壓腿
- 壓腿鍛煉好處多但需要注意安全
擱在高物上，進行壓腿運動。他們覺得抻抻筋對身體有好處。的確，壓腿可刺激平時不常活動的肌肉，對增強機體的靈活性和平衡能力、改善下肢血液循環(huán)有很大益處。但是，如果在運動中不講究方式、方法，很容易發(fā)生運動性損傷或者意外事件，因此老年人壓腿時要注意安全，需要掌握以下幾個要點。壓腿的高度要由低到高，循序漸進、不能逞強，不要操之過急，須適可而止。一般可先從45°左右開始，以后每隔1～2 周，當(dāng)并無不適感覺時再逐步抬高。對老年人來說，抬高到70°～80°就可以了，因為此
保健與生活 2023年17期2023-10-16
- 愛偷懶的媽媽
屈，想請媽媽幫忙壓腿。我躺在瑜伽墊上，擺好姿勢，萬事俱備，可媽媽遲遲沒有坐下來幫我壓腿。我站起身一看，原來，由于她長期缺乏鍛煉，腿很難彎下來，胖胖的身體左挪右移，停頓了好幾回都沒法兒壓到我的腿上。最后，她偏著身子朝地上倒了下去，“哎呀，哎呀”叫個不停，那模樣滑稽無比又可憐兮兮，逗得我和爸爸捧腹大笑。親愛的媽媽，如果您總是偷懶不運動，肌肉就會逐漸松弛，免疫力會下降，各種病痛將“偷襲”您。所以，我希望您能改掉這個毛病，勤鍛煉，多運動，讓身體健健康康的。詞語加油
小學(xué)生作文(中高年級適用) 2023年5期2023-09-10
- 壓腿鍛煉好處多但需要注意安全
擱在高物上，進行壓腿運動。他們覺得抻抻筋對身體有好處。的確，壓腿可刺激平時不?；顒拥募∪猓瑢υ鰪姍C體的靈活性和平衡能力、改善下肢血液循環(huán)有很大益處。但是，如果在運動中不講究方式、方法，很容易發(fā)生運動性損傷或者意外事件，因此老年人壓腿時要注意安全，需要掌握以下幾個要點。壓腿的高度要由低到高，循序漸進、不能逞強，不要操之過急，須適可而止。一般可先從45°左右開始，以后每隔1～2 周，當(dāng)并無不適感覺時再逐步抬高。對老年人來說，抬高到70°～80°就可以了，因為此
保健與生活 2023年19期2023-08-15
- 那一次，我緊張了
“魔鬼訓(xùn)練”——壓腿、下腰、過肩……由于這一學(xué)期沒訓(xùn)練，我的舞蹈功底有明顯的退步：壓腿常?！翱ā痹诎肟罩校瑢W(xué)幫忙才能壓下去;下腰時，下去了就起不來，要費好大的勁兒才勉勉強強能站起來;而過肩呢，過是過去了，肩膀卻像似一個少了零件的鬧鐘，怎么也轉(zhuǎn)不過前面來。幾番練習(xí)后，我緊張了。壓腿可是基本組合，我要怎么辦呀？還有，下腰可是在其中一個重要組合里，唉，我要怎么辦呢？窗外烏蒙蒙一片，不知啥時下起了雨……忽地，老天爺似乎沒有“哭”夠，雨和冰雹也從天上傾倒而下……
作文與考試·小學(xué)高年級版 2022年12期2022-06-25
- 假期新生活
后，我跳完繩正在壓腿，突然聽到爸爸的大嗓門：“別偷懶，壓腿沒到位，認真點……”嚇得我連忙加大強度練習(xí)壓腿。下午三點左右，外面下起雨來。糟糕，快到編程課的時間了。我急忙問：“小愛同學(xué)，下午有大暴雨嗎？”得知是陣雨后，我拿出雨傘，放心去上課。哈哈，不用爸媽操心，我也能用小愛同學(xué)解決問題了。晚上，爸爸媽媽回到家很開心，我更開心，因為我用科技過好了假期生活。老師小評習(xí)作的選材與小作者的生活息息相關(guān)，表現(xiàn)了科技讓生活更美好的主題。雖然學(xué)習(xí)較辛苦，但可以看得出來，小作
作文周刊·小學(xué)四年級版 2022年40期2022-05-30
