陳日益

秀美的頭發(fā)是人體健康的象征。擁有一頭烏黑、亮澤、順滑的頭發(fā)，人就會顯得年輕而有精神。然而，人過了中年——尤其是步入老年之后，由于皮膚的生理性退化、萎縮以及皮膚毛囊數(shù)目的逐漸減少等原因，頭發(fā)會出現(xiàn)干枯、變細(xì)、脫落、易折斷、變白等變化。頭發(fā)的這些變化雖然不會給人體健康帶來什么大的影響，但卻會給中老年人在精神上增添無形的壓力，甚至?xí)o脫發(fā)者(主要是中年人)的就業(yè)、婚姻及社會形象等帶來一定的影響。那么，中老年人在日常生活中應(yīng)如何養(yǎng)護(hù)頭發(fā)呢?專家認(rèn)為，以下八種做法可供中老年人借鑒：

一、保持樂觀的精神。俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！贝嗽掚m有些夸張，但卻足以說明不良情緒對頭發(fā)健康的影響之大。臨床研究表明，樂觀的心態(tài)會促使人體分泌出大量的有益激素和乙酰膽堿酯酶等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以把人體各個系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高人體的免疫功能，達(dá)到美發(fā)護(hù)發(fā)的作用。

二、加強(qiáng)身體鍛煉。中老年人經(jīng)常參加身體鍛煉，能起到改善血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。只要體質(zhì)增強(qiáng)了，頭發(fā)的健康也就自然有了保障。

三、多吃對頭發(fā)有益的食品。對頭發(fā)有益的食品主要包括：①含碘類食品：主要有海帶、紫菜等，這類食品中含有大量的碘，常吃這類食品可以使人的頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮；②有助于頭發(fā)合成黑色素的食品：主要有菠菜、西紅柿、馬鈴薯、柿子等，這類食品中含有較多的銅、鐵等元素，這些元素是頭發(fā)合成黑色素時不可缺少的物質(zhì)；③有助于頭發(fā)生長的食品：主要有大豆、花生、芝麻等，這類食品中含有豐富的胱氨酸、甲硫氨酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)是頭發(fā)的重要成分；④富含頭發(fā)所需維生素的食品：主要有胡蘿卜、南瓜、鮮棗、卷心菜、糙米、草莓、柑橘等，這類食品中含有頭發(fā)所需的各種維生素，常吃這類食品可降低頭發(fā)變黃、變枯的概率。另外，中老年人應(yīng)盡量少吃酸、辣、高糖、高脂類食物以及避免飲濃茶、酒等，因為常吃這些食物都會給頭發(fā)帶來損害。

四、經(jīng)常梳頭。經(jīng)常梳理頭發(fā)，不但可以加快頭發(fā)根部的血液循環(huán)，起到堅固發(fā)根的作用，還能起到醒腦提神、防止大腦衰退、增強(qiáng)記憶力的作用。但要注意的是，中老年人在梳頭前要首先給自己選一把好梳子。在各類梳子中，以竹制的密齒梳子為最好，牛角梳子和木梳子次之，塑料梳子最差。因為塑料梳子會與頭發(fā)摩擦產(chǎn)生靜電，易造成頭發(fā)的損傷。中老年人可在每天早晨起床后和晚上睡覺前各梳頭一次，每次梳5～10分鐘。其順序是：先從額頭往腦后梳2-3分鐘，再從左鬢往右鬢梳1-2分鐘，然后從右鬢往左鬢梳1～2分鐘，最后低下頭，由枕部發(fā)根處往前梳1-2分鐘，梳至頭皮有熱脹感為止。中老年人在梳頭時不可用力過大，更不可硬拉，只要用梳齒輕輕地接觸頭皮即可，以免損傷頭部的毛囊或劃傷皮膚。另外，有些頭發(fā)稀少的中老年人認(rèn)為自己的頭發(fā)少，可以不梳頭或少梳頭，這種觀點(diǎn)是錯誤的，因為梳頭可以促進(jìn)頭發(fā)的生長，所以越是頭發(fā)稀少的中老年人就越應(yīng)該經(jīng)常梳頭。

五、經(jīng)常進(jìn)行頭部按摩。人的頭部血管豐富，并且有許多重要的經(jīng)脈和穴位。因此，中老年人應(yīng)經(jīng)常對自己的頭部進(jìn)行按摩。其方法是：可在每天早晨起床后、午休前和晚上睡覺前，用十指(稍屈)的指尖和指腹自額上發(fā)際開始，由前向后經(jīng)頭頂至腦后發(fā)際，邊梳頭邊按摩頭皮，每次按摩10-15分鐘，然后再將兩手向兩邊分開，按摩兩鬢的皮膚，每次按摩5～10分鐘。中老年人堅持上述做法，可以起到預(yù)防或減輕老年性脫發(fā)的作用，甚至?xí)l(fā)生白發(fā)轉(zhuǎn)黑、脫發(fā)重生的奇效。

六、科學(xué)地洗發(fā)。一般來說，頭發(fā)(或皮膚)屬于油性的中老年人在春秋兩季可每2-3天洗一次頭發(fā)，在夏季可1～2天洗一次頭發(fā)，在冬季可每周洗1-2次頭發(fā)。頭發(fā)屬于干性的中老年人在春夏兩季可每4-5天洗一次頭發(fā)，在秋冬兩季可每7～10天洗一次頭發(fā)。中老年人在洗發(fā)時，水溫要適中，不可過熱也不可過涼，洗發(fā)的時間也不宜太長，并且不要使用堿性大的香皂或肥皂，應(yīng)該用刺激性小的洗發(fā)水。要特別注意的是，中老年人在洗頭時應(yīng)順著頭發(fā)生長的方向輕輕梳洗，不可用尖銳的指甲亂抓頭發(fā)、頭皮，以免對頭發(fā)造成損害。

七、適當(dāng)?shù)厥褂米o(hù)發(fā)素。為了防止頭發(fā)出現(xiàn)松散、易斷、干枯等情況，專家建議中老年人在洗完頭發(fā)之后可以適當(dāng)?shù)厥褂米o(hù)發(fā)素。護(hù)發(fā)素能使頭發(fā)變得柔軟、順滑、有光澤、易梳理，并有防止靜電的作用，其使用頻率可與洗發(fā)水相同。對于那些兩次洗發(fā)間隔時間較長的中老年人，可在其兩次洗發(fā)中間加用一次免洗頭的護(hù)發(fā)素，這樣也可以起到護(hù)發(fā)的作用。

八、盡量減少染發(fā)、燙發(fā)的次數(shù)。染發(fā)劑多是有毒的化學(xué)品，頻繁地染發(fā)會使發(fā)質(zhì)受損，使頭發(fā)易斷裂。而經(jīng)常燙發(fā)則會使頭發(fā)變得粗糙、易分叉。因此，中老年人應(yīng)盡量減少染發(fā)、燙發(fā)的次數(shù)。需要特別注意的是，中老年人應(yīng)將染發(fā)、燙發(fā)分開進(jìn)行，二者之間最好相隔3個月以上，否則會給頭發(fā)造成較大的損害。另外，中老年人應(yīng)盡量減少使用吹風(fēng)機(jī)吹發(fā)的頻率，并注意在吹風(fēng)時不要把溫度調(diào)得太高，以減少對頭發(fā)的損害。