郝芳娟　王發(fā)元

[摘要]側(cè)踹腿技術(shù)是散打比賽重要技術(shù),在實戰(zhàn)中起著舉足輕重的作用,是比賽中取勝的關(guān)鍵技能。在前人對散打側(cè)踹腿技術(shù)的相關(guān)研究基礎(chǔ)上,運用文獻(xiàn)資料法、歸納法,從側(cè)踹腿的技術(shù)出發(fā)對其進(jìn)行歸納、分析,系統(tǒng)論述側(cè)踹腿技術(shù)在實戰(zhàn)中的應(yīng)用及訓(xùn)練方法的提高,為側(cè)踹腿技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練提供一定的理論參考依據(jù)。

[關(guān)鍵詞]散打 側(cè)踹腿 技術(shù)

中圖分類號:G819文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:1671-7597(2009)0920197-02

中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長,門派眾多,散打作為武術(shù)的分支以其“遠(yuǎn)蹋、近打、貼身摔”的獨特技法名揚世界武壇。散打具有對抗激烈,技術(shù)動作復(fù)雜,戰(zhàn)術(shù)變化莫測等特點[1]。隨著散打運動技術(shù)的不斷創(chuàng)新和推廣,散打運動中的側(cè)踹腿已成為許多運動員的“絕招”。腿法在實戰(zhàn)中威力大,得分率高,腿的長度約為人體的二分之一,腿的骨骼大,肌肉發(fā)達(dá),力量大,進(jìn)攻隱蔽性好,在諸多腿法中,側(cè)踹腿使用起來靈活多變,可狙擊對手或用于進(jìn)攻,它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比,更具有防守的優(yōu)勢[2]。

一、關(guān)于散打側(cè)踹腿技術(shù)

側(cè)踹腿是實戰(zhàn)中成功率比較高的攻擊手段,以前側(cè)踹腿為例,側(cè)踹腿可分解為提膝、展髖、踹擊三個動作過程,這三個動作過程應(yīng)一氣呵成。擰腰、展髖、轉(zhuǎn)跨是側(cè)踹腿發(fā)力的關(guān)鍵,因而軸轉(zhuǎn)支撐腿就顯得格外重要。上體側(cè)傾和手臂的位置既增大了側(cè)踹力的力矩,同時又便于防守可能襲擊上體的攻擊。側(cè)踹高可擊頭,中可擊肋,下可擊腿,其中尤以擊打身體正面的面部、胸部、腹部、肋部、腿部等部位最具威力,其廣泛的攻擊面和多樣的變化主要取決于膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腿的柔韌性和靈活性,髂腰肌的力量同樣也是制約側(cè)踹力的重要因素。側(cè)踹腿是直線型腿法,是一種主動性進(jìn)攻技術(shù)[4]。其做法是:屈腿,踹腿時足尖內(nèi)扣,足跟外展,發(fā)力于腰髖,達(dá)于足跟或足掌。擊打力度是非常大的,進(jìn)攻幅度又比較大,所以進(jìn)攻動作的攻擊平衡與進(jìn)攻完成后的還原問題至關(guān)重要。

二、側(cè)踹腿技術(shù)在實戰(zhàn)中的運用

側(cè)踹腿是在散打?qū)崙?zhàn)中使用頻率最高的一種腿法,它不但可以阻擊也可以進(jìn)攻,而且速度快、力量大、攻擊距離遠(yuǎn)。側(cè)踹腿進(jìn)攻中的平衡與進(jìn)攻后的還原,實際上是實戰(zhàn)中的運用要領(lǐng)問題。側(cè)踹腿的運行路線較長,運動幅度較大,因而其進(jìn)攻后很容易被對方施以抱腿摔或其他方式的防守反擊。在散打比賽中,可用側(cè)踹腿直接進(jìn)攻對手,攻其不備,直接得分,由于它用于主動進(jìn)攻時勇猛,位置具有一定高度,不易防守,即使沒有擊中有效部位,也能有利地靠近對手,便于運用其他技術(shù)進(jìn)攻對方,更有效地得分。對兇猛進(jìn)攻的對手,可用側(cè)踹腿阻擊對手,這是一種阻擊對手最巧妙的方法之一。當(dāng)對手用正蹬腿和側(cè)踹腿向你進(jìn)攻時,可用側(cè)踹腿進(jìn)攻對手,以攻代守,起到防守作用。當(dāng)對手低腿法欲擊打我下肢時,第一反應(yīng)就是提膝防守,同時放髖出腿,一記漂亮的側(cè)踹腿,成功完成防守反擊。所以在實戰(zhàn)中一定要善于運用靈活的步法,不斷調(diào)整適合于側(cè)踹腿進(jìn)攻的有力位置和進(jìn)攻的時機(jī)。側(cè)踹腿的運用還要注意虛實結(jié)合,靈活多變[6]。

