床上十段功

盛紹倫

八段錦是流傳至今的一種廣為人知且行之有效的健身術(shù)，種類(lèi)很多。本文介紹的“床上十段功”，與之有異曲同工之效，其配合呼吸將內(nèi)氣運(yùn)至四肢百骸，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑，平衡陰陽(yáng)，從而使人體快速恢復(fù)健康。

第一段：每天早晨起床前及晚上臨睡前，仰臥于床上，全身放松，面帶微笑，雙手呈抱球狀，置于小腹上方，距肚腹約20厘米。閉目，舌抵上腭，然后開(kāi)始有規(guī)律的呼吸：口吐鼻吸先吐后吸，吐多吸少，吐時(shí)念，吸時(shí)靜。即先用嘴吐氣一口，同時(shí)按“六字訣”（唏、呵、呼、噓、吹、嘻）的字音進(jìn)行默念，每次默念一字，共吐納6次，從而達(dá)到祛病除邪之效。

第二段：姿勢(shì)同上，按以下方法接著凝神吐納：先吐后吸，吸多吐少，吸念吐靜，口吐鼻吸。即將身體擺正后，吐氣一口，略微停一會(huì)兒，再吸氣，同時(shí)默念上述六字，吐氣時(shí)不念，而且吸氣時(shí)要盡量緩慢，多吸一些氣，如此吐納6次。本段具有補(bǔ)元?dú)?、壯腎陽(yáng)之效。

第三段：第二段練完后，丹田之氣已較充足，此時(shí)可借吐氣時(shí)小腹凹陷之機(jī)，用意念使丹田之氣轉(zhuǎn)向命門(mén)，并沿督脈上至玉枕、百會(huì)諸穴。等真氣在百會(huì)（上丹田）盤(pán)旋數(shù)周之后，再隨吸氣小腹凸起之機(jī)，讓盤(pán)旋于上丹田的真氣經(jīng)任脈下歸丹田。這便是“小周天”。功至此境后，必有熱氣循督脈上行、有涼氣循任脈下行的感覺(jué)，異常舒適。如此行功6圈后，休息片刻，接練下一段。

第四段：接上勢(shì)，將兩臂伸直放于體側(cè)，然后彎曲手指和腳趾，閉目瞑心，面帶微笑。待小腹有“氣機(jī)”時(shí)，進(jìn)行吐納：吐氣時(shí)，乘小腹內(nèi)凹之機(jī)，意念丹田之氣躥至命門(mén)，且分成上下兩路，上行一路至大椎后，再分成左右兩路，分別沿雙手外側(cè)的手三陽(yáng)經(jīng)運(yùn)至十指端；下行一路則在命門(mén)分成左右兩路循足三陽(yáng)經(jīng)至十趾端。此時(shí)切忌內(nèi)氣外放外泄，否則易傷元?dú)?。吐氣完畢，稍停，再吸氣。吸氣時(shí)，小腹外凸，并意念手指之氣循手三陰經(jīng)上行至膻中，接著沿任脈回至小腹丹田，腳趾之氣則同時(shí)循足三陰經(jīng)上行回歸丹田。如此反復(fù)運(yùn)功十余次，便會(huì)感覺(jué)手指、腳趾有脹熱感，經(jīng)絡(luò)暢通。

常練本段，可調(diào)節(jié)機(jī)體的整體性能，對(duì)癱瘓、風(fēng)濕病并伴有末梢麻木者效果尤佳。

第五段：盤(pán)足而坐，面帶笑容，雙目微閉，兩手掌合十置于胸前，待心神安定，開(kāi)始有規(guī)律的吐納：吐時(shí)雙手固定不動(dòng)，頭隨之向下低，使鼻碰手指尖。稍停，再行吸氣，同時(shí)頭逐漸抬起，隨之向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，并將雙手?jǐn)D向相反的一側(cè)，使氣至丹田。吸氣畢，稍停，再呼氣，同時(shí)雙手恢復(fù)正位，頭也隨之低下，使鼻與食指相碰，如此反復(fù)呼吸6次。

本段具有寬胸利氣，增強(qiáng)心肺功能之效。

第六段：接上勢(shì)，雙腿盤(pán)坐，雙手呈抱球狀置于腹前，待心平氣和之后，開(kāi)始吐納：吐氣時(shí)將雙手轉(zhuǎn)向肚腹，小腹內(nèi)收，頭隨之前傾。吸氣時(shí)，頭略向后仰，小腹自然鼓起。吸畢，恢復(fù)前坐姿勢(shì)。如此反復(fù)吐納6次。

本段可清肝利膽，健脾胃。

第七段：如前坐定，握拳。將兩臂舉起，使拳頭與頭頂平，成“山”字形，成定勢(shì)。待心平氣和之后，開(kāi)始吐納：吐氣時(shí)，雙手略向前伸，頭身也隨之略前傾，小腹同時(shí)自然內(nèi)收。接著吸氣，雙手十指用力抓緊收回，成“山”字形，頭身也隨之升起且稍后仰。接著閉氣，快速搖動(dòng)肩節(jié)3次（要求筋骨作響）。隨后再如前吐氣、吸氣、閉氣，反復(fù)練習(xí)6次。

本段能加強(qiáng)雙臂的韌帶功能，使臂力大增。

第八段：坐在床上，雙腿伸直，吐氣，雙手掌心向下盡力伸向前方，以摸到腳趾為佳（習(xí)者要量力而行，循序漸進(jìn)），同時(shí)小腹自然內(nèi)收。吐畢，保持俯勢(shì)片刻，然后吸氣，雙手舉起，使手掌托天，同時(shí)頭身順勢(shì)后仰，小腹也隨之自然鼓起。如此反復(fù)吐納6次。

本段可預(yù)防骨質(zhì)增生、椎體老化，并加強(qiáng)腎臟功能，延年益壽。

第九段：雙腿盤(pán)坐，雙手置于小腹，配合極慢的搖晃動(dòng)作進(jìn)行吐納：先正身吐氣一口，吐完后，稍停，再作圓形搖晃，同時(shí)配以吸氣；然后吐氣，恢復(fù)正位。共搖晃12周，逢單數(shù)則左下右上，遇雙數(shù)則右下左上。搖晃速度越慢效果越佳，搖晃幅度越大越好。

本段旨在放松身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，讓散布在全身各處的真氣聚于丹田，為收功做準(zhǔn)備。

第十段：調(diào)息收功。正身盤(pán)坐，緩慢呼吸，全身放松，漸漸忘記呼吸，從而達(dá)到似有似無(wú)的“胎息”狀態(tài)（要順其自然，不可強(qiáng)求，以心靜氣勻緩為度）。不久，便會(huì)感覺(jué)到周身之氣呈現(xiàn)螺旋狀收歸丹田，舒適之感無(wú)法言表，至此便可收功。

正所謂“功夫是練出來(lái)的”，只要大家潛心研練，用不了多久，自然會(huì)有意想不到的收獲！