我的快樂(lè)我做主

［美國(guó)］瑪西·示莫夫　南　風(fēng)

好多年前，我用多年的努力換來(lái)了我想擁有的一切。我的第一本書(shū)成為紐約時(shí)報(bào)排行榜上的暢銷書(shū)之一，我碰上了意大利魅力王子塞奇奧并與他結(jié)婚，我們買了一幢漂亮的房子。這些都是快樂(lè)的理由。但我的內(nèi)并不真正快樂(lè)。我環(huán)顧四周，看到一些最快樂(lè)的人并不是那些“擁有一切”的人。他們當(dāng)中有一些人身體不好，有一些人一文不名，那他們快樂(lè)的秘密是什么呢?我投入到對(duì)快樂(lè)的研究當(dāng)中，我對(duì)100位快樂(lè)的人進(jìn)行訪問(wèn)(以下稱他們?yōu)椤翱鞓?lè)100”)，發(fā)現(xiàn)他們并不總是歡欣愉快，他們也有難過(guò)、恐懼、生氣和痛苦。但是，他們就是在不愉快的時(shí)候也會(huì)心平氣和。

“快樂(lè)100”當(dāng)中的一些人生來(lái)就快樂(lè)，但大多數(shù)的人是后來(lái)學(xué)會(huì)快樂(lè)的。習(xí)慣會(huì)影響我們的心情，習(xí)慣的思想和行為在我們的大腦當(dāng)中形成特別的神經(jīng)通路，就像水流下山?jīng)_刷出一條槽一樣。不快樂(lè)的思想和習(xí)慣就會(huì)形成負(fù)面的神經(jīng)通路?？茖W(xué)家們以往認(rèn)為這些神經(jīng)通路是固定不變的，但新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你以不同的方式去思想、感覺(jué)和行動(dòng)的時(shí)候，你的大腦就會(huì)形成新的神經(jīng)通路。這意味著你可以改變你大腦中的快樂(lè)節(jié)點(diǎn)，形成新的快樂(lè)通路。威斯康辛州麥迪遜市立大學(xué)的大腦研究專家理查得-戴維森博士說(shuō)：“根據(jù)我們所知的大腦可塑性，我們可以把快樂(lè)看成是一種技能，就如學(xué)習(xí)樂(lè)器演奏一樣，我們是可以訓(xùn)練我們的大腦讓它快樂(lè)起來(lái)的?！?/p>

不要相信你頭腦中的負(fù)面想法

根據(jù)醫(yī)學(xué)專家所言，我們的大腦每天大約在醒著的每秒鐘里都會(huì)閃過(guò)一個(gè)念頭，在那60000個(gè)念頭里，有95％是跟昨天和前天甚至大前天的相同。最糟糕的是，我們平常人的這些習(xí)慣性的念頭都是負(fù)面的，會(huì)使人沮喪和焦慮。有一個(gè)重要的事實(shí)：我們的負(fù)面想法有很多是真實(shí)的。記得很多年前我在一個(gè)酒店的舞廳里向450個(gè)聽(tīng)眾介紹我的這個(gè)發(fā)現(xiàn)時(shí)，我看到第三排有一個(gè)男人把兩臂在胸前交叉，孤獨(dú)地坐著，我想：這個(gè)人肯定很討厭我的演講。演講結(jié)束后，我看到那個(gè)人向講臺(tái)走來(lái)，便準(zhǔn)備接受他的嚴(yán)厲批評(píng)，沒(méi)想到，他點(diǎn)著頭，連連說(shuō)：“你講得真好，你的這次演講將改變我的生活?！蔽以认脲e(cuò)了，其實(shí)他根本不恨我，那是我的負(fù)面想法在捉弄我，我沒(méi)去看449個(gè)為我的演講大笑、微笑、點(diǎn)頭的人，卻去注意一個(gè)我錯(cuò)誤地認(rèn)為不喜歡我的演講的人。心理學(xué)家把這種現(xiàn)象叫“負(fù)面偏見(jiàn)”。有很多時(shí)候，我們?nèi)祟惖呢?fù)面想法、感覺(jué)和經(jīng)歷在大腦中留下的印象比正面的更加深刻。我們那些負(fù)面的想法和感覺(jué)總是揮之不去：如果你得到十次表?yè)P(yáng)，受到一次批評(píng)，你記得的是什么?但我們可以修補(bǔ)我們的神經(jīng)通路，“快樂(lè)100”懷疑他們自己的負(fù)面想法，不讓負(fù)面的想法把他們的快樂(lè)劫走。

