崔　琦

固然，接種疫苗是公認(rèn)的最有效的防范方式，除此之外，從生活的細(xì)微之處著手，在衣食住行上稍加留心，同樣可以將疾病拒之門外。

良好的衛(wèi)生習(xí)慣是第一道防線

勤洗手：“餐前便后要洗手”這是我們幼兒園時(shí)代的第一課，可是還有多少人會(huì)終生保持這個(gè)好習(xí)慣呢?在傳染病爆發(fā)期間，我們的手常常充當(dāng)了傳播邪惡的使者，大量鼻涕，痰液等分泌物中含有的病原，都有可能通過(guò)手接觸分泌物，傳染給健康人，不但是餐前便后，外出歸來(lái)，打噴嚏咳嗽和清潔鼻子后也要洗手，洗手后要用清潔的毛巾和紙巾擦干，即使是一家人也不要共用毛巾。

常通風(fēng)：通風(fēng)是遏止病原體傳播最為簡(jiǎn)單有效的途徑。因?yàn)橥L(fēng)可減少空氣中的病毒懸浮粒子。一般來(lái)說(shuō)，局部空氣中的病原體如果達(dá)不到一定濃度，人是不會(huì)被感染的。保持辦公室和居所的空氣暢通，不要長(zhǎng)時(shí)間待在密閉空間。

不忘消毒給居室消毒很多時(shí)候被當(dāng)作諷刺“潔癖”之人的道具，其實(shí)不然，消毒是防患于未然的好辦法，如日光下晾曬衣被，房?jī)?nèi)門把手，桌面、地面用含氯消毒劑噴灑、擦拭等等，會(huì)大大降低其他人患病的幾率。

規(guī)律的生活是堅(jiān)實(shí)的保障

保證睡眠：充足的睡眠可以保障身體機(jī)能的休息和恢復(fù)，特別是對(duì)孩子和老人。如果過(guò)度疲勞、熬夜，失衡的生活就會(huì)帶來(lái)失衡的免疫反應(yīng)，病原便有了可乘之機(jī)。兩日不睡覺(jué)的人的自然抗病細(xì)胞水平下降，當(dāng)他們得到足夠睡眠時(shí)，抗病細(xì)胞水平恢復(fù)正常。即使只有一晚睡眠不足，也會(huì)影響身體免疫力。

調(diào)整生物鐘：太陽(yáng)朝九晚五的升降，如果無(wú)視自然規(guī)律的話，就如同流淌的小河堵塞了一般水質(zhì)變得渾濁。“不規(guī)律”是良好身心健康的大敵，所以趕緊調(diào)整自己的生物鐘，改變顛倒黑白的生活方式吧，天黑了好好休息，天亮了好好干活!

不要“酒精沙場(chǎng)”：經(jīng)常大吃大喝，或者整日處在煙霧繚繞的環(huán)境中，身體酸痛，頸椎、腰椎不適，胃口不好，消化不良，三高等各種病癥是不是早就找上門了?除去所有其他的害處，煙酒還損耗身體中基本的維生素，壓抑免疫系統(tǒng)的正常工作。戒煙后30日內(nèi)，你的免疫功能開始大幅度改善。

科學(xué)飲食是有利武器

平衡營(yíng)養(yǎng)：偏食的人最容易免疫力下降，特別是那些愛(ài)挑食的孩子和身體狀況欠佳的老人，因此也常常是傳染病的高發(fā)人群。要想增強(qiáng)身體的抗病能力，合理，均衡營(yíng)養(yǎng)非常重要。而飲食中最重要的抗病成分是維生素A，維生素C和維生素E。其中維生素A對(duì)鼻腔和咽喉黏膜的健康至關(guān)重要。黃色和橙色的水果與深綠色的蔬菜不但含有大量的葉紅素，而且是維生素C很好的來(lái)源。全谷物食品，堅(jiān)果，雞蛋、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品富含微量元素鋅，有助于增強(qiáng)身體黏膜的濃度，提高免疫力。

多吃蔥、姜、蒜：韭菜，芥末和蔥姜蒜不僅能祛散陰寒，幫助春陽(yáng)升發(fā)，而且其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效，可以有意識(shí)的多吃。

山藥、荸薺防病當(dāng)家：經(jīng)常食用山藥可以提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬作用，及時(shí)“消滅”入侵體內(nèi)的細(xì)菌，病毒，讓流感等傳染性疾病“繞道而行”。而荸薺中的高磷含量可促進(jìn)體內(nèi)的糖，脂肪、蛋白質(zhì)三大物質(zhì)的代謝，調(diào)節(jié)酸堿平衡，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。但寒性體質(zhì)的人要注意食用，而且革薺生長(zhǎng)在泥中，外皮和內(nèi)部都有可能附著較多的細(xì)菌和寄生蟲，所以一定要洗凈煮透后才能食用。