- 舞動自信
都要練習(xí)基本功，壓腿，壓肩，踢腿，下腰……我最害怕的就是下腰了，每次我都不敢下。有一次練完回到家，我就打起了退堂鼓，可媽媽卻苦口婆心對我說：“做什么事貴在堅持，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，為了自己的愛好，咬咬牙堅持一下?！蔽尹c了點頭，咬牙堅持下去了。經(jīng)過日復(fù)一日的訓(xùn)練，我終于也可以獨立下腰了，我覺得自己真的很厲害！除了基本功練習(xí)，我們還學(xué)習(xí)了一些組合和舞蹈曲目，老師每次都督促我們認真練習(xí)，我期待著穿上漂亮的舞蹈服裝，站在舞臺上翩翩起舞，向大家展示我們舞蹈社團的
山東青年報·教育周刊學(xué)生版上半月 2022年9期2022-05-30
- 練腿基本功
◎梁海龍一、壓腿壓腿是將腳放在地上、平衡木上、桌凳面、墻、窗臺等處，上體前俯下壓，練習(xí)者通過壓腿來拉長腿部韌帶、肌肉、肌腱等，為練習(xí)腿法打下良好基礎(chǔ)。（一）正高中壓腿【練法】將腿放在與腰同高或同肩高的物體上，腳尖勾起，髖部后坐，兩掌心向下扶按膝關(guān)節(jié)，挺胸收腹，直背塌腰，用額頭碰腳尖。也可以雙手扳住腳尖，用額頭強行碰撞。碰到腳尖也可稍停。根據(jù)腿部韌帶逐漸的拉長，前額接觸腳停留的時間也長。額頭碰到后，用下巴貼近腳尖，然后用下頜碰腳尖。左右腳互換練習(xí)。（二）正低
少林與太極 2022年2期2022-04-13
- 酸
去了吧？明天過來壓腿吧！”“啊？不要?。 蔽蚁癖徊攘宋舶偷呢堃粯影l(fā)出了慘叫。回想起去年集訓(xùn)時壓腿的感覺，我的后槽牙就開始發(fā)酸。那可是我有生以來最大的噩夢呀！回到家，我一頭癱倒在沙發(fā)上，說：“爸爸，我不想上跆拳道課了，教練要我練壓腿。”“你怎么這么怕壓腿？”“那你怕不怕地獄呀？”“怎么能這么比？”“怎么不能比？壓腿之后腿太酸了！感覺就像身處地獄！”爸爸笑瞇瞇地拍著我的肩膀：“堅持一下。相信我，堅持下去，酸說不定會變成爽！”哼，又是酸又是爽，你以為是吃四川的酸
課堂內(nèi)外·創(chuàng)新作文小學(xué)版 2022年2期2022-01-28
- “說話結(jié)巴怎么辦？” 等
合適的軟開度，而壓腿就是繞不過去的基本功。不僅是你，誰壓誰疼。如果你平時疏于練習(xí)，只是在舞蹈班上面對來自老師的壓力，你自然會覺得非常疼痛。乖乖兔每天看動畫片的同時壓腿，用看電視的愉悅心情減輕壓腿的痛苦，還節(jié)省了時間，真是一舉多得。每天堅持壓腿十幾分鐘，從微微有痛感循序漸進地開始，就會每天進步一點點，可以讓柔韌性越來越好。你也試試吧！^O^羨慕乖乖兔會跳舞的多多熊親愛的多多熊：我上四年級了，可是同學(xué)們都不愛找我玩兒。有時候，我到他們身邊，他們就讓我離開，你說
新少年 2021年3期2021-03-28
- 膝痛洗方熱敷聯(lián)合手法彈拔壓腿鍛煉治療膝骨性關(guān)節(jié)炎患者的療效觀察
熱敷聯(lián)合手法彈拔壓腿鍛煉的治療效果，報告如下。1 資料與方法1.1 一般資料 選取我院2018年1月～2018年12月膝骨性關(guān)節(jié)炎患者102例，按不同治療方案分為觀察組、對照組，各51例。觀察組男30例，女21例，年齡50～78歲，平均（63.95±6.23）歲，病程1～3年，平均（2.30±0.29）年；對照組男28例，女23例，年齡49～79歲，平均（62.59±7.20）歲，病程1～3年，平均（2.19±0.40）年。兩組一般資料均衡可比。1.2 方