留意你生活中的每一件樂(lè)事

一天傍晚，一位切羅基族的老者對(duì)他的孫子說(shuō)，人的頭腦中有一場(chǎng)一直進(jìn)行的戰(zhàn)斗。他說(shuō)：“孩子。這場(chǎng)無(wú)休止的戰(zhàn)斗是在一直住在我們頭腦中的兩只狼之間展開(kāi)的。其中一只狼是不快樂(lè)，它是恐懼、焦慮、生氣、嫉妒、悲傷、自憐、抱怨和自卑。另一只是快樂(lè)。它是歡喜、熱愛(ài)、希望、平靜、善良、大方、真實(shí)和熱情?！焙⒆酉肓艘粫?huì)。問(wèn)他的爺爺：“哪只狼戰(zhàn)勝了?”爺爺說(shuō)：“你喂的那只?！蔽覀兤珢?ài)負(fù)面想法，經(jīng)常喂養(yǎng)那只不快樂(lè)的狼。為了變得更快樂(lè)，你要喂養(yǎng)那只快樂(lè)的狼?！翱鞓?lè)100”的那些快樂(lè)的人，他們留意發(fā)生的每一件快樂(lè)的小事，他們記住自己每一點(diǎn)積極的想法、感覺(jué)、味覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和嗅覺(jué)。“快樂(lè)100”當(dāng)中的一個(gè)人告訴我，她每天都因?yàn)槊篮玫氖虑榻o自己獎(jiǎng)勵(lì)。

選擇快樂(lè)的思想

下次，當(dāng)你的頭腦中出現(xiàn)負(fù)面的思想和感覺(jué)的時(shí)候。你要有積極的想法。并不是說(shuō)你要否認(rèn)負(fù)面的情景，只是叫你更加注意當(dāng)前積極的一面。同樣剩下半杯水，快樂(lè)的人看到杯子里還有半杯水，而不快樂(lè)的人看到杯子空了一半?！翱鞓?lè)100”就是看到還有半杯水的人。在現(xiàn)實(shí)生活中，你有沒(méi)有碰到過(guò)時(shí)間很緊的情況?你對(duì)自己說(shuō)：“我真的不能按時(shí)完成?！毕麓文阌胸?fù)面的自己貶低自己的想法時(shí)，你要尋找那些同樣真實(shí)的積極的一面。比如，你可以對(duì)自己說(shuō)：“我總是努力把事情按時(shí)做完：我可以請(qǐng)求別人幫助；我越放松，我就越有辦法?！鞭D(zhuǎn)換一下思想，你的感覺(jué)就好多了。

維護(hù)好你和他人的關(guān)系

大量的研究證明，良好的社會(huì)關(guān)系是快樂(lè)的一個(gè)前提。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，良好的社會(huì)關(guān)系更為重要。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，雖然男性和女性都分泌腎上腺激素和皮質(zhì)醇，但女性更渴望有親密的同性朋友。女性有的同性朋友越多，她的壓力感就越小。所以，下次你感到壓力大的時(shí)候，不要說(shuō)沒(méi)有時(shí)間和家人、朋友在一起，這種時(shí)候正是你最需要他們的時(shí)候。

確定目標(biāo)和煥發(fā)激情

有一天，一個(gè)老婦人走到一個(gè)建筑工地邊，有三個(gè)工人正在砌磚頭。她問(wèn)第一個(gè)工人在干什么，他回答說(shuō)：“我正在砌磚頭，我一天到晚只是在砌磚頭?！比缓?，她問(wèn)第二個(gè)工人，他回答說(shuō)：“我是個(gè)砌磚工人，我正在做我的工作。我為自己的技藝自豪。我很高興，我做的這些事情可以養(yǎng)活我的家人?！彼叩降谌齻€(gè)工人面前，看到第三個(gè)工人的眼里充滿了歡喜，當(dāng)她問(wèn)相同的問(wèn)題時(shí)，他熱情地回答說(shuō)：“我正在建造這個(gè)世界上最漂亮的教堂。”像第三位砌磚工人一樣，“快樂(lè)100”總是把目標(biāo)帶到他們的每一項(xiàng)活動(dòng)中。帶著激情投入工作會(huì)激活你的快樂(lè)，同時(shí)。也會(huì)讓你去尋找自己的快樂(lè)。想想看。有什么活動(dòng)最吸引你，并分析一下，有什么活動(dòng)最讓你快樂(lè)。例如，我的父親本來(lái)是做牙醫(yī)的，但他退休時(shí)，他意識(shí)到他的快樂(lè)其實(shí)與牙齒無(wú)關(guān)，而是與復(fù)雜的工序有關(guān)。于是，他開(kāi)始愛(ài)上針繡，并最終繡出了獲獎(jiǎng)作品?！翱鞓?lè)100”(我的父親是其中之一)把激情融入到他們的日常生活中，不管是在家還是在工作單位都充滿激情。我用從“快樂(lè)100”那里學(xué)來(lái)的方法，在快樂(lè)這門課上的得分已經(jīng)從D提高到A了?，F(xiàn)在，當(dāng)我的生命之舟被沖入旋渦中時(shí)，我會(huì)很冷靜地面對(duì)，我不會(huì)讓它傾覆。我會(huì)繼續(xù)我的生命之旅，我會(huì)以此向你證明，任何人都可以快樂(lè)，快樂(lè)不需要理由。

作者簡(jiǎn)介：瑪西·示莫夫是著名的激勵(lì)大師與快樂(lè)專家，二十年來(lái)，她已和全球上百萬(wàn)人分享了她的研究成果。她同時(shí)也是著名的暢銷書(shū)作家，《心靈雞湯》的女性版作者。

編輯陳霖