水中運(yùn)動(dòng)能護(hù)膝

水中運(yùn)動(dòng)能護(hù)膝

在國(guó)外流行多年的水適能,是將陸地上的運(yùn)動(dòng)搬到水中進(jìn)行,在水中走路、慢跑、跳躍或做有氧運(yùn)動(dòng)。做時(shí)頭部必須離開(kāi)水面,水深約在胸部至腰部之間,站在水中可以玩出許多花樣,增添不少運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣,很適合不會(huì)游泳又想享受水中樂(lè)趣的人。因?yàn)樵谒械淖枇s為陸地上的12倍,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。為對(duì)抗這股阻力,全身的肌肉都被迫運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)肌力,刺激骨骼強(qiáng)化,增加骨密度。

另外,水的浮力使體重減少,膝關(guān)節(jié)受力和心臟負(fù)荷減輕。而泡在溫水中,膝部肌肉也會(huì)變得松軟。對(duì)于膝蓋受過(guò)傷或慢性關(guān)節(jié)炎患者尤為合適。

(鄧竹)

揉肺經(jīng) 緩解心絞痛

心血管病人常常感到心絞痛,心里堵悶,上氣不接下氣,特別煩躁,有時(shí)還咳嗽。遇到這種情況,只要打通肺經(jīng),癥狀就能緩解。

方法:用大拇指按著中府穴,然后向上推到云門穴,一般這里會(huì)很痛。把痛的地方推揉開(kāi),體內(nèi)的濁氣就會(huì)通過(guò)打嗝散掉,胸中自然就舒服了。

云門穴位置:雙手叉腰,肩膀的鎖骨旁有個(gè)深窩,窩的中心就是云門穴。

中府穴位置:在云門穴下一寸,位于乳頭到鎖骨肩上最高點(diǎn)連接線的中點(diǎn)略微偏上的位置,在附近壓找,痛感比較明顯,很好找。

(王德芳)

安全第一

健身時(shí)一定要注意安全。從我們局機(jī)關(guān)離休的老張,在運(yùn)河堤上倒著走,一不小心,腳踩進(jìn)一個(gè)小水坑里,身子一個(gè)后仰摔在地上,結(jié)果后腦損傷,入院搶救。本街居民趙大媽,把一條腿蹺到單杠上壓腿,結(jié)果把小腿骨壓劈了,造成骨折。最典型的還是剛剛從工廠退休的、人稱“大步叉”的老高同志。他年方六十,人高體胖又健壯,每天早晨專門到坎坷不平的小道上,或是到老墳地去慢跑。他說(shuō),到這樣的地方慢跑,又練身又練膽?？墒?在一天早晨,他在一條水溝邊上慢跑,稍一疏忽,身子一歪,倒在水溝里把腰摔傷了。

人老了,腿腳不那么靈活了,健身不是逞能,一定要當(dāng)心。

(李澤有)

養(yǎng)生妙招

—玩氣球

還是在去年春節(jié)時(shí),兩個(gè)孫子投氣球玩,你追我趕玩得很高興。我說(shuō)了一句:這個(gè)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)。大孫子搭腔道:要么你來(lái)試試?說(shuō)著投給了我一個(gè),我忙給他擋回去。并解釋說(shuō):奶奶有肩周炎,胳膊不好使。他說(shuō):沒(méi)準(zhǔn)你練練還能治好病呢!就這樣一來(lái)二去地玩了起來(lái)。

自此,我喜歡上了氣球運(yùn)動(dòng)。老伴特意買回來(lái)幾個(gè)小氣球,我倆費(fèi)力地將氣球吹足氣、扎住口,像孩子一樣你搶我?jiàn)Z地玩得不亦樂(lè)乎。雖說(shuō)有時(shí)因胳膊用力過(guò)猛,會(huì)引起剎那間的刺痛,我還是堅(jiān)持著練。隨心所欲地向上拋、向下拍、向左打、向右擊,還或前后、或轉(zhuǎn)圈地投球玩。有時(shí)邊投球邊唱歌,隨著歌聲的節(jié)奏或快或慢,真是玩得很開(kāi)心,每次都玩出一身汗,特痛快!

經(jīng)過(guò)大半年的活動(dòng),不知不覺(jué)中肩周炎的癥狀不見(jiàn)了。雙手可以向后背、向上舉,脫、穿“套頭”的衣衫不費(fèi)勁了。而且腿腳靈活,脖子不僵硬了,頸椎病減輕了,連呼吸也順暢,不再氣喘吁吁了。真沒(méi)想到氣球這小玩意也能讓人心情愉悅、氣血通暢,還有保健養(yǎng)生的作用!

(金婷)