４個３分鐘健身效果顯著

饒先華

運動健身的好處大家都知道。健身鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反映。經(jīng)常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經(jīng)細胞的工作能力。但不少人每日工作繁忙，難以抽出大塊時間進行鍛煉。這里介紹4種簡單的健身方法，每種方法只需堅持3分鐘。不僅簡單容易操作，不需要健身器材，而且健身效果顯著。

1腹式呼吸3分鐘：仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是全身重要內(nèi)臟器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加，腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運動，有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

2頭低位運動3分鐘：起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立位彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐漸增加腦血管的抗壓力，預防中風。但值得特別提醒的是：有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發(fā)生意外。

3冷水澡洗3分鐘：冷水浴是全身“血管操”，特別對皮膚微循環(huán)大有好處，可促進全身血液循環(huán)，預防心血管和腦血管疾病。

4搓手3分鐘：兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止；再將手背相對，來回摩擦；最后是十指互相交叉，不停地上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡穴位，按摩這些穴位可以對其所對應的內(nèi)臟起到很好的保健作用。