三、提高散打側(cè)踹腿技術(shù)的各種科學(xué)訓(xùn)練方法及特點

(一)散打運動員側(cè)踹腿的身體素質(zhì)練習(xí)

1.速度練習(xí)。

速度在散打中占有非常重要的地位,假如運動員的速度慢就會處處受制于人,提高速度可先做加速跑、變速跑等身體素質(zhì)練習(xí),然后再做專項練習(xí),如連續(xù)提膝練習(xí)、側(cè)踹練習(xí)、上步練習(xí)、步伐練習(xí),這幾種練習(xí)要求擊腿速度快,擊腿技術(shù)協(xié)調(diào)連貫,如:連續(xù)側(cè)踹腿,一腿支撐另一腿向體側(cè)連續(xù)進(jìn)行側(cè)擊。練習(xí)之初可雙手扶住固定物體,練習(xí)一段時間后應(yīng)不借助外力自己進(jìn)行。

2.柔韌練習(xí)。

柔韌練習(xí)是側(cè)踹腿最基礎(chǔ)的一個環(huán)節(jié),也是各種腿法的基礎(chǔ)。難以想象一個沒有柔韌性的側(cè)踹腿會給對方以什么威脅。所以,在練習(xí)側(cè)踹腿的最初要對柔韌進(jìn)行很好的拉伸練習(xí),由壓腿、開胯開始,如正壓、側(cè)壓和后壓腿、下豎叉、橫叉等,壓過腿后要踢腿,如正踢、側(cè)踢、里合腿。但踢腿時支撐腿要蹬直,踢腿時應(yīng)勾腳尖,抬頭挺胸。

3.力量訓(xùn)練。

側(cè)踹腿是在散打?qū)崙?zhàn)中使用頻率較高的一種腿法,不但速度快、攻擊距離遠(yuǎn),而且力度也相當(dāng)大。側(cè)踹腿其巨大的殺傷力來自其正確的動作要領(lǐng),側(cè)踹腿的力量不僅取決于腿部力量的大小,而且是全身各個部位協(xié)調(diào)發(fā)力的結(jié)果。

(二)散打運動員側(cè)踹腿的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

1.空擊練習(xí)。

空擊練習(xí)可以鞏固側(cè)踹腿的正確姿勢,提高全身協(xié)調(diào)配合能力,體會動作的路線,方向和力點的準(zhǔn)確性,找出弊端,改進(jìn)基本技術(shù)。運用側(cè)踹腿的各種技法連續(xù)空擊,假想與對手進(jìn)行攻防練習(xí)5個回合,每回合間2分鐘,回合休息1分鐘。練習(xí)時,要注意動作的連貫協(xié)調(diào),路線方向和力點的準(zhǔn)確以及平衡、還原等問題。心中一定要有假設(shè)想象,并要意念真切。為提高側(cè)踹腿在實戰(zhàn)中的命中率,在空擊練習(xí)中練習(xí)者還應(yīng)把“聲東擊西,虛實并用”的戰(zhàn)術(shù)融入到戰(zhàn)術(shù)組合中,即手、腳并用,晃上打下。同時要有輕、重、緩、急之分和相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏。

2.“喂引”動作練習(xí)。

“喂”就是給運動員作假設(shè)性對手,根據(jù)他們學(xué)習(xí)動作的需要來給喂遞動作?！耙笔窃诠シ澜M合動作中,為了使運動員掌握對手出擊的時機(jī)、方位、距離而應(yīng)急引發(fā)出的反應(yīng)動作?！拔挂庇?xùn)練的目的,是為了提高運動員運用攻防技術(shù)的熟練程度和提高防守反應(yīng)能力、“以不變應(yīng)萬變”能力、“以萬變應(yīng)不變”能力和“一變應(yīng)變”能力。

3.模擬實戰(zhàn)練習(xí)。

是模仿實戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運用、有針對性的進(jìn)行的計劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識,動作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對運動員的技術(shù)特點進(jìn)行練習(xí),培養(yǎng)對付不同選手的能力。運用側(cè)踹腿的各種技術(shù),與同級別對手進(jìn)行有限制的實戰(zhàn)練習(xí),雙方一攻一守,也可互換進(jìn)行;或規(guī)定某種特定的組合動作進(jìn)行練習(xí)。該練習(xí)針對性強,可提高側(cè)踹腿技術(shù)水平及應(yīng)用能力,還可豐富實戰(zhàn)經(jīng)驗,有利于掌握實戰(zhàn)節(jié)奏感。接近于實戰(zhàn)練習(xí),但有相對的限制性,練習(xí)時要注意發(fā)現(xiàn)與解決問題,并注意分寸感的把握。

