鄒瑞云

我今年74歲，有40多年的糖尿病史，已有多種并發(fā)癥。1988年、1999年兩次被醫(yī)院從鬼門關拉回來。1999年做心臟搭橋手術前的那些年，遇上逢年過節(jié)我的病情就加重，因為把自己當正常人，既勞累又管不住嘴，平時從來不測血糖。手術后，我逐漸認識到知識的重要性，聽了很多糖尿病的宣傳教育，自己也總結了一套方法，這10多年來，我堅持自己的方法，認真過好每一天，不松懈，不放棄，血糖、血壓、血脂都能達標。

一.按時作息。每一天都堅持晚上10點準時休息，早晨6點起床。雷打不動，電視節(jié)目再好看，哪怕是春節(jié)聯(lián)歡晚會，也不能影響睡眠時間。

二.戒煙戒酒。單位會餐、朋友相聚、家人團圓，絕對滴酒不沾，不吸香煙，不喝甜飲料。

三.管住嘴。每餐主食都按照醫(yī)生規(guī)定的量，副食品種豐富，但絕不多吃，尤其是味道油膩、高脂肪、高熱量的副食盡量少吃。多吃蔬菜、雜糧，注意粗細搭配（也不能只吃粗糧），堅持七八分飽，兩餐之間和睡前吃個水果或兩塊餅干。吃水果要注意含糖量，盡量吃含糖量少的水果，含糖量高的也可以適當少吃一點 ，嘗嘗鮮。堅果類食物要吃，但必須少吃。

四.喝淡茶水。不管過節(jié)還是平時，淡茶水是我的“飲料皇后”，到了夏天還在茶中適當加些菊花和苦丁，絕不限制飲水，想喝就喝。

五.堅持運動。春夏秋三季，我天天到戶外運動，冬季氣候太冷，加上我有冠心病，容易發(fā)生血管堵塞，一般不外出。但在室內開窗通風，照樣進行體育鍛煉。比如早晨和晚上我會自己按摩穴位，白天練導引功或打太極拳，晚上邊看電視邊扭小秧歌。

六.按時吃藥、打針。每天按時吃藥、打針，絕不疏忽。在吃藥方面，也吸取了一些經(jīng)驗教訓，以前總相信一些小廣告、小偏方，現(xiàn)在我最相信胰島素，而且認為胰島素打得越早越好（雖然這個觀點不一定對，但是到了需要注射胰島素的時候，就要聽從醫(yī)囑，及早打針），不要相信打胰島素會上癮的說法，要相信科學，相信知識。

七.勤測血糖。不怕花銷、不怕麻煩，要算好一筆經(jīng)濟賬，購買這些儀器就好像給自己的身體買了一份保險，我購買了血糖儀、血壓計、體重秤、溫度計等，定期定時給自己監(jiān)測血糖、血壓和體重，并做記錄。

八.注意血壓。對于糖尿病患者來說，保持血壓的穩(wěn)定非常重要，不是常聽說“糖尿病是冠心病的等危癥”嗎？再加上我已經(jīng)患有冠心病，血壓達標就更重要了，因此降壓藥我堅持吃，血壓我也堅持量，在醫(yī)生的建議下我把降壓藥改成了長效的，以防更大的波動。

九.閱讀雜志。自從看到了《糖尿病新世界》這本雜志后，我就開始全年訂閱，書里的知識讓我開闊了眼界，了解了國內外最新研究，她就是我們糖尿病患者的生活指南和助手。

十.樂觀開朗。退休在家有了大把空余的時間，讀書、看報、看電視占用了我大量的時間，但是我堅持每天抽出時間聽音樂和寫書法，聽音樂陶冶情操，寫書法怡情養(yǎng)性。我還經(jīng)常邀請老友相聚聊天，聊得心情舒暢、思想開朗，眼界開闊。

生活樂陶陶，疾病自畏懼！