動(dòng)感單車(chē)Ｓｐｉｎｎｉｎｇ

由私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNY G于上世紀(jì)八十年代創(chuàng)立的。Spinning課程,是一種結(jié)合音樂(lè)、視覺(jué)效果和人文關(guān)系的全身心的機(jī)體訓(xùn)練課程。它運(yùn)用Spinning單車(chē),輔以一整套簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式和心率訓(xùn)練,提供個(gè)性化的訓(xùn)練安排,達(dá)到無(wú)以倫比的訓(xùn)練效果。

勁運(yùn)健身俱樂(lè)部里,您腳下的那臺(tái)愛(ài)車(chē)叫做固定式腳踏車(chē),基本結(jié)構(gòu)與普通單車(chē)相比,包括車(chē)架、車(chē)把、車(chē)座、腳踏和輪子幾個(gè)部分。不同的是,只有一個(gè)車(chē)輪?？梢愿鶕?jù)個(gè)人自身特點(diǎn)進(jìn)行細(xì)微調(diào)節(jié),使騎行的人感覺(jué)更舒適。為了確保運(yùn)動(dòng)的安全、舒適,并讓腿部在騎行過(guò)程中達(dá)到最好效果,腳踏車(chē)的調(diào)置對(duì)每個(gè)騎行者來(lái)說(shuō)十分重要。

上車(chē)之前,首先要決定座位的高度,可坐上車(chē)子對(duì)高度進(jìn)行核對(duì),保證腳掌踩在腳踏的中央,并使您踩至輪盤(pán)最低點(diǎn)位置時(shí),膝關(guān)節(jié)可做25~35度的前傾。

固定車(chē)座高度后,還要調(diào)整車(chē)座前后的距離。保證踩動(dòng)腳踏,當(dāng)曲腳踏柄和地面成平行時(shí),前腳膝蓋髕骨的垂直線能夠落在前腳掌最寬的位置上。

車(chē)把的高度可根據(jù)個(gè)人的喜好和不同的背部情況來(lái)進(jìn)行調(diào)整。男性喜歡騎賽車(chē),可以將車(chē)把調(diào)至低位;女性喜歡騎“公主車(chē)”的感覺(jué),則可以拉高把位。總體上遵循使背部舒適的原則。

在教練員的指導(dǎo)及同伴的鼓勵(lì)下,你可以體會(huì)到慢速爬坡、快速?zèng)_刺以及來(lái)回轉(zhuǎn)彎運(yùn)動(dòng)方式的美妙,降低您產(chǎn)生枯燥乏味和程式化的感覺(jué)。

作為一名Spinning的教練員,最重要的任務(wù)就是提供給會(huì)員安全、有效的鍛煉,了解會(huì)員的體能,確保會(huì)員在Spinning課中獲得滿意的鍛煉效果而且還要避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷之類(lèi)的錯(cuò)誤,所以你就必須能向會(huì)員演示正確的動(dòng)作,還包括你在課程中保證會(huì)員健康正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),有助于降低會(huì)員在鍛煉過(guò)程中受傷的可能,可以令會(huì)員更加舒適。

正確的姿勢(shì)和身體各部位的協(xié)調(diào)統(tǒng)一是進(jìn)行Spinning的基礎(chǔ),正確的韻律、合適的動(dòng)作幅度、強(qiáng)度以及節(jié)奏,就會(huì)看上去感到舒服,完成的更好,而如果對(duì)動(dòng)作的力度不進(jìn)行控制,就可能導(dǎo)致受傷的發(fā)生。Spinning課的幅度主要由你在Spinning車(chē)上的具體位置所決定,每個(gè)位置均對(duì)其他肌肉有不同目的的鍛煉,良好的動(dòng)作和身體的協(xié)調(diào)性有助于減少身體的損傷和壓力。

通常一堂課45分鐘的課程能消耗400-500kcal左右的能量,相當(dāng)于長(zhǎng)跑了一個(gè)半小時(shí)。更為重要的是Spinning對(duì)腿部的塑造力是驚人的。由于腿部是整個(gè)鍛煉過(guò)程中要用到的核心肌群,所以從踩動(dòng)腳踏的那一刻開(kāi)始,您的塑腿之旅就開(kāi)始了。Spinning不會(huì)讓四肢粗壯,它只會(huì)使您的腿部線條變得更為流暢,腿部肌肉很有質(zhì)感,絲毫不用擔(dān)心Spinning讓您的腿部變成“巨無(wú)霸”。