你的抗壓調(diào)節(jié)課

Pepsi

期末將至,一堆堆的作業(yè),片片飛下的試卷,讓人禁不住大呼一聲:好累啊!怎么辦?就讓我來告訴你幾個(gè)小妙招,讓我們一起全方位地緩解壓力,消除疲勞!

Step1.早餐抗壓

“一日之計(jì)在于晨”,美好的一天當(dāng)然要從營(yíng)養(yǎng)美味的早餐開始。

一般來說,我們的身體在經(jīng)過一整夜的酣睡之后,機(jī)體儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)和能量早已消耗殆盡,激素分泌也已進(jìn)入一個(gè)低谷,大腦和身體的各器官難為無米之炊,記憶機(jī)能隨之處于遲鈍狀態(tài)。這時(shí)如果吃一份營(yíng)養(yǎng)的早餐,就猶如雪中送炭,能使激素分泌很快進(jìn)入正常,直達(dá)高潮,給“嗷嗷待哺”的腦細(xì)胞提供必需的能量,給虧缺待攝的身體補(bǔ)以適時(shí)的營(yíng)養(yǎng),可以迅速使其達(dá)到最佳工作狀態(tài)。

然而,繁忙的學(xué)習(xí)使得很多小同學(xué)非常不重視早餐,要么隨便買一點(diǎn)兒路邊早餐店的食物,要么干脆什么都不吃,這可是很不好的習(xí)慣吶。介紹兩款營(yíng)養(yǎng)早餐的制作和搭配,同學(xué)們可以根據(jù)自己的情況選擇嘗試!

第一款:雞蛋餅+新鮮蔬菜+豆?jié){——適合在家自制早餐的時(shí)候

雞蛋餅的做法

材料:面粉、雞蛋、蔥、鹽、雞精

做法:

1. 大碗內(nèi)裝冷水,按量調(diào)入面粉,攪勻,直到起面糊糊的感覺為止,不用太稠,筷子挑起來,有一點(diǎn)點(diǎn)掛即可。

2. 打入雞蛋攪勻,一般一人份的只需一個(gè)蛋,再加適量的鹽和雞精,放入蔥花,拌勻。

3. 鍋?zhàn)宇A(yù)熱至六成,加少量油(油不可多放)在鍋底鋪勻,然后用大勺將面糊放入鍋內(nèi),輕搖鍋身,以至面糊在鍋底薄薄地鋪一層,改用中小火煎,表面凝固后翻面,直至兩面微微金黃即可。

蛋餅制成后,卷入干凈新鮮的蔬菜,例如生菜葉、番茄片等,可依據(jù)個(gè)人口味調(diào)入少許番茄醬或者色拉醬,搭配香濃豆?jié){,味美難以抵擋!

第二款:全麥面包+巧克力醬+牛肉棒+牛奶+香蕉——適合買現(xiàn)成早餐的時(shí)候

這一款早餐的樣數(shù)雖然多,但非常簡(jiǎn)單方便,只要把巧克力醬抹在面包上(如果實(shí)在來不及也可以省去),其他均是開袋食用。

全麥面包提供能量基礎(chǔ),牛奶安神,牛肉溫補(bǔ),巧克力和香蕉則讓人心情愉悅、提高記憶力,帶來一天的好心情。

隨著天氣一日日變涼,大家應(yīng)當(dāng)更重視這每日的必修課,從早餐里汲取一天最初的活力。

Step2. 睡眠調(diào)節(jié)

有沒有過失眠的日子?每天晚上躺在宿舍的床上,看著別人呼呼大睡,自己卻數(shù)到第八百只小羊羔還是沒法入睡,甚至越數(shù)越清醒,真是痛苦不堪。承受繁重的課業(yè)壓力,如果夜晚睡眠不足,白天精力差,對(duì)學(xué)習(xí)是有很大影響的。了解一些簡(jiǎn)單實(shí)用的睡眠調(diào)節(jié),需要的時(shí)候試一試,沒準(zhǔn)十分有效喲!

1. 自我按摩。和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍,再分別揉太陽穴和眉心各2分鐘,然后揉按頸椎兩側(cè)風(fēng)池穴3分鐘,最后用掌根輕擊囟門1分鐘左右。

2. 睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù),同時(shí)做深長(zhǎng)的呼吸,呼氣時(shí)盡量呼盡,吸氣時(shí)盡量吸足,吸氣時(shí)想象氣吸入腹部,吸氣呼氣都要緩。重復(fù)30次左右。

3. 自由站立,全身放松,雙手在體前有節(jié)律地上下擺動(dòng),雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動(dòng),10分鐘左右。

4. 仰臥床上,先左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起,保持這種姿勢(shì)5分鐘左右,右手臂與右腿再重復(fù)以上動(dòng)作。然后放松平趟床上靜靜地聽自己的呼吸聲直到睡著。

5. 睡覺前可用雙手按摩雙耳輪以發(fā)熱為止;或足底自我擊打,左手拳擊打右足底,右手拳擊打左足底。如此反復(fù),以足底發(fā)熱為止。

Step3. 保健小運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)!學(xué)校里雖然安排了體育課,自己也常常和朋友們打打球,但一旦忙起來就難免敷衍。運(yùn)動(dòng)又是一個(gè)需長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程,假如實(shí)在不愿外出活動(dòng),就干脆在屋里做幾個(gè)保健小運(yùn)動(dòng),略微舒活筋骨,長(zhǎng)時(shí)間下來同樣能有良好的效果。

★搓搓腳趾增強(qiáng)記憶力人的腳上分布著可以影響全身的穴位,屬于陽經(jīng)與陰經(jīng)交匯處,如對(duì)其進(jìn)行正確的按摩,就能達(dá)到增強(qiáng)記憶力的目的。捉住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng),每天揉幾次不定,每次做2～3分鐘即可。

★轉(zhuǎn)拇指鍛煉法 如果感到體力不足,不妨試著讓拇指做360度旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)時(shí)拇指指尖盡量畫圓形。起初會(huì)感到不順,但反復(fù)幾次后拇指就會(huì)變得靈活,而且覺得心情舒暢。拇指按順時(shí)針及逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可

★養(yǎng)目護(hù)眼法熨目:雙掌快速摩擦至發(fā)熱發(fā)燙,然后迅速安撫至閉合的雙眼上,這個(gè)辦法有通經(jīng)活絡(luò),改善血液循環(huán)的作用。

運(yùn)目:自然站于窗前2～3米外,雙眼順時(shí)針依次注視4個(gè)窗角,然后按逆時(shí)針方向重復(fù),此法可以有效改善視力。

浴目:可將菊花桑葉等中藥煎水,先以蒸汽熏眼,待到水溫后,再以藥水洗浴雙眼,可清熱,消炎,明目。

飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)這3項(xiàng)向來都是健康的三大關(guān)鍵。作為學(xué)生的你,正處于身體的成長(zhǎng)發(fā)育階段,同時(shí)還要應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)習(xí)壓力,此時(shí)就更應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,無論何時(shí)何地,只要時(shí)時(shí)注意自己的身體,按需調(diào)節(jié),任何疲勞都會(huì)一掃而空,取而代之的就是像春天小樹一樣生機(jī)勃勃的活力啦!