多喝水就可以少吃藥：多喝水有利于體內(nèi)毒素排泄，凈化體內(nèi)環(huán)境，從而提高機(jī)體免疫能力。成人每天需要攝入水分(不含茶、咖啡，果汁等飲料)的標(biāo)準(zhǔn)是30毫升／公斤，兒童則是100毫升／公斤。也就是說(shuō)，一個(gè)體重為50公斤的人，每天至少要喝1.5～2升水，相當(dāng)于3～4瓶中型礦泉水的分量。

養(yǎng)生健體永遠(yuǎn)是王道

適當(dāng)鍛煉：鍛煉身體可增加血液循環(huán)，提高皮膚調(diào)節(jié)溫度的能力，維護(hù)淋巴系統(tǒng)的功能，從而增強(qiáng)身體的抗病能力。有規(guī)律地鍛煉身體在很多方面有助于提高免疫力。它不但能夠全面改善你的身心健康，同時(shí)還能燃燒掉有害的壓力。荷蘭的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，鍛煉有助于提高老年人抗病的能力。雖然規(guī)律的，適度的鍛煉有助于提高免疫力，但是長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉卻適得其反，會(huì)損害免疫系統(tǒng)，之后的12小時(shí)內(nèi)，身體對(duì)感冒和其他輕微感染特別脆弱敏感，所以運(yùn)動(dòng)量要逐步增加。

調(diào)節(jié)心態(tài)：美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究顯示，處于壓力下的人體更容易感染疾病，注射疫苗的功效微弱，創(chuàng)傷也愈合得較慢。科學(xué)家現(xiàn)在已經(jīng)非?？隙?，快樂(lè)愉悅的心情對(duì)我們的免疫系統(tǒng)和身心健康非常有益。記錄快樂(lè)的感覺(jué)，甚至僅僅冥想一次快樂(lè)的經(jīng)歷，都會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。因此，平和的心態(tài)是機(jī)體和諧穩(wěn)定的內(nèi)因，樂(lè)觀通達(dá)的人常常都會(huì)長(zhǎng)壽。社交，快樂(lè)和滿足感可以增強(qiáng)身體抗感染的能力。一項(xiàng)美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常處于激烈矛盾抗?fàn)幹械娜?，免疫功能低下?/p>

婚姻有助于健康：免疫球蛋白A是人體抵抗傷風(fēng)感冒的第一道防線。通過(guò)對(duì)它的測(cè)試，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行一次或兩次性愛(ài)活動(dòng)的人比很少或根本沒(méi)有性愛(ài)活動(dòng)的人的免疫球蛋白A的水平高30％。所以，良好關(guān)系中的人不容易感到緊張不安或者心情沮喪。婚姻美滿的人比單身貴族感染疾病的幾率小得多。

“病從口入”不可小覷

選購(gòu)食品要當(dāng)心：盡量選擇到正規(guī)的商店、超市和管理規(guī)范的農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)去購(gòu)買有品牌，有信譽(yù)、取得相關(guān)認(rèn)證的食品企業(yè)的食品，不買腐敗。霉?fàn)€，變質(zhì)或過(guò)保質(zhì)期的食品，慎重購(gòu)買接近保質(zhì)期的食品，購(gòu)買后索要發(fā)票。

食物要新鮮衛(wèi)生：不買不吃有毒有害的食品，如河豚魚、霉蘑菇，果子貍等，來(lái)歷不明的死物，畸形的和與正常食品有明顯色彩差異的魚、蛋、瓜、果、禽、畜等，來(lái)源可疑的反季節(jié)水果蔬菜等寧可不買不吃。

飲食要講究科學(xué)：廚房以及廚房?jī)?nèi)的設(shè)施、用具要按要求進(jìn)行清潔管理，食品一旦煮好就應(yīng)該立即吃掉，在常溫下已經(jīng)存放了四五個(gè)小時(shí)的食品要慎食，存放過(guò)后熟食必須重新加熱才能食用；未經(jīng)燒熟的食品通常帶有可誘發(fā)疾病的病原體，因此，食品必須煮熟后才能食用，特別是家禽、肉類；不要把未煮過(guò)的食品與煮熟的食品互相接觸。這種接觸無(wú)論是直接的或是間接的，都會(huì)使煮熟的食品重新帶上細(xì)菌。