毛國斌 張國興 秦麗萍

【摘 要】依據(jù)現(xiàn)代訓(xùn)練學(xué)“項(xiàng)群理論”對(duì)皮劃艇項(xiàng)目進(jìn)行探討，客觀地分析該項(xiàng)目的特征；在此基礎(chǔ)上借鑒現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)并結(jié)合皮劃艇的項(xiàng)目特征，旨在認(rèn)識(shí)皮劃艇項(xiàng)目的訓(xùn)練規(guī)律，促進(jìn)皮劃艇項(xiàng)目的科學(xué)化訓(xùn)練程度，以期提高我國在該項(xiàng)目上的訓(xùn)練成績。

【關(guān)鍵詞】皮劃艇 項(xiàng)目特征 訓(xùn)練

1 皮劃艇項(xiàng)目規(guī)律特征的認(rèn)識(shí)

皮劃艇屬于周期性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員通過協(xié)調(diào)用力，用槳推動(dòng)船行進(jìn)，技術(shù)動(dòng)作周期性重復(fù)，動(dòng)作要領(lǐng)關(guān)鍵在于腰部發(fā)力及上手支撐轉(zhuǎn)換到水下支撐。整個(gè)賽程中，舒展、有節(jié)奏、最大程度的用力是判斷運(yùn)動(dòng)員技術(shù)好壞的標(biāo)準(zhǔn)。從該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的特殊要求上看，特別是近年來隨著器材的改進(jìn)，材料的更新，在原來大力量的基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度性力量及全身爆發(fā)性的協(xié)調(diào)用力提出了更高的要求，要求力量與技術(shù)動(dòng)作更加緊密地結(jié)合。皮劃艇的制勝規(guī)律是技術(shù)加體能的完美結(jié)合。技術(shù)方面：放松、連貫、大幅度與快速、實(shí)效、高槳頻的統(tǒng)一。體能方面：是速度+力量+耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)硬件與協(xié)調(diào)、柔韌、水感等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)軟件的專項(xiàng)整合。技術(shù)合理了、連貫流暢能抓住水，并且是一個(gè)快速、高槳頻的過程。除技、戰(zhàn)術(shù)原因外，運(yùn)動(dòng)員的體能好壞是勝負(fù)的關(guān)鍵，爆發(fā)力好、持久性長的運(yùn)動(dòng)員往往能取得好的

成績。

2 皮劃艇的科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律

2.1以有氧能力訓(xùn)練為基礎(chǔ)

長期以來，人們對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的認(rèn)識(shí)主要是依據(jù)其比賽距離和時(shí)間，根據(jù)其能量代謝的特點(diǎn)來考慮，認(rèn)為皮劃艇運(yùn)動(dòng)是以無氧糖酵解為主導(dǎo)供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，故在訓(xùn)練中過分重視無氧訓(xùn)練，大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練比例安排過大，而對(duì)長距離有氧耐力訓(xùn)練重視不足，忽視了有氧能力訓(xùn)練。人體的有氧供能能力是無氧能力的基礎(chǔ)，高度的無氧能力是建立在高度發(fā)展的有氧能力的基礎(chǔ)上。高度的有氧能力不僅有助于提高有氧供能速率，而且也有助于加快乳酸的消除，還可以提高技術(shù)的穩(wěn)定性，培養(yǎng)“技術(shù)感覺”與專項(xiàng)知覺，加大運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的專項(xiàng)化轉(zhuǎn)移，提高肌肉募集程度，提高每槳輸出功率，以及有效地提高肌肉中糖原的儲(chǔ)藏量，有效改善有氧代謝系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)(肌肉形態(tài)—肌肉細(xì)胞、肌肉附屬結(jié)構(gòu)的支撐強(qiáng)度、內(nèi)臟結(jié)構(gòu))，提高人體健康水平，提高人體免疫力——保持競技狀態(tài)，延長運(yùn)動(dòng)壽命。

2.2以“每一槳?jiǎng)澊Ч睘橹攸c(diǎn)，技術(shù)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練相統(tǒng)一

在訓(xùn)練中必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練。如果要提高每一槳?jiǎng)澊Ч捅匦枰岣呙恳粯淖畲筝敵龉β?力量*速度)，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)皮劃艇的有效推進(jìn)。為此，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練，重視每一槳的劃船效果。提高和保持每槳最大輸出功率就必需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量、速度和耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，同時(shí)，由于皮劃艇前進(jìn)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力具有非連續(xù)的特殊性，保持船體高速動(dòng)力需要減小劃槳?jiǎng)幼鲗?duì)船體前進(jìn)動(dòng)力的破壞，這又需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的肌肉放松和協(xié)調(diào)能力，技術(shù)越合理，這種破壞就越小。因此，在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，要始終與技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來進(jìn)行。

