淺談乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

宋海軍

(湖北省宜昌市夷陵區(qū)太平溪小學(xué)，湖北宜昌 443131)

淺談乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

宋海軍

(湖北省宜昌市夷陵區(qū)太平溪小學(xué)，湖北宜昌 443131)

近年來(lái)隨著全民健身計(jì)劃綱要的提出，國(guó)家越來(lái)越重視群眾體育。乒乓球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)具有優(yōu)勢(shì)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)廣泛開(kāi)展，它不僅豐富了全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且也為自身發(fā)展拓寬了空間。本文通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，分析和探討乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值，使乒乓球運(yùn)動(dòng)在全民健身運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)自身的特點(diǎn)和健身價(jià)值，使廣大群眾體會(huì)到乒乓球運(yùn)動(dòng)內(nèi)在的高尚、健康、以及對(duì)健康的巨大促進(jìn)作用。

全民健身計(jì)劃; 乒乓球運(yùn)動(dòng); 群眾體育

眾所周知，乒乓球一直被譽(yù)為我國(guó)的“國(guó)球”，而其中最主要的原因有兩點(diǎn):一是競(jìng)技水平在很長(zhǎng)一段時(shí)期處于國(guó)際領(lǐng)先水平;二是普及程度高。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的不斷開(kāi)展，乒乓球運(yùn)動(dòng)作為中國(guó)的國(guó)球，具有普及性、群眾性、社會(huì)性、科學(xué)性、終身性等方面的優(yōu)點(diǎn)。將乒乓球運(yùn)動(dòng)作為開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)窗口，將有助于更好地落實(shí)全民健身計(jì)劃。本文通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，分析和探討乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值，為更好地開(kāi)展乒乓球全民健身運(yùn)動(dòng)提供參考。

一、全民健身計(jì)劃的實(shí)施對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的影響

變革之一:體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展要針對(duì)群眾的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)條件。繼續(xù)發(fā)揮原有群眾基礎(chǔ)較為廣泛的優(yōu)勢(shì)，將乒乓球運(yùn)動(dòng)不受年齡、性別差異而廣泛開(kāi)展的優(yōu)勢(shì)絕對(duì)化，進(jìn)一步深化其運(yùn)動(dòng)本身所具開(kāi)發(fā)的潛力。比如可將運(yùn)動(dòng)游戲化，器材簡(jiǎn)單化等等。

變革之二:發(fā)展的方向和模式向社會(huì)化發(fā)展。《全民健身計(jì)劃綱要》指出:“使全社會(huì)認(rèn)識(shí)到，身體素質(zhì)是思想道德素質(zhì)和科學(xué)文化素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)，全民健身工作是社會(huì)主義精神文明和物質(zhì)文明建設(shè)的重要內(nèi)容?！比绻覀?cè)诂F(xiàn)有乒乓球運(yùn)動(dòng)群眾基礎(chǔ)的前提下，挖掘體育職業(yè)的功能，實(shí)行社會(huì)化目標(biāo)導(dǎo)向，深入貫徹到實(shí)際之中，那么對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)將賦予新的內(nèi)涵，乒乓球工作者一旦把此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展與全民健身聯(lián)系起來(lái)，增強(qiáng)了其歷史使命感，工作的積極性也就相應(yīng)地提高了。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展必須重視“體育社會(huì)化”和“社會(huì)體育化”的“終身化健身”理念，這對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的改革和發(fā)展具有深層次的意義。

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及健身價(jià)值

1.乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是智能、技能、體能三者兼容以智能為主隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員揮拍打出的每一個(gè)球，都包含有速度、力量、旋轉(zhuǎn)、弧線和落點(diǎn)五個(gè)競(jìng)技要素。比賽得分是按規(guī)則將球擊中對(duì)方桌面迫使對(duì)手回球出界或落網(wǎng)。其特點(diǎn)是球小、速度快、變化多、技巧性強(qiáng)、趣味性高，設(shè)備比較簡(jiǎn)單，不受年齡、性別和身體條件的限制，在室內(nèi)外都可進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量可大可小，具有廣泛的適應(yīng)性和較高的鍛煉價(jià)值，比較容易開(kāi)展和普及。

2.乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

乒乓球是一項(xiàng)集健身性、競(jìng)技性和娛樂(lè)性為一體的運(yùn)動(dòng)。首先，它具有較高的鍛煉價(jià)值。作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點(diǎn)決定了參與者在以下方面均可受益:

