在小學(xué)武術(shù)教學(xué)中如何教好弓步

葛愛平

在小學(xué)體育教材中，武術(shù)是主要內(nèi)容之一。教材中的武術(shù)內(nèi)容又以長拳為主，而學(xué)習(xí)長拳首先需要學(xué)好基本步型。小學(xué)體育與健康教材中，長拳的基本步型主要包括弓步、馬步、仆步、歇步和虛步，其中，出現(xiàn)次數(shù)較多的步型為弓步。因此，學(xué)好弓步是學(xué)好武術(shù)的基本前提。由于小學(xué)生對武術(shù)的接觸還是第一次，所以在學(xué)習(xí)弓步的過程中，往往會出現(xiàn)一些錯誤的動作。如果能將這些問題解決好，再學(xué)習(xí)其它的步型就會容易得多了。筆者通過多年的教學(xué)實(shí)踐，對弓步的教學(xué)方法進(jìn)行了總結(jié)，并將之運(yùn)用到實(shí)際的體育教學(xué)中去，取得了較好的教學(xué)效果。下面就如何教好弓步作一些闡述。

(1)采用“貼墻法”或“貼肋木法”來糾正“前腿膝與腳尖不垂直”的錯誤動作。產(chǎn)生此種錯誤的原因主要是位置感不強(qiáng)，“貼墻法”具體做法是將腳尖靠墻跟放置，然后將膝靠在墻上進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，體驗(yàn)并增強(qiáng)膝與腳尖垂直時(shí)的感覺。“貼肋木法”具體做法是在肋木垂直下方畫一條橫線，腳尖靠線放置，然后將膝蓋靠在肋木上進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，以此來增強(qiáng)膝與腳尖垂直時(shí)的感覺。

(2)采用“改變支撐力量法”來糾正“前腿大腿面未接近水平”的錯誤動作。此種錯誤產(chǎn)生的原因主要是大腿部肌肉力量不足造成的。糾正此錯誤可采用改變腿部支撐力量的方法進(jìn)行練習(xí)，即用手扶住肋木或其它固定物體，以減輕前腿承受的力量，將動作做到位，并通過不斷改變支撐力量進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，使腿部肌肉的力量逐漸增加，從而達(dá)到適應(yīng)的程度。

(3)采用“動力性與靜力性”練習(xí)相結(jié)合的方法糾正“后腿屈膝”的錯誤動作。此種錯誤的產(chǎn)生主要是后退大腿前側(cè)肌肉沒有用力收縮，后側(cè)肌肉過于緊張所致。糾正這種錯誤可采用動力性與靜力性練習(xí)相結(jié)合的方法來進(jìn)行。動力性練習(xí)可采用向前、向側(cè)、向后連續(xù)蹬腿，強(qiáng)調(diào)以腳跟為力點(diǎn)向前、向側(cè)、向后出擊；靜力性練習(xí)可采用向前、向側(cè)、向后勾腳尖控腿練習(xí)，并強(qiáng)調(diào)大腿前側(cè)肌肉用力收縮，后側(cè)肌肉放松。通過這樣交替反復(fù)練習(xí)來增強(qiáng)大腿肌肉的用力感覺，從而達(dá)到解決此問題的目的。

(4)采用“手搬、腳抵、坐腿后倒”的方法來糾正后腳“拔跟、掀掌”的錯誤動作。此錯誤產(chǎn)生的主要原因是腳踝關(guān)節(jié)的柔韌性不夠好造成的。手搬：以搬右腳為例：左腳單足立地，右腳體前盤屈，左手托住右腳外側(cè)，右手扶物保持身體平衡，然后左手發(fā)力將右腳向上搬拉，如此反復(fù)練習(xí)：腳抵：以抵右腳為例，側(cè)向一固定物體站立，左腳站立，右腳外側(cè)前部抵在固定物體上，然后發(fā)力有節(jié)奏抵拉腳踝關(guān)節(jié)韌帶；坐腿后倒：雙膝跪地，將雙腳腳背貼地面放置，雙手兩側(cè)撐地，之后，身體慢慢向后倒，直致頭、背靠地。通過以上幾種方法的練習(xí)，可逐漸解決練習(xí)弓步時(shí)，后腳“拔跟、掀掌”的錯誤動作。

(5)采用“增強(qiáng)腰腹部柔韌性和腰背部的力量”練習(xí)來糾正“彎腰和上體前俯”的錯誤動作。此錯誤產(chǎn)生的主要原因是腰腹部柔韌性不好和腰背部的力量不足造成的。

腰腹部柔韌性練習(xí)通常采用：①雙人背背練習(xí)：兩人背靠背站立，兩手臂相互勾住，然后一人前屈，將另一個人背起，停頓二至三秒鐘后再交換練習(xí)：②利用山羊、跳箱進(jìn)行練習(xí)：練習(xí)者以腰背部在山羊或跳箱上躺下，幫助者用雙臂夾住練習(xí)者的雙腿，然后練習(xí)者抬頭后仰，雙手后伸有節(jié)奏向下壓；⑧下腰練習(xí)：練習(xí)者兩臂伸直上舉，腰向后彎，抬頭、挺腰，兩手盡量向地面靠。幫助者可以用雙手托住練習(xí)者的腰部，幫助其進(jìn)行練習(xí)。另外，還可以進(jìn)行涮腰、翻腰等練習(xí)。通過以上的練習(xí)，練習(xí)者腰部的柔韌性會得到比較大的提高。

腰背部的力量練習(xí)：①俯臥兩頭起；練習(xí)者俯臥墊子上，雙臂伸直上舉，上體與雙腿同時(shí)抬起，然后還原成開始的姿勢，如此進(jìn)行反復(fù)練習(xí)；⑦俯臥背伸：練習(xí)者俯臥于墊子上，雙手疊放置于腦后，幫助的人用雙手壓住練習(xí)人的雙腳后，練習(xí)的人上體向上抬起，然后還原成開始的姿勢，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)；③雙手持啞鈴左右抖腰：雙手持啞鈴置于腰的兩側(cè)，以腰抖動發(fā)力帶動手臂左右擺動。通過以上的練習(xí)之后，學(xué)生腰背部肌肉的力量得到了增強(qiáng)，使得“彎腰和上體前俯”錯誤動作逐漸得到改善。

在學(xué)生基本掌握弓步的情況下，可再結(jié)合手型、手法進(jìn)行練習(xí)。如：原地弓步左右沖拳或推掌練習(xí)：上步弓步架沖拳或推掌練習(xí)：再如，采用“看誰做得時(shí)間長”的比賽來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；另外，還可以與其它步型相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。如：弓、馬步轉(zhuǎn)換沖拳：左弓步?jīng)_拳一彈腿沖拳——馬步右沖拳一右弓步?jīng)_拳——彈腿沖拳——馬步左沖拳——右弓步?jīng)_拳，如此反復(fù)練習(xí)，以提高兩種步型的熟練程度。總之，我們要充分利用一切手段來提高弓步的教學(xué)效果，為學(xué)生今后進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。