周錦輝

一、科學(xué)記憶，提高學(xué)習(xí)效率

典型事例：進(jìn)入九年級總復(fù)習(xí)以來，學(xué)習(xí)的內(nèi)容越來越多，知識的綜合性越來越強(qiáng)，升學(xué)的壓力也越來越大。面對這種情況，九年級(1)班小華同學(xué)不敢有絲毫怠慢，可是最近他發(fā)現(xiàn)有許多知識總是記不牢，這讓他很著急，不知如何是好。

分析：小華同學(xué)遇到的問題在很多剛進(jìn)入總復(fù)習(xí)的同學(xué)身上都或多或少地存在著。要想解決這個(gè)問題，就需要學(xué)會(huì)科學(xué)記憶，提高學(xué)習(xí)效率。

第一，把握最佳記憶時(shí)間?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的記憶高峰期在早晨起床后、上午8點(diǎn)到10點(diǎn)、下午6點(diǎn)到8點(diǎn)和臨睡前1小時(shí)左右。我們可以根據(jù)自己的情況，在不影響上課和其他同學(xué)學(xué)習(xí)的情況下，在這些時(shí)間段去記憶。另外，根據(jù)德國心理學(xué)家艾賓浩斯的“記憶遺忘曲線”，在24小時(shí)內(nèi)復(fù)習(xí)一遍所學(xué)知識，記憶效果更佳。

第二，精簡記憶內(nèi)容。不要試圖記住所有知識，這樣反而效果不好。應(yīng)根據(jù)課本重難點(diǎn)和老師的講解有選擇地記憶，從而有效減輕記憶壓力。

第三，掌握科學(xué)的記憶方法。記憶有兩種方法：機(jī)械記憶(死記硬背)和理解記憶。有些知識需要死記硬背，但大多數(shù)知識都需要理解記憶。因此，遇到不懂的問題要向老師和同學(xué)請教，充分把握知識之間的內(nèi)在聯(lián)系。同時(shí)，也可以根據(jù)自身情況運(yùn)用一些記憶小竅門，如總結(jié)法、列表法、比較法、歌訣法等。

第四，專注與毅力。記憶是一件艱苦的工作，要想在記憶過程中不斷戰(zhàn)勝遺忘，就要有堅(jiān)強(qiáng)的意志并反復(fù)記憶。另外，記憶時(shí)如果能手、口、腦并用，效果會(huì)更好。

總之，學(xué)無定法，貴在得法。只要有信心、有恒心、有毅力，科學(xué)記憶，我們就一定能戰(zhàn)勝困難，提高學(xué)習(xí)效率。

二、相信自己，我能行

典型事例：自從上學(xué)期期末考試成績從班級前十名滑到二十名以后，九年級(2)班小明同學(xué)總是悶著頭，不愛搭理人，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣……看到自己的成績這么“不爭氣”，他感覺前途渺茫，對自己也失去了信心。

分析：小明同學(xué)的表現(xiàn)是一種正?，F(xiàn)象，不少同學(xué)都有過類似的經(jīng)歷。中考迫在眉睫，即將參加考試的莘莘學(xué)子此時(shí)正處于緊張的備考之中，有的焦急恐慌，有的躍躍欲試。特別是想到“我能考上重點(diǎn)高中嗎”“考不上高中我能干些什么”等問題時(shí)，很多同學(xué)的心理壓力就隨之增大?？忌３至己玫男膽B(tài)，可以從以下幾個(gè)方面做起。

首先，要放下包袱，輕松上陣。每一位考生都承載了太多的期盼，如果考生能正確對待這種期盼，化壓力為精神動(dòng)力，則有助于保持良好的心理狀態(tài)。

其次，要正確評價(jià)自己。有些同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)成績很好，在中考中卻不能將正常水平發(fā)揮出來，這種情況的出現(xiàn)絕大多數(shù)與心理狀態(tài)有關(guān)。考生在考試前，應(yīng)調(diào)整好自己的心態(tài)，適當(dāng)控制自己的情緒，要有合理的期望值，以便在考試中充分發(fā)揮自己的潛能。

最后，對考試中可能出現(xiàn)的各種困難要做好充分的思想準(zhǔn)備。有些考生在考試剛開始時(shí)一旦發(fā)現(xiàn)某一知識自己沒有復(fù)習(xí)到，或一時(shí)回憶不起來，便亂了陣腳，以致影響全卷作答。當(dāng)然考試中還可能遇到其他困難，如身體突然不適、考試用品沒帶齊等，因此，考前要盡量做好身體、物質(zhì)和思想等多方面的準(zhǔn)備。

總之，我們應(yīng)該以“相信自己，我能行”的平常心去對待中考，沉著應(yīng)試，交上一份自己滿意的答卷。

三、考試怯場，應(yīng)對有方

典型事例：九年級(3)班小紅同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)成績不錯(cuò)，可一遇到考試，尤其是大型考試，她就特別緊張，一拿到試卷，腦子里就一片空白，連正常水平也發(fā)揮不出來。一年一度的中考又快到了，她怎樣才能克服這一問題呢?

