飛雪寒梅

山藥+青筍+雞肝

營(yíng)養(yǎng)師私房話：山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，富含黏蛋白，可健脾益腎、補(bǔ)精益氣；雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品；萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。三者合用，既可調(diào)養(yǎng)氣血，亦能促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

叮嚀：不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

木瓜+紅棗+蓮子

營(yíng)養(yǎng)師私房話：木瓜是豐胸佳品，維生素A含量極其豐富。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，紅棗配上蓮子，還有調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。

叮嚀：制作時(shí)，擔(dān)心體重的女性可以加入“元貞糖”等無(wú)熱量甜味劑調(diào)味。

核桃+松仁+粟米

營(yíng)養(yǎng)師私房話：核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的健胸食品。

叮嚀：這道湯羹每天吃三四勺即可，否則有可能熱量過(guò)多引起肥胖。

黃豆+青豆+雞翅

營(yíng)養(yǎng)師私房話：黃豆、青豆和黑豆不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”、“異黃酮類”物質(zhì)，有利于保持乳房的青春美感。雞翅含有大量膠原蛋白，與黃豆同食，對(duì)豐胸十分有益。

叮嚀：黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮；雞翅應(yīng)選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。

花生+黑芝麻

營(yíng)養(yǎng)師私房話：花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)。芝麻的B族維生素含量十分豐富，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。

叮嚀：黑芝麻炒熟后碾碎加入更容易被身體充分吸收。

（余娟摘自《黃河黃土黃種人》）