4.實戰(zhàn)練習(xí)。

在實戰(zhàn)中,堅強的意志品質(zhì)往往是勝利的最終保障。苦練是訓(xùn)練側(cè)瑞力最有效的方法和手段,也是培養(yǎng)堅強意志最主要的方法之一。實戰(zhàn)練習(xí)也是學(xué)習(xí)訓(xùn)練技術(shù)動作的最終目的,它是高級階段的綜合訓(xùn)練法,尤其是賽前的重要訓(xùn)練內(nèi)容,能夠有效地檢驗和提高運動員側(cè)踹腿的踹擊力的訓(xùn)練、應(yīng)用水平,是積累、錘煉、分析和總結(jié)實戰(zhàn)經(jīng)驗,提高側(cè)踹腿實戰(zhàn)效果的有效措施。但訓(xùn)練時必須注意實戰(zhàn)中的安全與防護(hù)。該訓(xùn)練不要經(jīng)常進(jìn)行,每周一次即可。

(三)散打運動員側(cè)踹腿的心理適應(yīng)能力練習(xí)

在散打訓(xùn)練和比賽中,不同的對手、不同的比賽,心理感覺是不一樣的,運動員的心理素質(zhì)和心理品質(zhì)直接影響著他們的競技狀態(tài)和競技水平的發(fā)揮。側(cè)踹腿是散打比賽中有效攻擊和防守的武器之一,培養(yǎng)和完善運動員側(cè)踹訓(xùn)練和比賽中良好的心理,是訓(xùn)練中最重要的任務(wù),所以必須加強散打運動員心理適應(yīng)能力的練習(xí)。在訓(xùn)練中要培養(yǎng)運動員的自信心和霸氣,要有舍我為誰的氣勢和一往無前、無所畏懼、敢打敢拼的意志品質(zhì)。要注意的是訓(xùn)練和比賽中的一種特殊心理現(xiàn)象,就是心理不應(yīng)期,即心理應(yīng)變能力。心理應(yīng)變能力的訓(xùn)練,主要通過實戰(zhàn)中找感覺,教練員總結(jié)、指導(dǎo)、啟發(fā)。使運動員在訓(xùn)練和比賽中學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),不斷改善心理適應(yīng)能力,

從而爭取好的比賽成績的訓(xùn)練過程。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

從目前的發(fā)展趨勢看,側(cè)踹腿的連擊運用較少,與其它腿法組合使用不多,側(cè)踹腿總的技術(shù)較弱,無論在進(jìn)攻還是防守上都需要進(jìn)一步提高。攻擊的部位多在胸腹部,缺乏高、中、低位的變化,攻擊距離也有一定的局限性。

從側(cè)踹腿的技術(shù)特點看,側(cè)踹腿是主要的直線型腿法之一,具有速度快、力量大、突然性強、攻擊距離長、打擊范圍廣等運動特征。中、大級別在側(cè)踹腿的變化運用及連擊技術(shù)都不同程度的存在問題,缺乏變化中的實效性和動態(tài)中的靈活性,小級別利用側(cè)踹腿控制比賽的能力優(yōu)與大、中級別。

從側(cè)踹腿實戰(zhàn)因素看,爆發(fā)力、時間差、心理戰(zhàn)術(shù)等幾個主要方面都是影響側(cè)踹腿實效性的重要因素,教練員在指導(dǎo)訓(xùn)練中要予以充分重視。此外,散打中側(cè)踹腿訓(xùn)練的易犯錯誤、注意事項等也要予以考慮,以便進(jìn)行更合理的技術(shù)訓(xùn)練,側(cè)踹腿技術(shù)雖然具有很強的實用性,但要想在實戰(zhàn)中充分發(fā)揮其作用,還需要那些中、高水平運動員們在日常訓(xùn)練中不斷地總結(jié)、提高。我們必須要把握住以上幾點,刻苦訓(xùn)練使我們在實戰(zhàn)中把側(cè)踹腿運用自如,最大限度地提高側(cè)踹腿的實效性。

(二)建議

通過側(cè)踹腿的身體素質(zhì)練習(xí),加強身體下肢關(guān)節(jié)的靈活性和臀大肌、髂腰肌、股四頭肌等肌肉力量的大小?？捎心康?、有計劃的選擇適當(dāng)?shù)木毩?xí),如正踢腿、正壓腿、正控腿、負(fù)重腿屈伸,以增強下肢個主要關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的收縮里力。

通過側(cè)踹腿的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí),認(rèn)真體會“時機(jī)”、“時間差”和“距離感”,掌握踹腿的基本技術(shù)和運用,加強踹腿攻防配合練習(xí),提高踹腿的動作速度,讓有效的進(jìn)攻使對方防不勝防,有效的防守反擊使對方措手不及。針對自身的情況,有針對性的精煉幾套適合自己的組合戰(zhàn)術(shù),達(dá)到面對不同技術(shù)風(fēng)格的對手是能夠得分。

教練員充分認(rèn)識側(cè)踹腿技術(shù)在訓(xùn)練和比賽中的重要性,加強運動員技、戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng),提高思維、判斷能力,鼓勵運動員在比賽中大膽的實用側(cè)踹腿。

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