尹振興　李玉鳳

2008年,舉世矚目的北京奧運(yùn)會(huì)圓滿成功,極大的激發(fā)了億萬人民群眾的體育熱情,增強(qiáng)了全社會(huì)的體育意識(shí),營造了濃厚的社會(huì)體育氛圍。經(jīng)國務(wù)院日前批準(zhǔn),將每年的8月8日定為“全民健身日”。在第一個(gè)“全民健身日”到來之際,全國各地都將舉辦各種老少咸宜的活動(dòng),來推動(dòng)全民健身的發(fā)展。

對(duì)于糖尿病患者來說,運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的“五駕馬車”之一,應(yīng)該抓住全民健身日的機(jī)遇提高自己的鍛煉意志。8月,炎熱的夏季已經(jīng)臨近尾聲,將要到來的秋高氣爽正是鍛煉好時(shí)節(jié),讓我們一起來學(xué)習(xí)根據(jù)糖尿病患者的特殊身體狀況而精心設(shè)計(jì)的幾種趣味運(yùn)動(dòng),約上幾位糖友在全民健身日一起比一比,動(dòng)一動(dòng),既能鍛煉身體又能愉悅心情:

夾乒乓球———預(yù)防糖尿病眼病

方法:用筷子把桶里的五個(gè)球放到另一個(gè)桶里即可,如果能在20分鐘內(nèi)夾完就算完成任務(wù)。

效果:微血管并發(fā)癥病變時(shí),最容易侵害病人的眼睛。這樣的活動(dòng),可以很好地鍛煉病人的手和眼睛的配合,以及病人的協(xié)調(diào)性和精準(zhǔn)度。

提示:不要長時(shí)間進(jìn)行練習(xí),運(yùn)動(dòng)要適度。

沙包擲準(zhǔn)———不激烈地降低血糖

方法:距離2米,往桶小內(nèi)投擲沙包。

效果:可發(fā)動(dòng)全家來鍛煉,享受活動(dòng)的樂趣,可以增加肌肉對(duì)葡萄糖利用,使血糖逐步下降。

提示:距離不要過遠(yuǎn),以免造成用力過猛,病人每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉,每次時(shí)間以持續(xù)20～40分鐘為宜。

穿越雷區(qū)———體驗(yàn)并發(fā)癥并預(yù)防

方法:準(zhǔn)備好眼罩和小桶,將病人的眼睛蒙住,不規(guī)則地放置小桶,讓隊(duì)員通過朋友的遙控指揮,能夠通過障礙物,達(dá)到終點(diǎn)用時(shí)最短的獲勝。

效果:糖尿病的并發(fā)癥很可怕,通過這個(gè)游戲可以讓糖尿病患者體驗(yàn)眼睛失明后的感覺。對(duì)糖尿病人起到暗示作用,增強(qiáng)他們鍛煉活動(dòng)的積極性。還可以同時(shí)加強(qiáng)患者腳步感覺,在看不見的情況下用腳去感受路面情況。

提示:腳步要由快到慢,小桶可由其他障礙代替,不能選擇有銳角或者容易傷害到腳部的道具。

快樂傳遞———避免糖友變胖

方法:多人分成兩隊(duì)。每一個(gè)人將游泳圈從頭套到腳,然后傳遞給另一個(gè)隊(duì)員。哪個(gè)隊(duì)用時(shí)最短,則勝出。

效果:這個(gè)運(yùn)動(dòng)不光能鍛煉身體協(xié)調(diào)性,游泳圈本身則可以測試腰圍,讓患者隨時(shí)關(guān)注腰圍。套游泳圈的過程中,手臂需要上舉,腿部需要抬起,是一項(xiàng)全身協(xié)作的運(yùn)動(dòng)。

提示:在游泳圈落到腳部的時(shí)候,應(yīng)該控制身體平衡,小心摔倒。

心心相印———鍛煉手、眼、腦配合

方法:準(zhǔn)備一個(gè)吸球板和十個(gè)吸球。一個(gè)人拿著吸球板,一個(gè)人扔吸球,距離2米,投中球的數(shù)量最多就獲勝。

效果:這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以測試糖尿病人的手、眼、腦的配合能力,而且運(yùn)動(dòng)量也比較適度,可以改善脂代謝,有利于預(yù)防糖尿病心血管并發(fā)癥。

提示:兩米的距離,想要投中并不容易。投球者可以逐漸摸索方法,比如可以往上瞄準(zhǔn)一些。也可以通過改變吸球板的大小來調(diào)整難度。