不規(guī)律熬夜比

規(guī)律熬夜更糟糕

熬夜對(duì)個(gè)人的健康是一種慢性危害,尤其對(duì)那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領(lǐng)而言,頻繁調(diào)整生物鐘對(duì)健康的危害尤其嚴(yán)重。因而曾有西方的勞動(dòng)保護(hù)專家們呼吁將夜班工人相對(duì)固定在同一類人群中。

長期熬夜者更容易遭受癌癥之害。

因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞。

呼吸新鮮空氣

提高記憶力

美國密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn),到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力和改善注意力。研究結(jié)果顯示,在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。

研究者認(rèn)為,城市的喧囂和娛樂對(duì)人有刺激作用,但似乎會(huì)損耗人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松,并有助于注意力的集中。

該研究人員說:“和自然界互動(dòng)能產(chǎn)生類似閉目養(yǎng)神的效果。”他說,這項(xiàng)研究證明了戶外活動(dòng)能改進(jìn)人的認(rèn)知過程。

多運(yùn)動(dòng)降低

乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

美國最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性30歲以后每周保持運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí),可降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員調(diào)查了4296名女性的身體鍛煉情況,發(fā)現(xiàn)女性在30歲以后保持一定時(shí)間量的運(yùn)動(dòng)能降低得乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。以每周運(yùn)動(dòng)1小時(shí)為平均水平,結(jié)果發(fā)現(xiàn),被調(diào)查女性在10歲到30歲之間,患乳腺癌的概率與運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短沒有關(guān)聯(lián)。而在30歲以后,運(yùn)動(dòng)時(shí)間高于平均水平的女性得乳腺癌的概率要小于那些低于平均水平的人。研究人員由此初步認(rèn)為,女性30歲以后保持一定時(shí)間量的運(yùn)動(dòng),有助于降低乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。(高原)

孕婦慎服維生素A

英國科技人員的一項(xiàng)研究顯示,孕婦不應(yīng)服用復(fù)合維生素,除非能確定藥中不含維生素A,因?yàn)榫S生素A會(huì)對(duì)胎兒造成傷害。

研究人員發(fā)現(xiàn)三分之一的復(fù)合維生素供應(yīng)商沒有在其產(chǎn)品包裝上注明含有可能對(duì)胎兒有害的維生素A。他們擔(dān)心孕婦和育齡女性會(huì)受到這些不完整的標(biāo)注誤導(dǎo)。

已經(jīng)有證據(jù)顯示,維生素A不利于胎兒細(xì)胞的發(fā)育,會(huì)造成胎兒脊柱裂、腦積水、尿道畸形等疾病。如果孕婦攝入維生素A的話,通常在懷孕初期就會(huì)對(duì)胎兒造成傷害。

玩具噪音導(dǎo)致

兒童耳聾

研究發(fā)現(xiàn)許多兒童音樂玩具音質(zhì)很差,在把音量開到最大時(shí),幾分鐘內(nèi)便可導(dǎo)致兒童耳聾。

研究人員對(duì)兒童玩具以及供兒童使用的錄音機(jī)、收音機(jī)、對(duì)講機(jī)做的質(zhì)量測(cè)試得出的驚人結(jié)果。接受測(cè)試的許多音樂玩具根本不符合標(biāo)準(zhǔn),它們發(fā)出的聲音相當(dāng)于嘈雜環(huán)境中的強(qiáng)大噪音,在把這些不合格的玩具音量放到最大時(shí),只需2至5分鐘的時(shí)間就可以導(dǎo)致兒童耳聾。

專家警告家長,在為孩子們選擇音樂玩具時(shí)要慎重,家長要對(duì)孩子們聽音樂的習(xí)慣予以監(jiān)督和正確指導(dǎo)。(馬世駿)

水果蔬菜飲食

防乳癌復(fù)發(fā)

多吃果蔬、纖維類健康飲食有助于降低乳腺癌復(fù)發(fā)幾率。美國加州大學(xué)研究人員對(duì)乳腺癌與飲食的關(guān)系進(jìn)行長期研究分析后指出,多吃蔬菜、水果和纖維類食品,減少脂肪攝入量,尤其有助于降低沒有潮熱現(xiàn)象的患者乳腺癌復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。研究人員將3000名乳腺癌患者分成兩組進(jìn)行比較研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),在吃10份果蔬的人中,僅16%的人7年后會(huì)出現(xiàn)復(fù)發(fā),而食用5份果蔬的人復(fù)發(fā)率為23%。研究表明,乳腺癌幸存者食用大量果蔬后,能將復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)降低31%,而已過絕經(jīng)期的婦女如以果蔬為主,其復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)更會(huì)降低47%。

過量食用肉和乳品

可能損害精子質(zhì)量

研究發(fā)現(xiàn),攝入過量肉制品和全脂乳品的男性的精子質(zhì)量比較差。西班牙的研究人員對(duì)61名參加生育能力檢查的男子進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),其中一半男子精液質(zhì)量較差,和擁有正常的精子數(shù)量的男子相比,大都攝入了過多的加工過的肉制品和脂肪含量很高的乳制品。研究結(jié)果不能表明蔬菜和水果可以提高精子質(zhì)量,但無疑證實(shí)一個(gè)平衡的膳食結(jié)構(gòu)對(duì)生育能力至關(guān)重要。環(huán)境中的污染物通過飼料進(jìn)入牲畜體內(nèi),在肉類和其他高脂肪食品的生產(chǎn)加工過程中也會(huì)產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)。如果大量食用這些物質(zhì)將在人體內(nèi)積聚。

多吃堅(jiān)果和魚

有助預(yù)防老年人失明

澳大利亞悉尼大學(xué)研究人員說,多食用堅(jiān)果和魚類等食品可能有助于降低由老年性黃斑變性引發(fā)的失明風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員在澳大利亞跟蹤研究2454人的飲食情況后發(fā)現(xiàn),對(duì)每周吃一兩次堅(jiān)果的人而言,他們10年后患老年性黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)降低35%;對(duì)于每周吃一次魚的人,這一風(fēng)險(xiǎn)可降低31%。

研究人員說,他們的研究結(jié)果支持一種假設(shè),即增大對(duì)含Omega-3型脂肪酸食物如魚類的攝入量可能預(yù)防老年性黃斑變性。

柚子汁增抗癌藥效果

美國研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)小型臨床測(cè)試顯示,柚子汁能提高抗排斥藥物雷帕霉素的藥效,而且在多種癌癥的治療上取得了良好效果。研究人員對(duì)28名癌癥晚期患者進(jìn)行了臨床試驗(yàn),結(jié)果顯示,患者同時(shí)服用雷帕霉素和柚子汁后,血液中的雷帕霉素含量普遍提高2倍至4倍。此外,7名患者病情保持穩(wěn)定,另有一名患者的腫瘤甚至縮小了30%,一年多后病情仍未惡化。不過,參加試驗(yàn)的半數(shù)以上患者出現(xiàn)了某些不適癥狀,如血糖水平升高、腹瀉、白細(xì)胞數(shù)量偏低或疲勞等。上述研究表明,柚子汁在醫(yī)學(xué)上具有一定應(yīng)用前景。(任海軍)