分析：小紅同學(xué)的問題屬于考試怯場，在心理學(xué)上稱為考試過度焦慮。產(chǎn)生這種情況的原因主要是心理壓力過大：一方面父母、老師的期望會(huì)帶來一定壓力，另一方面?zhèn)€人對大型考試看得過重，想考好的愿望過于強(qiáng)烈，也會(huì)給自己帶來較大壓力。怎樣預(yù)防這種問題發(fā)生呢?

第一，端正考試態(tài)度。不要把考試成績的好壞看得太重，應(yīng)把“爭面子”、“想贏怕輸”的心理轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)本身的熱愛和鉆研。另外，也可以把平時(shí)的小測驗(yàn)當(dāng)成“大考”，以嚴(yán)格要求自己，增強(qiáng)自己對考試的適應(yīng)性和自信心。

第二，搞好復(fù)習(xí)，增強(qiáng)自信?？荚嚽耙欢ㄒJ(rèn)真復(fù)習(xí)，充分準(zhǔn)備。俗話說：“胸有成竹，勝券在握?！逼綍r(shí)復(fù)習(xí)得越扎實(shí)，考試時(shí)自信心就越強(qiáng)，緊張的情緒也就自然能得到調(diào)節(jié)。

第三，掌握應(yīng)試技巧。考試時(shí)，應(yīng)統(tǒng)覽試卷，分清難易，做到心中有數(shù)。答題時(shí)，應(yīng)遵循先易后難的原則，最后啃“硬骨頭”。遇到難題要有自信，自己做不出的題目，別人也未必能行，抱著這種開朗樂觀的態(tài)度，說不定難題會(huì)迎刃而解?？荚嚭髴?yīng)避免與同學(xué)對答案，以免影響下一科目的考試。

第四，勞逸結(jié)合，合理安排作息時(shí)間?？荚嚽安豢蛇B續(xù)開夜車，這樣容易造成生理和心理疲勞。人越疲勞，記憶力就越差，發(fā)生思維障礙的可能性就越大。因此，復(fù)習(xí)應(yīng)做到緊張有序，還要抽出一定時(shí)間參加課外活動(dòng)，鍛煉身體，保證大腦適當(dāng)休息。

四、害怕監(jiān)考老師怎么辦

典型事例：小玲同學(xué)是九年級(4)班學(xué)生，她說：“在重大考試中，只要看到監(jiān)考老師我就非常緊張，特別是當(dāng)監(jiān)考老師看我答題時(shí)更是如此，這種情況嚴(yán)重影響了我正常水平的發(fā)揮?！敝锌寂R近，她很擔(dān)心，不知道該怎么辦。

分析：小玲同學(xué)所反映的問題很普遍，不少同學(xué)都有類似經(jīng)歷。只要她有堅(jiān)定的信心和正確的態(tài)度，再運(yùn)用一些科學(xué)的心理調(diào)節(jié)方法，就一定能渡過難關(guān)。

首先，要正確地看待監(jiān)考老師。監(jiān)考老師除了監(jiān)督考試外，還有一項(xiàng)重要的職責(zé)：為考生提供必要的服務(wù)，如提供必要的考試用品，當(dāng)考生身體出現(xiàn)不適時(shí)提供幫助等，從而使考生發(fā)揮出最佳水平。所以，只要能夠正確看待監(jiān)考老師，就不會(huì)緊張了。

其次，要學(xué)會(huì)一些心理調(diào)節(jié)方法。在考試中，為避免因?yàn)榭吹奖O(jiān)考老師而心理緊張，同學(xué)們應(yīng)學(xué)會(huì)運(yùn)用一些心理調(diào)節(jié)方法，調(diào)適自己的心理。如轉(zhuǎn)移注意力、自我暗示、深呼吸，都有助于平穩(wěn)心態(tài)，克服不良情緒，發(fā)揮最佳水平。

再次，要嚴(yán)守考試紀(jì)律?？荚囀菢O其嚴(yán)肅的，無論是平時(shí)測試還是重大考試，都要嚴(yán)格遵守考試紀(jì)律和考場規(guī)則，嚴(yán)格按監(jiān)考老師的要求去做。只要自己不作弊，就完全沒有必要、也不應(yīng)該害怕監(jiān)考老師。

最后，可直接與臨考老師溝通。如害怕監(jiān)考老師站在自己身邊或擔(dān)心監(jiān)考老師看自己答題，同學(xué)們可直接向監(jiān)考老師反映自己的意見和要求。只要方法恰當(dāng)，注意禮貌，監(jiān)考老師一般都會(huì)理解并滿足這一合理要求的。