文/周安達

淺談太極拳預備與起勢

文/周安達

俗語說：萬事開頭難。良好的開端是成功的一半，學練太極拳亦然。

太極拳大師楊澄甫在《太極拳體用全書》中談及太極拳起勢時說：“人皆于此勢易為忽略，殊不知練法用法俱根本于此，望學者首當于此注意焉?！保ā短珮O拳體用全書》，楊澄甫著，1957年版第6頁）“根本”一詞舉足輕重，警示太極拳愛好者需首當注意。但是關于太極拳起勢一式，許多書籍只作一般介紹，諸如“起勢：身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前。兩臂下垂，眼向前看。然后兩臂向前平舉，高與肩平，手心向下，上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩掌輕輕下按”等，只是單純介紹身形動作，并不涉及“根本”。許多學練太極拳的武友便照貓畫虎，認為起勢簡單易學，僅是舉手之勞。

在此，我想結合多年習練太極拳的經驗，與太極拳愛好者探討太極拳的預備與起勢。

吳文翰大師說：“練拳以養(yǎng)體，明德以修身。”習練太極拳的人，首先要重視思想品德的修養(yǎng)，不為名利練拳?！叭糌澣敉?，成就終鮮”。只有端正練拳目的、確立修身目標，才能收獲太極拳鍛煉的碩果。

一、預備

人像一部機器，工作前必須發(fā)動預熱。練太極拳亦是如此。

1.排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應排凈，手機、鑰匙、手表、眼鏡等要去除，輕裝上陣、專心致志，準備練拳。

2.壓腿。找半人高的臺階等壓腿，盡量壓到兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完后，要屈腿揉按左右膝蓋和腳踝。

3.輪臂。成弓步站立，一手按前腿，一臂循環(huán)輪甩，左右輪換活動肩周。

4.涮腰。雙臂上舉，隨腰左右俯仰翻轉。

5.拍打。雙手搓熱后，干洗臉、干梳頭、揉捏耳朵，拍打全身，從面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌輕重拍打，由掌到拳，由輕漸重，打到全身溫暖方止。

以上是我習練太極拳的基本預備動作，還可以做踢腿、仆步等，用時大約10～15分鐘。身體調整好了，可避免腰腿膝等不適感覺，也為演練太極拳做好了充分準備。太極拳的預備，就是“守之以靜，以靜待動”。

二、起勢

做過預備動作后，渾身暖烘烘，關節(jié)部位都得到了活動，身形得到了調整，就可以起勢了。

站好后，身形就要進入氣功態(tài)。意想人站在地球（太極球）之上，茫茫宇宙浩瀚無際，天地人合而為一。此時應全身放松，兩手自然下垂，五指松脹，手接天線。若兩手無氣感（無麻、熱、脹等感覺），可前后輕輕甩臂，配合呼氣吸氣；或兩手從前方摟氣，灌注肚臍；或兩臂從頭頂采氣，灌注百會（頭頂），順玉枕、大椎、命門、委中到涌泉(腳底），再由涌泉向上導引至下丹田、中丹田、人中到百會，依次循環(huán)轉周天，使身體充分進入氣功狀態(tài)。此時兩臂感到粗脹，汗毛觸覺靈敏，可謂“一羽不能加，蠅蟲不能落”。如此調意、調身、調息，一切俱備，就可以作起勢動作了。隨著左腳畫圈開步稍寬于肩，兩手內斂合抱丹田，意想提著地球向上牽引，十指間有無數(shù)條彈性黏絲，配以深長細緩的吸氣雙手緩慢向上提拉，兩臂距離略寬于肩，雙手提抬至與肩同高時再坐腕下按，緩慢呼氣。兩手兩臂似有無數(shù)條彈性黏絲頂著，下壓過程感到異常舒適愜意。彈性細絲向上頂，兩手往下按。

腳心涌泉暖洋洋，

身體縹緲宇宙間。

舌抵上腭絲絲甜，

腹式呼吸意深長。

道法自然麻熱脹，

延年益壽太極拳。

預備起勢功夫到家了，下面的套路動作自然也就行云流水、運用自如、得心應手了。