邢印寶

摘 要:青少年是個(gè)特殊群體,神經(jīng)興奮性高、好動(dòng),注意力集中時(shí)間短、易疲勞、負(fù)荷不宜過(guò)大。根據(jù)訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生精神狀態(tài)調(diào)整:有氧訓(xùn)練占主要,無(wú)氧訓(xùn)練占次要。

關(guān)鍵詞:體育苗子的選拔 訓(xùn)練計(jì)劃與適應(yīng)能力的平衡 運(yùn)動(dòng)量與恢復(fù)過(guò)程 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

從事中學(xué)體育教學(xué)工作以來(lái),我?guī)С隽撕芏鄡?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。他們是經(jīng)過(guò)我的嚴(yán)格選拔及嚴(yán)格訓(xùn)練,其運(yùn)動(dòng)成績(jī)得到很大的提高,為他們步入高一級(jí)學(xué)校奠定了基礎(chǔ)。這些運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)很特殊的群體,因?yàn)樗麄冋幵谏眢w生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,各方面生理指標(biāo)還不完善。如何針對(duì)青少年的身心特點(diǎn),科學(xué)地運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理和方法來(lái)提高他們的訓(xùn)練水平,達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo),下面筆者就多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)談幾點(diǎn)看法。

一、進(jìn)行選拔體育苗子

選材是初級(jí)體育訓(xùn)練工作中的一項(xiàng)重要任務(wù)。成功的選材是后期取得成績(jī)的先決條件。要發(fā)現(xiàn)好苗子,就必須深入到課堂實(shí)踐中去,盡可能讓更多的學(xué)生參加體育訓(xùn)練,從中選出更多的好苗子。如身高、腿長(zhǎng)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)(速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等)是否突出,身體條件是否穩(wěn)定,當(dāng)然文化課成績(jī)也是很重要的。因此,在選拔苗子后要加強(qiáng)文化課的學(xué)習(xí),使學(xué)生訓(xùn)練和學(xué)習(xí)兩不誤,這是最重要的。

二、訓(xùn)練計(jì)劃與適應(yīng)能力的平衡

訓(xùn)練計(jì)劃是對(duì)未來(lái)訓(xùn)練過(guò)程預(yù)先做出的理論設(shè)計(jì),是保證訓(xùn)練順利進(jìn)行和提高訓(xùn)練效果的重要環(huán)節(jié)。訓(xùn)練計(jì)劃有多年的、全年的、階段、周、課等多種形式。我制定的訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)我校教育以及學(xué)生實(shí)際和特點(diǎn)出發(fā)的,結(jié)合不同項(xiàng)目的訓(xùn)練和要求,按周的計(jì)劃進(jìn)行的。因?yàn)槌踔猩纳眢w發(fā)育處在敏感期,只有在每周練習(xí)中去觀察、探索,看是否能使學(xué)生適應(yīng)。所以,我們既要按規(guī)定的計(jì)劃指定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,又要根據(jù)實(shí)際情況對(duì)計(jì)劃進(jìn)行修訂,以保持運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)、負(fù)荷、任務(wù)與能力間的相互適應(yīng),從而確保維持訓(xùn)練計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)員身體狀況和能力之間的平衡。

三、運(yùn)動(dòng)量與恢復(fù)過(guò)程

大運(yùn)動(dòng)量是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵所在,但是究竟多大的負(fù)荷量對(duì)青少年才是最適應(yīng)呢?應(yīng)根據(jù)青少年的年齡特點(diǎn)和身體訓(xùn)練水平確定適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般初次參加訓(xùn)練的訓(xùn)練者最大負(fù)荷量不能超過(guò)本人最大負(fù)荷的70%;對(duì)于參加長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員,要逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;對(duì)于一次大強(qiáng)度訓(xùn)練后要有足夠的休息時(shí)間的調(diào)整,使機(jī)體得到及時(shí)的恢復(fù)與調(diào)整。對(duì)青少年來(lái)說(shuō),在一個(gè)訓(xùn)練周期中通常是先加量,適應(yīng)后再適當(dāng)增加強(qiáng)度。當(dāng)再次增加量時(shí)強(qiáng)度應(yīng)適宜下降,而強(qiáng)度再次增加時(shí)量則減小,使量和強(qiáng)度成起伏狀態(tài)。

四、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法、手段與訓(xùn)練目標(biāo)的協(xié)同

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法有很多,如重復(fù)訓(xùn)練法、模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法等。只有目標(biāo)具體化才有可能選擇最佳的方法。青少年處于基礎(chǔ)訓(xùn)練,應(yīng)重點(diǎn)抓身體全面訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練,用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)掌握一些體育基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),進(jìn)行思想品德教育,為將來(lái)從事專門的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、提高運(yùn)動(dòng)水平打下基礎(chǔ)。從目標(biāo)的階段劃分來(lái)看,可分為多年、全年、階段等目標(biāo),無(wú)論是長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)還是近期目標(biāo),都應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能和心理品質(zhì)來(lái)確定。同時(shí)還應(yīng)考慮逐年增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)曲線和身體素質(zhì)增長(zhǎng)敏感期等客觀因素,使制定的訓(xùn)練目標(biāo)是現(xiàn)實(shí)的和可實(shí)現(xiàn)的。