(1)全身的肌肉和關(guān)節(jié)組織得到活動(dòng)，從而提高了動(dòng)作的速度和上下肢活動(dòng)的能力，并有效地提高人的身體素質(zhì)。長(zhǎng)期參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，隨著水平的不斷提高，活動(dòng)范圍的加大，運(yùn)動(dòng)量的加大，不僅相應(yīng)地提高了速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性。而且使肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯，關(guān)節(jié)更加靈活穩(wěn)固。

(2)可以調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)靈活性。由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)極為明顯的競(jìng)技性特點(diǎn)和娛樂(lè)功能，又使其成為一項(xiàng)培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷等品質(zhì)和保持青春活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)的有效運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)其它系統(tǒng)與器官的調(diào)節(jié)能力，提高反應(yīng)速度。打乒乓球時(shí)，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0．1～0．3秒就可到達(dá)對(duì)方臺(tái)面。在這樣短暫的時(shí)間內(nèi)，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)高速運(yùn)動(dòng)的來(lái)球方向、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)等全面進(jìn)行觀察，迅速作出判斷，并及時(shí)采取對(duì)策，迅速移動(dòng)步法，調(diào)整擊球的位置與拍面角度，進(jìn)行合理地還擊，而這一切活動(dòng)都是在大腦指揮下進(jìn)行的，經(jīng)常從事乒乓球練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度。極有效地發(fā)展反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力。

(3)可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，能使心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能得到改善，心肌變得發(fā)達(dá)有力，心容量加大，每博輸出量增多，一般健康成年男子安靜時(shí)心率在65～75次/秒，成年女子為75～85次/秒;而受過(guò)乒乓球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，安靜時(shí)，男子心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右。心博徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個(gè)身體機(jī)能水平。

(4)可以提高心理素質(zhì)。乒乓球是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，由于激烈的競(jìng)爭(zhēng)，成功和失敗的條件經(jīng)常轉(zhuǎn)換，參賽者情緒狀態(tài)也非常復(fù)雜，參賽者經(jīng)受這些變換摸測(cè)、勝負(fù)難料的激烈競(jìng)爭(zhēng)的鍛煉，體驗(yàn)了種種情緒，同時(shí)，在比賽中要對(duì)對(duì)方戰(zhàn)術(shù)意圖進(jìn)行揣摩，把握自己的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，因此使練習(xí)者的心理素質(zhì)得到了很好的鍛煉。

(5)可以促進(jìn)交流，增加友誼。通過(guò)參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，可以相互交流經(jīng)驗(yàn)，切磋球技，達(dá)到相互學(xué)習(xí)，共同提高，建立良好的人際關(guān)系的目的。

隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們渴望尋找一些高尚、健康、有益的休閑娛樂(lè)活動(dòng)，集健身、競(jìng)技、娛樂(lè)性于一體的乒乓球運(yùn)動(dòng)正好滿足了人們的這種渴望。如今在城市和鄉(xiāng)村、機(jī)關(guān)和學(xué)校，“銀球”處處飛舞，已成為人們喜聞樂(lè)見(jiàn)的全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。學(xué)習(xí)之余，同學(xué)們揮拍對(duì)陣，伴隨著乒乓球聲，身體的疲勞和精神的萎靡將會(huì)蕩然無(wú)存，旺盛的體力和振奮的精神油然而生。一位美國(guó)科學(xué)家這樣說(shuō):“如果時(shí)間允許，又有一位合適的對(duì)手作陪練，那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途徑。該運(yùn)動(dòng)可使你獲益匪淺，它需要敏捷、復(fù)雜的行動(dòng)與當(dāng)機(jī)立斷的反應(yīng);它還有許多微妙之處，技術(shù)、整體配合、節(jié)奏感、計(jì)謀，對(duì)頭腦及體能均有很高的要求。在期待和壓力并存時(shí)，競(jìng)賽將充分反應(yīng)出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是開(kāi)動(dòng)腦筋的好辦法?！?/p>

三、乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)全民健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展的驅(qū)動(dòng)

1.在全民健身中開(kāi)展乒乓球運(yùn)動(dòng)的可行性分析

第一，乒乓球在場(chǎng)地器材上的優(yōu)勢(shì)。乒乓球在場(chǎng)地上、費(fèi)用上、人員及器材上，十分的簡(jiǎn)單易行，乒乓球運(yùn)動(dòng)只需要一張球臺(tái)、兩個(gè)球拍、一個(gè)球，就可以開(kāi)展，而且適于在室內(nèi)、家庭和單位。