3 皮劃艇體能訓(xùn)練方法

3.1間歇練習(xí)法

間歇練習(xí)法是指運(yùn)動(dòng)員在一次練習(xí)后，按照嚴(yán)格規(guī)定的未完全恢復(fù)的時(shí)間間歇，在機(jī)體未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一次練習(xí)的方法。間歇訓(xùn)練法則是以未完全恢復(fù)的間歇和積極間歇方式進(jìn)行的，因而運(yùn)動(dòng)員總是在未完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行下一次練習(xí)。在明顯的疲勞積累，對(duì)機(jī)體的刺激強(qiáng)度則因間歇負(fù)荷水平較高而無法達(dá)到重復(fù)訓(xùn)練的水平。一般心率在170-180次/分，負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)90%-100%，因而間歇訓(xùn)練法有利于提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和無氧代謝能力，發(fā)展無氧耐力和專項(xiàng)耐力。

3.2有氧訓(xùn)練法

3.2.1根據(jù)項(xiàng)目特征，抓有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)屬于體能型速度耐力、力量耐力的周期性項(xiàng)目。從其運(yùn)動(dòng)供能形式看，主要是混合供能。為此進(jìn)行有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)可采用兩種方法：（1）有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練，中等速度連續(xù)劃20—40min，心率控制在每24-26次/10s，3-4組，目的是發(fā)展最大攝氧能力，提高有氧供能。(2)強(qiáng)度訓(xùn)練，以最大速度80%的強(qiáng)度進(jìn)行5-12min練習(xí)，心率控制每20-28次/10s，目的是提高有氧和無氧混合供能。在全年準(zhǔn)備階段與賽前準(zhǔn)備階段特別要注重抓好有氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練。無論采用何種方法、手段，關(guān)鍵要抓住提高和發(fā)展有氧能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.2.2在有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)上，發(fā)展無氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練

無氧訓(xùn)練分為兩部分：一是低乳酸，二是耐乳酸訓(xùn)練。前者時(shí)間短(10-30s)，后者持續(xù)時(shí)間長(1-2min)。在實(shí)踐中，我們常采用心率控制在28次/10s的強(qiáng)度。主要訓(xùn)練手段有短主項(xiàng)距離反復(fù)劃、變速劃等。目的是發(fā)展非乳酸供能系統(tǒng)能力。另外訓(xùn)練中穿插一些無氧乳酸能力的訓(xùn)練(短時(shí)間，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng))。上述無氧訓(xùn)練手段是提高皮劃艇500m成績的主要手段。

3.3皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是周期性的劃槳運(yùn)動(dòng)。在皮劃艇運(yùn)動(dòng)的技術(shù)環(huán)節(jié)中，拉槳是劃槳的關(guān)鍵，拉槳實(shí)際上就是使身體的力量傳遞至槳葉作用于水，產(chǎn)生反作用力，以克服水和空氣等阻力，使船體前進(jìn)。劃船的技術(shù)可解釋為用力的效果即通過拉槳，使全部的力量由槳葉最有效地作用于水，周而復(fù)始。力量素質(zhì)是有效地完成技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。因此，有目的、有計(jì)劃、有系統(tǒng)的在陸地上發(fā)展身體力量，是不斷改善運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和提高運(yùn)動(dòng)成績的重要手段。

4 皮劃艇訓(xùn)練的發(fā)展趨勢

從雅典奧運(yùn)的比賽和近年來皮劃艇的一系列比賽以及剛結(jié)束的北京奧運(yùn)會(huì)，皮劃艇訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，可用兩句話來概括：1，突出力量、速度和技術(shù)的完善結(jié)合；第2，高度發(fā)展耐力的同時(shí)，重視速度訓(xùn)練。教練必須研究和把握住這種發(fā)展的趨勢。

5 結(jié)論

在競技運(yùn)動(dòng)競爭日趨激烈的今天，高水平運(yùn)動(dòng)員之間的差距越來越小，處于同一水平運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量日益增多。在這種形勢下，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員之間的競爭更多地集中在對(duì)訓(xùn)練和比賽的細(xì)節(jié)把握上，對(duì)專項(xiàng)的微觀、內(nèi)在和動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)特征進(jìn)行深入了解和認(rèn)識(shí)，已經(jīng)成為教練員重新探尋專項(xiàng)特征的重點(diǎn)。對(duì)專項(xiàng)的認(rèn)識(shí)是一個(gè)長期的過程。在這個(gè)過程中，人們的認(rèn)識(shí)不斷深入、發(fā)展和變化，同時(shí)也有可能出現(xiàn)停頓、誤解甚至錯(cuò)誤，正確的認(rèn)識(shí)可以提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，反之則會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的進(jìn)程。因此，全面、準(zhǔn)確和科學(xué)地認(rèn)識(shí)并把握專項(xiàng)特征一直是競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和實(shí)踐的一項(xiàng)極其重要任務(wù)。

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