脂肪肝運(yùn)動(dòng)治療因人而宜

金慰鄂

美國某醫(yī)院對(duì)長(zhǎng)期食用高脂肪飲食的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)員進(jìn)行身體檢查時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們的血脂與普通飲食的居民相似。分析其原因，是這些軍人每日攝取的大量動(dòng)物脂肪，被劇烈的體力活動(dòng)所代謝、消耗，故其血脂水平依然正常。

我國學(xué)者從某兩所高校2650名教職工體檢中，檢出脂肪肝患者720名，隨機(jī)將其分為兩組，均采用四低飲食(低鹽、低脂、低糖和控制飲食量，多食疏菜瓜果)。但一組實(shí)施運(yùn)動(dòng)療法(治療組)，另一組不參加運(yùn)動(dòng)療法(對(duì)照組)。2年后，治療組脂肪肝改善率為83.1％，對(duì)照組為42.5％。可見在脂肪肝治療中，運(yùn)動(dòng)療法必不可少。但必須指出的是，不同患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療的方式方法應(yīng)有所不同。

胖子脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)

最好的減肥運(yùn)動(dòng)——游泳：堅(jiān)持游泳對(duì)消除多余脂肪十分有效。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥效果，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu)。游泳日寸身體消耗的能量大，有利于消除贅肉，特別適合于中青年人。但不能同時(shí)增加食物攝入量。

最輕松的減肥運(yùn)動(dòng)——散步：每次走45分鐘，每周4次，堅(jiān)持1年，就可使你減重9公斤。如果將散步和減少熱量攝入結(jié)合起來，效果會(huì)更好。與其他鍛煉方式相比，散步的優(yōu)越性就是簡(jiǎn)單輕松，最容易堅(jiān)持下去，尤其適合于中老年人。但每次走45分鐘是必不可少的。

瘦子脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)

瘦人體育鍛煉的任務(wù)主要是發(fā)展全身肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)代謝過程，促進(jìn)消化吸收。在鍛煉方式上包括全身鍛煉和力量練習(xí)。開始鍛煉時(shí)，先做徒手和小力量練習(xí)，適應(yīng)后再逐漸增加負(fù)重。

為增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，最有效的運(yùn)動(dòng)是步行、慢跑和游泳。鍛煉程序上可先慢跑10分鐘，做15分鐘的力量鍛煉，再5分鐘步行，配合徒手操和整理動(dòng)作，如抖動(dòng)四肢或按摩肌肉。開始每日1次，逐漸增加至2～3次。

“忙”人脂肪肝怎樣運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人整天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，明知自己患有脂肪肝或處于亞健康狀態(tài)，但沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。為此，向您介紹幾種“投機(jī)取巧”的健身方法，供參考。

見縫插針來健身：如進(jìn)行短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，哪怕是午后跑幾分鐘，上樓時(shí)不去擠電梯而去爬樓梯；少坐車多走路，哪怕是步行公交車的一站路；上班時(shí)上下樓跑跑轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，在家積極參加家務(wù)勞動(dòng)，一有空閑可以原地跑步，蹦蹦跑跑。帶個(gè)計(jì)步器吧，即使您不能日行萬步，五千步總可以做到吧!

辦公室里巧健身：①體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。盤腿端坐，雙手自然下垂于體側(cè)。左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨身體向左側(cè)擺動(dòng)，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要慢而有節(jié)奏。重復(fù)2遍。②劃船運(yùn)動(dòng)。坐位，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹吸氣，上體前屈時(shí)呼氣。③下蹲起立。通過體位改變可以增強(qiáng)交感和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)血管的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，是消除亞健康者許多癥狀的有效辦法。