糖尿病患者科學(xué)睡眠五注意

賀　弋

糖尿病的傳統(tǒng)治療是飲食、運(yùn)動和藥物三大療法，如今又增加了“治心”和調(diào)節(jié)睡眠。臨床醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，“治心”可以升高迷走神經(jīng)興奮性，降低交感神經(jīng)興奮性，產(chǎn)生迷走－胰島作用，調(diào)節(jié)機(jī)體和細(xì)胞功能，阻斷糖尿病患者的生理、心理障礙(緊張、壓抑、恐懼和悲觀)。睡眠醫(yī)學(xué)證實(shí)，慢性睡眠剝奪、長期睡眠質(zhì)量差，可降低胰島素敏感性并增加糖尿病發(fā)病危險。睡眠質(zhì)量好，胰島素敏感性升高?！爸涡摹焙驼{(diào)節(jié)睡眠都可以增加機(jī)體對糖的利用，起到輔助治療糖尿病的作用。

注意控制血糖在醫(yī)生的指導(dǎo)下，嚴(yán)格控制血糖達(dá)標(biāo)；積極改變不良習(xí)慣和行為(吸煙、不良飲食、飲酒、缺乏鍛煉和肥胖)，避免糖尿病并發(fā)癥；正確認(rèn)識疾病，保持樂觀的情緒和心態(tài)，可以起到“治心”的作用。每天選擇適宜于自己的運(yùn)動方式(快步走、慢跑、乒乓球、游泳)，進(jìn)行輕中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動30分鐘(運(yùn)動時的適宜心率＝170－年齡)，既可以降低血糖，又有增加夜間深睡眠的作用。

睡前注意保健晚餐應(yīng)清淡，不宜過多；吃易消化的食物，并配些湯類，避免因過食而使血糖升高。睡前飲水量適中，可稀釋血液降低血糖；睡前放松精神和大腦，避免興奮因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等；避免做夢的刺激因素，如緊張、多思、憂慮等和睡眠時被外界強(qiáng)光、聲音驚醒以及身體狀況，如睡眠時身體受涼、熱刺激、手置胸部等；按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。

睡中注意臥姿宜采取右側(cè)臥位睡眠，心臟不受壓迫，呼吸通暢，血中氧氣含量升高，有利于正常腦循環(huán)和循環(huán)功能的調(diào)節(jié)。右側(cè)臥還有利于正常消化和吸收功能。

醒時注意保健凌晨醒時要特別注意，睡醒后先在睡床上躺20秒，然后在床上坐20秒，再坐床邊將雙腿放床下20秒，然后穿拖鞋行走。目的是調(diào)節(jié)睡醒周期的心血管功能和血壓，避免一醒就下地行走而發(fā)生腦卒中和心肌梗死。起床后及時喝一杯開水，可以稀釋因睡眠時呼吸失水而變稠的血液，加速血液循環(huán)。

注意午睡午餐后正是食物消化吸收期，在神經(jīng)－體液調(diào)節(jié)下消化吸收全面增強(qiáng)，若再加上午睡時副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性升高，消化液分泌增多(如胰島素)，消化道平滑肌運(yùn)動增強(qiáng)，可促進(jìn)食物的消化吸收和降低血糖。午餐量不宜多，吃易消化的食物；午餐后不宜立刻午睡，應(yīng)休息30分鐘后再午睡。午睡的最佳臥姿是右側(cè)臥位。午睡醒后最好悠悠醒轉(zhuǎn)，給自己幾分鐘清醒時間，使大腦很快處于最佳工作狀態(tài)。