首先，從占地面積上來(lái)看，乒乓球臺(tái)長(zhǎng)2．74米，寬1．525米，總面積約4．2平方米，室內(nèi)面積12平方米，就可以開(kāi)展乒乓球運(yùn)動(dòng)。

其次，從費(fèi)用上來(lái)看，乒乓球運(yùn)動(dòng)和其他任何運(yùn)動(dòng)比起來(lái)是物美價(jià)廉的，買(mǎi)一把好的網(wǎng)球拍的費(fèi)用，可購(gòu)買(mǎi)整個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)的所有設(shè)備。

最后，乒乓球運(yùn)動(dòng)只需要兩個(gè)人即可開(kāi)展，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，不用專門(mén)老師授課，是一傳十，十傳百的大眾型體育運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展人的靈敏性即反應(yīng)速度，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，提高動(dòng)作的速度和上下肢活動(dòng)的能力，改善心血管系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，并能培養(yǎng)人的勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷等品質(zhì)。所以，乒乓球運(yùn)動(dòng)在場(chǎng)地器材上的優(yōu)勢(shì)是其他運(yùn)動(dòng)不可比擬的，這也為乒乓球運(yùn)動(dòng)在全民健身中的作用埋下了伏筆。

第二，乒乓球的普及性及國(guó)球群眾基礎(chǔ)。乒乓球運(yùn)動(dòng)具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，我國(guó)的乒乓球運(yùn)動(dòng)在四十多年的時(shí)間里一直保持世界領(lǐng)先水平。人們對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，比賽規(guī)則的了解程度，遠(yuǎn)高于其他項(xiàng)目，所以人們又稱乒乓球?yàn)槲覈?guó)的“國(guó)球”。乒乓球作為中國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的象征，其根本原因是乒乓球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)開(kāi)展得非常普及，深受廣大青少年和大學(xué)生的喜愛(ài)，全國(guó)上下各層次的群眾都揮拍上陣，各學(xué)校、團(tuán)體都有乒乓設(shè)施和運(yùn)動(dòng)器材，這就為開(kāi)展乒乓球打下了堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。當(dāng)今乒乓球熱席卷中國(guó)大地，它隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的日益提高，我國(guó)乒乓健兒在世界賽場(chǎng)上取得的優(yōu)異成績(jī)，極大地促進(jìn)了我國(guó)乒乓球群眾性活動(dòng)的更加廣泛開(kāi)展。使其成為基層乒乓球運(yùn)動(dòng)的組織者和骨干力量。隨著社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，各企業(yè)集團(tuán)、各大產(chǎn)業(yè)系統(tǒng)、行業(yè)體協(xié)、各類學(xué)校和部隊(duì)，絕大部分都建有自己的乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，各種類型的乒乓球俱樂(lè)部也應(yīng)運(yùn)而生，各種乒乓球比賽則更是層出不窮。這些都為我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)的普及和提高發(fā)揮了十分積極的作用。它對(duì)發(fā)展人的各種機(jī)能，提高智力水平有著獨(dú)特的作用，在廣大青少年心目中也有著獨(dú)特魅力，深受各級(jí)人士的喜愛(ài)。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)具有簡(jiǎn)捷、方便，不受場(chǎng)地大小的限制，可因地制宜，隨時(shí)隨地均可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和健身的特點(diǎn)，因此，它是人們非常喜愛(ài)也是堅(jiān)持終身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，很多人都選擇它為終身鍛煉項(xiàng)目。說(shuō)明乒乓球運(yùn)動(dòng)是健身、健心、使人全面發(fā)展的最佳運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目之一。

第三，乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷率低，老少皆宜。乒乓球運(yùn)動(dòng)的娛樂(lè)性強(qiáng)，沒(méi)有人體間的行為接觸，不會(huì)因?yàn)樾袨榻佑|過(guò)多而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，所以在全民健身中應(yīng)用乒乓球運(yùn)動(dòng)是眾多運(yùn)動(dòng)的首選，也是安全系數(shù)極高的運(yùn)動(dòng)之一，非常適合老年及青少年兒童。

