王　炯

一、制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃如果根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)劃分,可以分為多年訓(xùn)練計(jì)劃、年度訓(xùn)練計(jì)劃、季度訓(xùn)練計(jì)劃、月訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃和課訓(xùn)練計(jì)劃。在制定多年和年度訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)潛力有很好的判斷,從總體上宏觀地規(guī)劃運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練目標(biāo)和過(guò)程,然后,才能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)制定近期的訓(xùn)練計(jì)劃,接著把每次訓(xùn)練課的內(nèi)容結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的近期訓(xùn)練計(jì)劃,制定出課訓(xùn)練計(jì)劃。

提高訓(xùn)練課的質(zhì)量,教練員應(yīng)根據(jù)自身項(xiàng)目的特點(diǎn)和這種類型的訓(xùn)練課的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。例如對(duì)13—15年齡組的少年運(yùn)動(dòng)員我們制定了三年的計(jì)劃:

第一階段:運(yùn)用誘導(dǎo)訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生進(jìn)行各種熟悉球性練習(xí),從徒手到有球練習(xí),從準(zhǔn)備姿勢(shì)到手型、步法訓(xùn)練,促使學(xué)生基礎(chǔ)技術(shù)的動(dòng)作定型。

第二階段:用多球訓(xùn)練法進(jìn)行多種技術(shù)的訓(xùn)練,使學(xué)生的各種技術(shù)動(dòng)作逐漸從形成走向提高定型。如:各種墊球、發(fā)球、傳球、扣球等等。在這段時(shí)期內(nèi),著重加強(qiáng)基本功的規(guī)范訓(xùn)練,使學(xué)生的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作符合規(guī)范、經(jīng)濟(jì)、實(shí)用的要求。

第三階段:用比賽來(lái)檢驗(yàn)訓(xùn)練效果,也是信息反饋的最佳階段。我們把不同年齡組別的隊(duì)員分組進(jìn)行對(duì)抗練習(xí),在比賽中發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不足之處,再?gòu)?qiáng)化訓(xùn)練。隊(duì)內(nèi)經(jīng)常進(jìn)行分組賽、升降賽,而且注重在實(shí)戰(zhàn)中對(duì)隊(duì)員進(jìn)行意志、毅力、心理素質(zhì)的鍛煉,培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的精神(如:在比分落后的情況下,如何發(fā)揮良好的心理素質(zhì),反敗為勝;遇上比自己實(shí)力確實(shí)強(qiáng)硬的對(duì)手,能敢打敢拼)。這樣,學(xué)生的積極性高、興趣更大了,排球水平提高很快。而且由于學(xué)生具備了堅(jiān)強(qiáng)的意志、堅(jiān)持不懈、不屈不撓的毅力與精神斗志,以及良好的心理素質(zhì)、心理承受力,對(duì)提高比賽成績(jī)有很大的幫助。

二、科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程是排球訓(xùn)練的核心

科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程是排球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的核心,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中,提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法,包括教練員的“訓(xùn)”和運(yùn)動(dòng)員的“練”。剛剛接觸排球的少年!手,可運(yùn)用誘導(dǎo)訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生進(jìn)行各種熟悉球性練習(xí)。

1、運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練:排球運(yùn)動(dòng)是集技能、智能和體能為一體的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,體能是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮優(yōu)秀成績(jī)的保證,為此,我們教練員針對(duì)青少年的運(yùn)動(dòng)員每周二、五早上安排排球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。實(shí)踐表明這樣的訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員體能的增強(qiáng),從而保證運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

2、二傳隊(duì)員的基本功訓(xùn)練:現(xiàn)階段,國(guó)內(nèi)外的排球教練員對(duì)二傳隊(duì)員的基本功及其訓(xùn)練都十分重視。當(dāng)今排球運(yùn)動(dòng)水平高度發(fā)展,在比賽中要戰(zhàn)勝對(duì)手不但要靠全隊(duì)的共同努力,更重要的是二傳手的優(yōu)秀指揮才能。特別是每球得分制的實(shí)施,使強(qiáng)弱隊(duì)的差距縮小,比分接近,競(jìng)爭(zhēng)激烈,戰(zhàn)術(shù)簡(jiǎn)單實(shí)用。這些變化對(duì)二傳手的要求比以往更高,二傳手分配球的作用更加明顯。在!拔和培養(yǎng)二傳手時(shí),不僅要重視身體素質(zhì)和心理素質(zhì),還要重視二傳手的基本功訓(xùn)練,抓好傳球技術(shù)的規(guī)范化、全面化。排球技術(shù)種類繁多,有傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)等,各類技術(shù)又有很多方法,不管哪個(gè)動(dòng)作方法,從結(jié)構(gòu)來(lái)看,最關(guān)鍵的是以手對(duì)球的控制和支配為主,配合以腳步移動(dòng)來(lái)完成各種攻守動(dòng)作的。譬如二傳的基本功包括手、腳、腰、視野、意識(shí)等幾個(gè)主要方面,二傳隊(duì)員手的基本功訓(xùn)練方法:

1.加強(qiáng)手腕手指彈力的練習(xí)。目的:熟悉球性,提高手腕手指彈力、靈敏性和活動(dòng)幅度。要求:傳球時(shí),手腕手指要主動(dòng)去彈擊來(lái)球,并配合全身的協(xié)調(diào)動(dòng)作,力求做到輕松協(xié)調(diào)。練習(xí)方法:

(1)對(duì)墻傳球:距離3-5米,連續(xù)自傳,定時(shí)或定數(shù)。

(2)傳高遠(yuǎn)球:兩人一組,相距8-9米,傳高傳遠(yuǎn)。

(3)傳平球:兩人一組,相距7米以上,互傳平而快的追胸球。

2.加強(qiáng)控制球能力的練習(xí)。目的:熟悉球性,提高手指手腕的感覺(jué)能力和對(duì)球的控制能力。要求:傳球是要十指都接觸到球體,將球“包住”,并體會(huì)各種不同傳球的用力動(dòng)作。練習(xí)方法:

(1)對(duì)傳自傳:兩人一組,先頭上自傳一次,再傳給對(duì)方。

(2)對(duì)墻自傳:一人先頭上自傳一次,再對(duì)墻連續(xù)傳出。

(3)連續(xù)自傳:一人連續(xù)在頭上自傳。

(4)自傳背傳:兩人一組,先頭上自傳一次,再向左或右轉(zhuǎn)體180度用背傳方法傳出。

(5)自傳側(cè)傳:兩人一組,頭上自傳一次后,向左或右傳體90度利用側(cè)傳方法傳給對(duì)方。

(6)自傳跳傳:兩人一組,原地自傳,再跳傳給對(duì)方。

只要教練員能適時(shí)地根據(jù)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),通過(guò)這樣結(jié)合多種訓(xùn)練方法就能有效的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能,獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。正確認(rèn)識(shí)和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點(diǎn),有助于順利地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù),有助于有效地控制競(jìng)技能力的發(fā)展過(guò)程,有助于科學(xué)地提高運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)能力。