五、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練條件與有效訓(xùn)練的協(xié)同

在每學(xué)期剛開(kāi)始教練員除了制定個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃外還應(yīng)當(dāng)保證業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必需的場(chǎng)地、器材、服裝等,為開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做好物質(zhì)準(zhǔn)備,以確保運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練正常進(jìn)行。我校是一所條件較差的農(nóng)村學(xué)校,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材的數(shù)量和質(zhì)量是極其有限的。因此,我因地制宜地利用現(xiàn)有的條件制作了一些簡(jiǎn)易的器材和用具。如我校沒(méi)有壓腿的檑木,就用學(xué)校的花臺(tái)進(jìn)行壓腿;沒(méi)有拉片,就用學(xué)生來(lái)代替,把一條繩子系在一名同學(xué)身上,另一名學(xué)生拉著跑等。通過(guò)這樣的教學(xué)來(lái)滿足業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需求,或依據(jù)計(jì)劃和場(chǎng)地改變訓(xùn)練方法和手段,克服訓(xùn)練條件的缺陷,盡可能做到訓(xùn)練條件與有效訓(xùn)練的協(xié)同,從而達(dá)到提高成績(jī)的效果。

六、在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意的事項(xiàng)

1.合理安排運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,避免訓(xùn)練過(guò)度

青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期。在這個(gè)特殊的階段,青少年的神經(jīng)興奮性高、好動(dòng)、注意力集中時(shí)間短、易疲勞、自我控制能力較差等。所以,不宜從事運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大的專門性體育訓(xùn)練。如果負(fù)荷過(guò)大會(huì)影響少年生長(zhǎng)發(fā)展,還會(huì)給他們帶來(lái)身心不適,影響學(xué)習(xí),從而失去對(duì)體育訓(xùn)練的興趣,失去拼搏進(jìn)取的信心和勇氣。因此,在訓(xùn)練過(guò)程中注意觀察學(xué)生精神狀態(tài),及時(shí)調(diào)整。訓(xùn)練方法應(yīng)多樣化、興趣化或競(jìng)爭(zhēng)化。內(nèi)容上多以基本技術(shù)動(dòng)作和基本戰(zhàn)術(shù)為主,使學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作和正規(guī)的訓(xùn)練方法,為以后專門訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

2.根據(jù)青少年生長(zhǎng)發(fā)育情況,進(jìn)行合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練

中學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期。理論研究證明,各種身體素質(zhì)發(fā)展具有明顯的年齡特點(diǎn),理論稱某種身體素質(zhì)在某個(gè)年齡生理上發(fā)展最快,且對(duì)外界因素所施予的影響反映最敏感,這個(gè)年齡段稱為這種身體發(fā)展的敏感期。實(shí)踐證明,在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練,能使敏感素質(zhì)得到迅速發(fā)展。因此,應(yīng)注意根據(jù)學(xué)生不同的年齡段科學(xué)地安排訓(xùn)練,這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高能起到事半功倍的效果。

3.青少年應(yīng)多采用有氧訓(xùn)練,適當(dāng)發(fā)展無(wú)氧訓(xùn)練

青少年的年齡特征適合進(jìn)行有氧訓(xùn)練,無(wú)氧訓(xùn)練過(guò)多對(duì)青少年的身體發(fā)育會(huì)有影響,因?yàn)榍嗌倌甑膬?nèi)臟器官功能還不完善,償還氧債的能力很差。如果無(wú)氧訓(xùn)練過(guò)多會(huì)造成身體內(nèi)缺氧,出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、精神不振,食欲下降等不良癥狀。長(zhǎng)期下去,必然影響身體健康,影響學(xué)習(xí)。

4.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不能間歇要有連貫性,使運(yùn)動(dòng)員能力逐漸提高

多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)告訴我:在訓(xùn)練過(guò)程中只有不間斷地進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,才有利于迅速建立各種技術(shù)動(dòng)作與臨時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系,才能經(jīng)過(guò)不斷的重復(fù)訓(xùn)練,逐步形成高水平的技術(shù)動(dòng)作動(dòng)力定型。同樣,身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的提高也是在連續(xù)不斷的訓(xùn)練中使身體產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化的積累上實(shí)現(xiàn)的。因此,在訓(xùn)練中必須注意每個(gè)訓(xùn)練單元及每次訓(xùn)練課的有機(jī)聯(lián)系,使整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程各個(gè)環(huán)節(jié)緊密銜接,不斷提高訓(xùn)練水平。

總之,青少年的年齡階段是活潑好動(dòng)時(shí)期,作為教練員要針對(duì)學(xué)生的生理、心理去提高運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練興趣,增強(qiáng)學(xué)生的拼搏進(jìn)取的信心和勇氣,從而達(dá)到高水平訓(xùn)練的效果。

作者單位:河北省秦皇島市青龍縣雙山子鎮(zhèn)中學(xué)