宋其偉

青少年投擲運動員在訓練中必須有長遠的觀點,要做好兩個基礎。一個是要做好全面身體訓練和專項素質(zhì)基礎。二是做好專項技術基礎。這兩點不能取一舍一有所偏廢。如何抓好全面身體訓練,專項素質(zhì)訓練,以及它們之間有機的結合,這是一個很重要的問題。

一、身體訓練、速度訓練

l、身體訓練是運動員提高健康水平、機體能力與掌握合理技術的基礎。想要達到高水平運動成績,必須有高度的身體訓練水平作為基礎,身體訓練要全面。從運動生理學的觀點看,只有對人體的內(nèi)臟器官、運動器官、神經(jīng)系統(tǒng)、以及速度、力量、彈跳、靈巧、柔韌等素質(zhì)進行全面訓練,才能有效地提高健康水平和各項身體素質(zhì),才能掌握合理的專項技術。因此在進行肌肉活動時,其它器官相應發(fā)生變化。并且,只有在所有器官系統(tǒng)的活動都相應提高時,肌肉工作才能順利完成。這種局部和整體的依存關系,同樣表現(xiàn)在訓練過程中,要使運動成績提高,必須掌握合理的專項技術和專項能力而進行專項訓練,專項訓練又必須建立在全面身體訓練的基礎上。在全面身體訓練中,由于采用了多種多樣的訓練手段,使身體素質(zhì)得到了全面的發(fā)展,增強了人體的活動能力,同時也掌握了大量的運動技能,有利于專項技術的掌握和運用。

投擲項目是技術性較強的運動項目,它在很短的時間內(nèi),幾乎是動員了每塊大小肌肉和骨骼,這樣大量的成串的反射弧的建立,如不是通過全面、系統(tǒng)、有計劃的訓練是達不到的。如使這些高超的機體功能,能在最短的時間內(nèi),達到滿意的程度,必須根據(jù)青少年不同的發(fā)育階段,著重地解決各項身體素質(zhì)功能。

少年時期的運動員模仿能力強,易于掌握各種運動技能,因此,青少年時期進行多項運動訓練,對提高投擲技術是有幫助的。

2、速度有不同形式的表現(xiàn)。投擲項目除了要提高跑速以提高下肢反應外,短距離的移動速度及人體某部分的動作速度訓練也是十分重要的。關于不同年齡速度素質(zhì)的變化,在10—13歲時期增長率最大,如不從事訓練,14歲以后肌肉的收縮速度就逐漸緩慢下來。16—18歲以后,變化不明顯,在速度訓練中,應注意反映的訓練,這與投擲項目的動作節(jié)奏有關系。反映與年齡性別的關系,是隨著年齡的增長而加強,男女之間的差異是男稍快于女。根據(jù)速度素質(zhì)年齡變化的特點,在訓練中12、13歲以前,可采用一些要求動作頻率和反映速度快的項目進行練習。在兒童時期,由于大腦皮層興奮性和神經(jīng)過程靈活性高;所以是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時期。13—14歲時,可安排長跑和球類運動等練習,以便發(fā)展速度耐力。

二、彈跳力的訓練、力量訓練

1、彈跳力的增長,對投擲項目有著很重要的意義。彈跳力好,說明反作用力大,大的反作用力的向上傳導,對投擲有著重要意義。不同年齡階段運動員的生物學條件和發(fā)育情況,在很大程度上決定著他的運動水平和負荷能力。在訓練兒童、少年的彈跳力時,尤其應該重視這一原則,不然就會助長缺點,引起器官受傷。

在發(fā)展彈跳力時,一定要與身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展統(tǒng)一起來。根據(jù)兒童少年的年齡特點,可進行水平方向和垂直方向的彈跳力練習,在訓練方法上可先采用單個雙足跳,原地雙足交換跳,單個單足跳,逐步過渡到雙足連續(xù)跳,雙足交換跳,帶助跑的單足跳,連續(xù)單足跳,跳深或負重跳等,以上練習可發(fā)展雙腿、單腿的爆發(fā)性彈跳能力,提高協(xié)調(diào)性,下肢反應能力和節(jié)奏感。

2、肌肉力量的大小,是隨著年齡增長力量也相應增長的。力量訓練如果違背青少年的年齡生理特點是不行的。另外認為力量的增長會導致肌肉僵硬,妨礙速度和靈活性的發(fā)展,從而忽略兒童少年力量訓練的必要性,這也是不符和實際情況的。對他們的力量訓練應注意方法手段的適宜,多做一些克服自身體重的練習,或小肌肉群的力量訓練,以此來提高關節(jié)力量與肌肉的協(xié)調(diào)性,并注意訓練后的放松活動安排。根據(jù)力量素質(zhì)年齡變化的特點,在力量訓練中應首先考慮以下幾點:青少年在成長階段具有適應運動活動的能力,各年齡階段都可以進行力量練習。但要正確掌握所給予的負荷和身體可以承受負荷之間的關系要量力而行。采用的方法和手段要與成年有區(qū)別。在身高加速生長期,可采用伸展肢體,彈跳,支撐自己體重和中小重量的力量練習,這對促進身體發(fā)育及增長力量素質(zhì)是有益的。但過大的負荷練習和長期的靜力緊張練習對這個時期肌肉主要往縱向生長,固定關節(jié)的力量還很弱骨骼還處于迅速生長時期,過大的負重練習容易引起關節(jié)受傷,抑制骨骼的生長。青春發(fā)育后期,性別差異顯著,女子肌力較小。因此在安排練習時要特別注意發(fā)展肩帶肌、背肌、腹肌和盆底肌的力量練習,以適宜性別差異的不同需要與特點。