楊　子

1.把好口腔關。芝加哥衛(wèi)生顧問布魯薩德指出，認真刷牙，使用漱口水能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。

2.有一雙干凈的手。洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。醫(yī)學博士希拉·卡斯說，在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

3.多吃紅蘋果。“每天一蘋果，醫(yī)生都失業(yè)?！奔t蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。美國阿帕拉契州立大學教授大衛(wèi)·尼曼博士在研究中發(fā)現，連續(xù)5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風險會降低40%。

4.社會交往要廣泛。美國卡耐基·梅隆大學的心理學教授希爾頓·科恩說，當人們受到病毒侵襲的時候，一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

5.每天動一動。醫(yī)學博士克里斯蒂安娜·諾斯魯普說，鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會把它們統統殲滅掉。

6.睡眠要充足?！懊刻焖?個小時，絕對讓你少生病?！敝Z斯魯普說，碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。

7.情緒要樂觀。科恩的研究顯示，那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調查了193名健康人，發(fā)現情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力?！斑@是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒是因為他們受到病毒侵襲的那天心情愉快?！笨贫髡f。

8.別忽視維生素。諾斯魯普說，維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。

9.好心態(tài)勝藥片。一種想法出現，身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應。積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進。

10.調整呼吸，學習冥想。冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助于釋放壓力，調節(jié)睡眠，增強抵抗力。美國威斯康星大學與哈佛大學的研究人員發(fā)現，參加冥想訓練的志愿者所產生的流感抗體，比那些沒有進行這種訓練的人多得多。