2.影響乒乓球運(yùn)動(dòng)普及的障礙

(1)發(fā)球。在比賽過(guò)程中，接球員在失去判斷的情況下，盡管是充分預(yù)備，全神貫注地去接發(fā)球，仍然經(jīng)常比他在連續(xù)對(duì)打當(dāng)中更容易失誤，很大程度上降低了群眾的參與度。

(2)球速。乒乓球輕而小，打球雙方的距離不遠(yuǎn)，乒乓球被擊打飛行和旋轉(zhuǎn)的速度較快。伴隨著球速的提高，球員的反應(yīng)能力得到了鍛煉和提高。當(dāng)速度過(guò)快，以致球員幾乎不可能連續(xù)攻守時(shí)，乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體反應(yīng)能力的鍛煉效果和表現(xiàn)效果反而大大降低了。真正的競(jìng)技體育是全面技戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)的較量，高水平球員應(yīng)全面掌握各項(xiàng)技術(shù)，可過(guò)快的球速使運(yùn)動(dòng)員靠專項(xiàng)技術(shù)才能立足，至今也沒(méi)有出現(xiàn)一位真正意義上技術(shù)全面的選手，從全民健身的角度上看，球速過(guò)快使回合減少，很大程度上降低了群眾參與的興趣。

(3)球拍。球拍性能的一個(gè)重要指標(biāo)是表面的摩擦系數(shù)。摩擦系數(shù)大于一定的值可以對(duì)應(yīng)反膠，小于一定值可以對(duì)應(yīng)長(zhǎng)膠，這之間就是正膠。換個(gè)角度看，如果球拍和球?yàn)橥活愋?，而球臺(tái)的一半是木制，一半是水泥臺(tái)面，這樣的比賽是不合理的。同樣，球臺(tái)和球均為同一類型，用現(xiàn)行不同種類的球拍同場(chǎng)競(jìng)技，同樣不夠公平合理。

3.克服三個(gè)障礙的措施的積極作用

2001年的取消隱蔽式發(fā)球改革和2000年的球體變大的規(guī)定，包括在這之前的取消超長(zhǎng)顆粒膠和不允許球拍兩面顏色相同的規(guī)定。使乒乓球運(yùn)動(dòng)向更精彩、更具藝術(shù)性的方向發(fā)展，從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講正向良性和可持續(xù)的方向發(fā)展。

《綱要》指出:“全民健身計(jì)劃以全國(guó)人民為實(shí)施對(duì)象。”運(yùn)動(dòng)自身在發(fā)展過(guò)程中克服普及障礙以獲得廣泛的群眾基礎(chǔ)，從而有效地驅(qū)動(dòng)了全民健身計(jì)劃的實(shí)施，讓健身計(jì)劃能從乒乓球運(yùn)動(dòng)上得到最為廣泛的體現(xiàn)。

四、結(jié)論

乒乓球運(yùn)動(dòng)作為群眾性體育活動(dòng)，能達(dá)到健身和休閑的目的，在全民健身中發(fā)揮著重要的作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)以其普遍性、易學(xué)性、器材簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)損傷低、老少皆宜，易于開(kāi)展的優(yōu)勢(shì)，能提高人們鍛煉的興趣，從而達(dá)到在不知不覺(jué)中循序漸進(jìn)地提高身體機(jī)能、增加活動(dòng)負(fù)荷的目的。伴隨著飛旋的銀球，人們可以在愉悅的心境下，得到意想不到的鍛煉效果，使各器官功能在潛移默化中得到改善，使智力得到全面的開(kāi)發(fā)，會(huì)感到身心愉悅、神清氣爽，能促進(jìn)良好心理素質(zhì)和頑強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)，并在運(yùn)動(dòng)中提高自身的各種運(yùn)動(dòng)能力和綜合體育素質(zhì)。乒乓球運(yùn)動(dòng)在“以人為本、健康第一、終身體育”的教育中應(yīng)被列為人們進(jìn)一步貫徹落實(shí)“全民健身計(jì)劃綱要”，踐行終身體育鍛煉的重要項(xiàng)目，更應(yīng)是各級(jí)各類學(xué)校體育教學(xué)中務(wù)必開(kāi)設(shè)的一項(xiàng)重要課程，以使達(dá)到乒乓球運(yùn)動(dòng)健身的普及化，科學(xué)化，選擇體育鍛煉價(jià)值取向的終身化。

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1672－6219(2010)增刊－0327－03

2010－11－10

宋海軍，湖北省宜昌市夷陵區(qū)太平溪小學(xué)教師。