí)。

2，加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)

磨煉人的意志力是增強(qiáng)抗力的有效方法，也是減輕心理壓力的重要心理基礎(chǔ)。高校教師要注意培養(yǎng)自己的自制力，學(xué)會(huì)靈活地控制自己的情緒，克服猶豫不決和優(yōu)柔寡斷；高校教師可以通過大量的教育教學(xué)實(shí)踐，如主動(dòng)承擔(dān)難度大的教學(xué)工作或擔(dān)任班主任工作等，來磨煉自己的耐性；隨著一個(gè)個(gè)困難的克服，對(duì)挫折的承受能力就會(huì)不斷提高。

3，積極善意對(duì)待身邊所有的人，建立良好的人際關(guān)系

生活中的每個(gè)人都處在各種各樣的社會(huì)關(guān)系之中。人類的心理適應(yīng)，很大程度上是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。人際關(guān)系的好壞不僅僅是一個(gè)人心理健康水平、抗壓能力的指標(biāo)，而且在很大程度上影響一個(gè)人的生活質(zhì)量和事業(yè)的拓展。良好的人際關(guān)系是高校教師愉快工作的基礎(chǔ)，是戰(zhàn)勝壓力的社會(huì)支持來源。高校教師作為一個(gè)相對(duì)封閉、缺少社會(huì)支持的群體更應(yīng)該注重建立良好的人際關(guān)系，形成有效的社會(huì)支持系統(tǒng)。

4，合理管理時(shí)間

大學(xué)教師工作負(fù)荷過重一直是公認(rèn)的損害身體健康的壓力源。在高校將減輕教師工作負(fù)擔(dān)、關(guān)心教師健康狀況提到議事日程之前或之中，教師自身可通過掌握一些時(shí)間管理技巧使生活和工作更有效率，避免過度負(fù)荷，增加抗力。時(shí)間管理技巧具體包括對(duì)時(shí)間進(jìn)行組織和預(yù)算、將目標(biāo)按優(yōu)先次序進(jìn)行區(qū)分、限定目標(biāo)、建立一個(gè)切實(shí)可行的時(shí)間表、每天留出一定的時(shí)間給自己等。而且如何使用時(shí)間，與日常行為習(xí)慣有關(guān)。正如改變行為能使我們對(duì)壓力的感受發(fā)生變化，高校教師有意識(shí)地改善使用時(shí)間的方式，會(huì)提高抗力。

5，運(yùn)用羅森塔爾效應(yīng)改善心理環(huán)境，提升抗壓力

高校教師可以嘗試運(yùn)用羅森塔爾積極暗示效應(yīng)來改善自我的心理環(huán)境，如用“我可以做得很好”“沒問題，我一定行”等積極暗示語(yǔ)言來提升自信，增強(qiáng)抗力，回避不良自我言語(yǔ)暗示，相信自己的力量和價(jià)值。

6，建立積極的生活態(tài)度

學(xué)會(huì)欣賞和感激生活中美好的事物；感受教育工作中的樂趣，善于在學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步中體會(huì)快樂，從每一節(jié)好課中體驗(yàn)成功。培養(yǎng)廣博的興趣，擁有豐富的業(yè)余生活。

7，用身體健康保證心理健康

從調(diào)整飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉、合理用腦等方面保證身體健康。心理健康的生理基礎(chǔ)是身體健康，沒有健康的身體很難實(shí)現(xiàn)心理健康。

四、自我反思

自我反思是通過對(duì)教育經(jīng)驗(yàn)、抗挫經(jīng)驗(yàn)的反思來提高心理張力，尋求適合自己的心理健康調(diào)適方法，來調(diào)整自己的情緒和教育行為，踏上心理健康之軌道。在前述增加抗力方法之一的時(shí)間管理技巧中提到，每天要留一定的時(shí)間給自己。這些留出的時(shí)間中除了休息、培養(yǎng)新的興趣外，教師務(wù)必要合理安排時(shí)間來進(jìn)行自我反思。1993年，基利昂和托里姆率先提出教師的反思行為。反思是“教師著眼于自己的活動(dòng)過程來分析自己所作出某種行為、決策以及所產(chǎn)生的結(jié)果的過程，是一種通過參與者的自我察覺水平來促進(jìn)能力發(fā)展的手段?！苯處煹姆此及ㄈN：一是對(duì)于活動(dòng)的反思，這是個(gè)體在行為完成之后對(duì)自己的活動(dòng)、想法和做法進(jìn)行的反思；二是活動(dòng)中的反思，個(gè)體在作出行為的過程中對(duì)自己活動(dòng)中的表現(xiàn)、自己的想法做法進(jìn)行反思；三是活動(dòng)反思，這種反思是以前兩種反思的結(jié)果，以前兩種反思為基礎(chǔ)來指導(dǎo)以后的活動(dòng)。基利昂和托里姆倡導(dǎo)的教師反思的對(duì)象主要是教學(xué)工作，旨在提高教學(xué)水平和工作能力。筆者受其啟發(fā)將反思內(nèi)容進(jìn)行了拓展，提出：在心理健康自我調(diào)適過程中，高校教師可通過對(duì)抗挫過程、抗挫經(jīng)驗(yàn)、教學(xué)工作的反思來提高心理張力，建立起自我防御機(jī)制。自我防御機(jī)制對(duì)個(gè)體的激動(dòng)情緒與攻擊行為具有緩和作用，增加解決問題的可能性，能激發(fā)個(gè)人潛能的發(fā)展。自我反思能使教師更清楚地認(rèn)識(shí)自己，提高抗壓能力，尋求適合自己的心理健康調(diào)適方法，來調(diào)整自己的情緒和教育行為，踏上心理健康之軌道。

正確認(rèn)知是自我調(diào)適的基礎(chǔ)，增強(qiáng)抗力是“未雨綢繆”之策略，是主動(dòng)性策略，具有事半功倍的成效。積極應(yīng)對(duì)雖是被動(dòng)策略，卻是走出心理困境的關(guān)鍵。自我反思是一個(gè)促進(jìn)教師心理健康可持續(xù)實(shí)現(xiàn)的必備環(huán)節(jié)。

只有教師心理健康，才有可能真正擔(dān)當(dāng)起大學(xué)生的心理“保健醫(yī)生”的角色，才能把心理健康教育輻射到整個(gè)社會(huì)，最終達(dá)到提高全社會(huì)的心理健康素質(zhì)的目的。只有這樣，我們的大學(xué)校園才能成為真正和諧的精神家園、文明的天地和思想的源泉。