章劍和

小亮是一名初三學生，以前他的成績在班級里處于中上游水平，本來他對自己能夠考上重點高中很有信心，但是在最近一次關鍵的“月考”中，他的總成績意外地排到了班級倒數(shù)的行列中，這對他的打擊很大，也讓他開始對自己的實力產(chǎn)生了懷疑。

為了盡快趕上班里的同學，小亮現(xiàn)在每天都復習到很晚，但效率不高，晚上11點之后就無法集中精力。雖然他也知道這個時候去睡覺休息才是最好的選擇。但一想到其他同學此時肯定都在拼命復習。就會很不安：這次“月考”已經(jīng)考砸了，怎么還能偷懶呢?這樣持續(xù)了一段時間，一星期前小亮開始失眠了。由于晚上休息不好，嚴重影響白天的精神狀態(tài)，小亮上課總是注意力不集中，有的時候還會頭疼、乏力，到了下午還要打瞌睡。

現(xiàn)在看著其他同學個個精神飽滿，精力充沛，小亮心里越來越焦慮，焦急就休息不好，休息不好學習狀態(tài)就差。處于這樣的惡性循環(huán)中，他不知如何是好。

隨著中考一天天逼近，不少初三的同學越來越無法擺脫心理的緊張以及情緒的波動。特別是在“月考”失利的情況下，自信心受到嚴重打擊，情緒低落，甚至沒有勇氣去面對新的一天的學習。想到就要中考了，這時卻無法進入良好的學習狀態(tài)，于是很著急。小亮正是處于這種心理狀態(tài)中。

其實，越是臨近中考，同學們越要學會自己緩減心理壓力。

心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁情緒：沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，同學們必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。

首先，小亮本人以及與小亮有類似問題的同學應當認識到。隨著中考的臨近，抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?/p>

其次，要在老師的指導下制訂復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂。小亮這次“月考”失利，說明在知識的掌握上還有一些薄弱環(huán)節(jié)，應聯(lián)系自己的實際查缺補漏，不要盲目地與別人比、跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。

再次，要多請教老師，不要害怕暴露自己的弱點。其實，“月考”考砸了，并不完全是壞事，這正說明你在知識、能力和心理方面還存在缺陷。你應和老師多溝通多交流，讓老師了解你的實際情況，老師才能對癥下藥，你也才會較快地得到提高。

最后，特別要強調(diào)的是，學習和備考過程中難免會遇到困難和挫折，這會不時地對你的學習信心提出挑戰(zhàn)，樹立和鞏固學習信心也是一項重要的學習任務。

自信是成功的前提和必要條件。一位哲人說過，自信+努力=成功。所以，我們一定要帶著自信上路。多給自己一點兒信心，多給自己積極的暗示：“我行”，“我中考一定會成功”，那么最終的結(jié)果一定會讓你感覺到“我能行”。

另外，要提醒小亮的是，熬夜復習并不可取。要知道，每個，人都有自己的生物鐘和作息習慣，如果一味地去和周圍的同學比誰復習得更晚，只會擾亂自己的生物鐘，使自己陷入疲憊的狀態(tài)。更糟糕的是，長此以往，還會造成失眠、焦慮、學習效率低下等連鎖反應。對于小亮而言，晚上10點以后就不宜復習數(shù)學、物理這類科目，而是可以適當?shù)乇承┯⒄Z單詞，并盡量保證在晚上11點之前入睡。此外，小亮在臨睡之前還可以用熱水泡一下腳。喝些熱牛奶，以此提高睡眠質(zhì)量，保證白天有充沛的精力。

總之，只要你充滿自信，使用合理的復習方法，并養(yǎng)成科學的作息規(guī)律，就一定可以在考場上發(fā)揮出正常水平。