對青少年應(yīng)加強科學(xué)運動健身教育

王素媛　胡維剛　王繼鋒

曾有江西某學(xué)院一名男生，晨練時在繞學(xué)校400米操場跑步20圈后倒地死亡。據(jù)調(diào)查，該生平時積極上進(jìn)，嚴(yán)格要求自己，身體健康，無器質(zhì)性疾?。坏杂X身體不夠強壯，意志不夠堅強，故制定一項體育鍛煉計劃以鍛煉自己的身體和意志，即每天早上起來繞操場跑步30圈。死亡那天是他實施計劃的第1天。[1]

隨著社會的發(fā)展，人們的運動健身意識迅速提高，參加運動健身的人數(shù)急劇增加，但與運動有關(guān)的非創(chuàng)傷性意外的發(fā)生率也隨之逐漸增多，更為嚴(yán)峻的是運動猝死的發(fā)生，給運動健身的人們敲響警鐘。因此，對青少年進(jìn)行科學(xué)運動的指導(dǎo)有非常重要的意義。

運動健身的目的是增強體質(zhì)，鍛煉的結(jié)果有3種：有益、有助、有害。運動健身必須適度才能對人體產(chǎn)生有益的影響。因此，人們在進(jìn)行運動前，要做好防護(hù)措施，減少運動損傷；運動時，一定要把握好鍛煉的程度及自身身體的承受能力。

指導(dǎo)青少年了解運動損傷的原因

認(rèn)識不足很多人對受傷的危害性認(rèn)識不足，缺乏防護(hù)觀念，在訓(xùn)練中不能積極采取各種預(yù)防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進(jìn)行訓(xùn)練，或在訓(xùn)練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。

準(zhǔn)備活動不適當(dāng)統(tǒng)計資料表明，缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不適當(dāng)，是造成受傷的首要原因。1）不做準(zhǔn)備活動，在神經(jīng)系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)沒有被動員起來的情況下就進(jìn)行訓(xùn)練，由于肌肉、韌帶沒有活動開，身體協(xié)調(diào)性差，固而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。2）準(zhǔn)備活動不充分，神經(jīng)和其他器官系統(tǒng)的興奮性尚未達(dá)到適宜水平就開始訓(xùn)練。3）準(zhǔn)備活動與訓(xùn)練內(nèi)容脫節(jié)，訓(xùn)練中主要用力部位沒有活動到、活動開。4）準(zhǔn)備活動的量過大，身體在進(jìn)入正式訓(xùn)練前已感疲勞，正式訓(xùn)練時身體機能不處于最佳狀態(tài)而是有所下降。5）準(zhǔn)備活動距正式訓(xùn)練時間過長，開始訓(xùn)練時準(zhǔn)備活動引起的生理反應(yīng)已減弱或消失。

身體狀態(tài)不佳睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓(xùn)練很容易因肌力較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷。

大重量訓(xùn)練過頻大重量常會使肌肉等組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷，若大重量訓(xùn)練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復(fù)，就會發(fā)生肌腱炎，甚至發(fā)生肌腱和韌帶破損；還可能使肌肉與骨骼力量的增長不相適應(yīng)，造成骨骼變形、勞損等損傷。

不良?xì)庀笠蛩氐挠绊憵鉁剡^高，易發(fā)生中暑和疲勞；氣溫過低，易發(fā)生凍傷，導(dǎo)致肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性下降；潮濕高溫易大量出汗，發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；光線不良易使人反應(yīng)遲鈍。這些也是受傷的原因。

此外，不重視休息與恢復(fù)，忽視營養(yǎng)和睡眠，缺乏保護(hù)與自我保護(hù)等，均可能導(dǎo)致受傷。

指導(dǎo)青少年如何預(yù)防運動損傷

加強健康教育，普及科學(xué)健身觀念進(jìn)行健身運動時，要循序漸進(jìn)，量力而行。運動促進(jìn)健康是一個漸進(jìn)的過程，不可能一蹴而就，如果盲目增加運動速度、提高運動難度，只能適得其反，危害健康。不顧身體的健康狀況，一意孤行地盲目進(jìn)行運動，正是導(dǎo)致運動猝死的重要原因。

認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動對訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過4分鐘。間歇時間過長或改練其他部位時，應(yīng)補做專項準(zhǔn)備活動。

做好放松和整理活動訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以使脊柱恢復(fù)原來的機能狀態(tài)。避免運動后立即熱水浴，避免暴飲暴食，避免飽食后運動。

重視自我保健，加強自我醫(yī)護(hù)監(jiān)督對大多數(shù)青少年來說，他們往往認(rèn)為自己身體健康，在運動時出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌、心痛、惡心等情況后，往往認(rèn)為是運動過程中的正常反應(yīng)而不予理睬，即使身體過度透支也不在意，殊不知也許這就是發(fā)病的前兆。所以青少年要重視自我保健，在運動中如果出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)整，減少運動強度，必要時要終止運動，觀察身體反應(yīng)，及時就醫(yī)。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，不吸煙、不喝酒、不吃高脂肪食品和鹽類；患有流感、急性扁桃體炎、麻疹等要及時治療；積極防治青少年的心肌炎和心肌病。

參考文獻(xiàn)

[1]施少平,李春明,夏鞍潔.運動 猝死1例報道[J].中國學(xué)校衛(wèi)生, 2005,26(1):65

（作者單位：1 河北唐山師范學(xué)院玉田分校；2 河北省玉田縣衛(wèi)生局；3 河北省玉田縣韓家林中學(xué)）