趙　娜　楊　毅

一、認(rèn)真抓好學(xué)生身體訓(xùn)練

中學(xué)生正處在發(fā)育時(shí)期,他們的生理和心理正向成人過(guò)渡。這一時(shí)期,神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早、較快、興奮性較強(qiáng),興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì),興奮和抑制轉(zhuǎn)換較快,兩種過(guò)程易擴(kuò)散;從心理角度來(lái)講,表現(xiàn)好動(dòng),模仿性強(qiáng),多余動(dòng)作多,注意力不集中,在體育活動(dòng)中,精力旺盛,興趣廣泛,在動(dòng)作掌握上,準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性差,學(xué)得快,消退也快。根據(jù)這些特點(diǎn),必須因勢(shì)利導(dǎo),認(rèn)真抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練,一方面引起他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的廣泛興趣;同時(shí),使他們的骨骼、肌肉、內(nèi)臟功能得到增強(qiáng),促使身體各部位的全面發(fā)育。這樣做可以為學(xué)生在速度、耐力、力量、協(xié)調(diào)、靈敏、節(jié)奏感等素質(zhì)方面創(chuàng)造有利條件,為逐步形成正確的動(dòng)作定型奠定基礎(chǔ)。因此,在素質(zhì)訓(xùn)練中,不要局限在田徑項(xiàng)目方面,可以安排籃球、排球、足球等作為訓(xùn)練內(nèi)容。從事跑的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的某一階段要側(cè)重跳躍方面的練習(xí)。從事跳躍的運(yùn)動(dòng)員側(cè)重跑方面的練習(xí)。投擲運(yùn)動(dòng)員要有介于兩面者之間的練習(xí),重點(diǎn)放在發(fā)展上肢、腰、腹部的肌肉力量練習(xí)上。特別值得指出的肩關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí),要經(jīng)常采用徒手操和器械性的辦法去完成。在發(fā)展力量上,要著重進(jìn)行力量性的力量練習(xí)。如原地跳躍,單足跳、多級(jí)跳、蛙跳、壺鈴蹲跳,快速高抬腿,后蹬跑、實(shí)心球快速傳遞練習(xí)等。這些練習(xí)不僅使他們可以獲得必要的爆發(fā)力,而且還可能使他們?yōu)閷?lái)當(dāng)一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)創(chuàng)造條件。靜力性力量練習(xí),在青少年中少采用比較適宜。女生可采用坐、躺姿勢(shì)的杠鈴練習(xí),重量在10至20公斤左右。男生可作一些與自己體重相等的杠鈴半蹲練習(xí)。下去要慢,起來(lái)要快。這對(duì)跑、跳、投時(shí)身體處在緩沖階段,完成有力蹬伸動(dòng)作會(huì)起到良好作用。訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)量安排上要恰當(dāng),要注意對(duì)象,有的放矢。對(duì)學(xué)生的每一個(gè)薄弱環(huán)節(jié),要具體指導(dǎo),反復(fù)練習(xí)。要根據(jù)他們的年齡、性別、運(yùn)動(dòng)水平、身體狀況來(lái)安排訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

二、逐步建立正確的技術(shù)概念

什么是正確的技術(shù)?拿短跑來(lái)講,要求起動(dòng)快,步頻快,幅度大,折疊緊,抬腿高,臂擺正,上下肢配合協(xié)調(diào),跑起來(lái)要求輕松自然。中長(zhǎng)跑技術(shù)要求是:跑得平穩(wěn),動(dòng)作要求輕松自然,同時(shí)注意正確的呼吸。跨欄技術(shù)要求是:起動(dòng)快,重心高,攻欄猛,壓欄快,上下肢配合協(xié)調(diào),欄間節(jié)奏感明顯,起跑注意第一欄步點(diǎn)準(zhǔn)確。跳躍運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要求是:助跑由慢到快,有加速、有節(jié)奏,起跳積極有力,上下肢配合協(xié)調(diào),騰空后姿勢(shì)正確,有較好的自我控制能力,落地合理。投擲的技術(shù)要求是:助跑,滑步,旋轉(zhuǎn)不減速,不停滯,動(dòng)作要連貫,用力順序正確,爆發(fā)力強(qiáng),出手的時(shí)間、角度和方向掌握好,上下肢配合協(xié)調(diào),出手時(shí)身體平衡較好。上述技術(shù)要求是學(xué)生建立正確技術(shù)概念的基本原則,一定要高標(biāo)準(zhǔn),嚴(yán)要求,努力做好。有兩點(diǎn)值得注意:第一,教師要充分發(fā)揮學(xué)生的技術(shù)長(zhǎng)處,逐步幫助他們克服短處,千萬(wàn)不能花很大精力和時(shí)間去尋求一個(gè)動(dòng)作的改進(jìn),而忽略了他們長(zhǎng)處的發(fā)揮。第二,在糾正動(dòng)作時(shí),最好的辦法是先提出一個(gè)影響正確動(dòng)作發(fā)揮的主要毛病,這個(gè)動(dòng)作糾正了,再提另一個(gè)主要毛病,逐步糾正。

三、磨練意志、嚴(yán)格訓(xùn)練

磨練意志,嚴(yán)格訓(xùn)練,首先要破“條件論”。往往在條件差的學(xué)校,由于教師的勤奮努力,對(duì)學(xué)生循循善誘,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)韌性,其結(jié)果,條件差不但沒(méi)有影響培養(yǎng)人才,相反卻鍛煉了學(xué)生的意志。因此,即使是條件好的學(xué)校,也要有意識(shí)地讓學(xué)生在不利條件下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。進(jìn)行雨天訓(xùn)練,逆風(fēng)訓(xùn)練,天熱、天冷都在室外訓(xùn)練,要把訓(xùn)練的項(xiàng)目安排在學(xué)生不喜歡的道路或場(chǎng)地上進(jìn)行,并且要求他們創(chuàng)造理想的成績(jī)。

四、競(jìng)爭(zhēng)是訓(xùn)練的重要手段

在訓(xùn)練中多采用競(jìng)爭(zhēng)手段,一方面可以使學(xué)生了解學(xué)習(xí)結(jié)果,另—方面可以提高學(xué)生訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性,同時(shí)也能看到自己在和對(duì)手較量中存在的不足之處,激發(fā)上進(jìn)心。這種辦法對(duì)提高神經(jīng)中樞的興奮性,推遲疲勞的出現(xiàn),從而完成強(qiáng)度大的訓(xùn)練有促進(jìn)作用。具體作法是:安排實(shí)力相當(dāng)?shù)膸讉€(gè)運(yùn)動(dòng)員一起“拼”,實(shí)力不相等,可以排距離不等的“拼”。初中男生同高中女生比100米賽跑。身體素質(zhì)訓(xùn)練也可以根據(jù)個(gè)人不同情況提出不同要求進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng),確定勝負(fù)。訓(xùn)練課要形成熱鬧、緊張的競(jìng)爭(zhēng)課。一次課的前半部分,著重于技術(shù)改進(jìn),后半部分可合群訓(xùn)練,進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)。也可以采用引導(dǎo)法,以老帶新,好帶差,在“拼”中改,改后再“拼”,培養(yǎng)學(xué)生敢于同強(qiáng)手比高低的勇氣,從而不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。