首都食品與醫(yī)藥 2020年13期2020-12-25
- 壓腿不要比高
壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。老年人壓腿應(yīng)注意兩點：一是適可而止，安全第一。老年人尤其是不經(jīng)常鍛煉的人士，往往筋骨僵硬，壓腿時若一味求高，容易拉傷。因此，壓腿尤其要注意保持平衡。初練者抬腿的高度最好在髖關(guān)節(jié)高度以下，約45度左右，適應(yīng)后慢慢增加屈度。二是以繃緊肌肉為宜。老年人的骨骼肌質(zhì)量下降，伴有肌肉力量減少和肌肉功能衰退，壓腿時伸展肌肉遠比拉伸關(guān)節(jié)更受益。壓腿時能感到腿部肌肉，尤其是大腿肌肉明顯
華聲文萃 2020年7期2020-07-30
- 壓腿不要比高
壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。老年人壓腿應(yīng)注意兩點：一是適可而止，安全第一。老年人尤其是不經(jīng)常鍛煉的人士，往往筋骨僵硬，壓腿時若一味求高，容易拉傷。因此，壓腿尤其要注意保持平衡。初練者抬腿的高度最好在髖關(guān)節(jié)高度以下，約45度左右，適應(yīng)后慢慢增加屈度。二是以繃緊肌肉為宜。老年人的骨骼肌質(zhì)量下降，伴有肌肉力量減少和肌肉功能衰退，壓腿時伸展肌肉遠比拉伸關(guān)節(jié)更受益。壓腿時能感到腿部肌肉，尤其是大腿肌肉明顯
文萃報·周二版 2020年22期2020-06-08
- 健康與面子
伴先要我學(xué)她一樣壓腿，說：“鍛煉不壓腿，等于活見鬼。”我只好勉強把腿抬了起來，擱在一塊石墩上，眼睛卻四面八方地瞅，怕人看見，感覺臉在發(fā)燒。一會兒，打太極拳的音樂響起了，老伴催著我走進了太極拳的隊伍，并叮囑我先跟在別人后面比劃，待感受幾天后，她再正式教我。我抬頭一看，隊伍里盡是女士，男同胞很少，扭扭捏捏比劃了兩下就停了下來，老伴回頭發(fā)現(xiàn)了，就斥責(zé)我：“你站著發(fā)呆，什么時候才能學(xué)會呢？”就這樣，在老伴認真負責(zé)的監(jiān)督下，我逐漸克服了扭扭捏捏之態(tài)，變得大方起來。經(jīng)
祝您健康·文摘版 2020年1期2020-01-15
- 以武會友，德藝雙修
量等。練習(xí)方法有壓腿、搬腿、劈腿和控腿等。1.壓腿。壓腿分為正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、仆步壓腿等。以仆步壓腿為例，進行仆步壓腿練習(xí)時，兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)。練習(xí)時左右交替進行。動作要點：挺胸、塌腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。2.搬腿。（1） 正搬腿。右腿支撐，左腿屈膝提起，右手托握左腳，左手抱膝，然后左腿向前上方舉起，挺膝，腳尖勾緊，也可由同伴托住腳跟上搬。練習(xí)時左右交替進行。動作要點：挺胸、
青春期健康·青少版 2020年12期2020-01-14
- 老年人壓腿把握度
易可 編輯/清風(fēng)壓腿鍛煉好處多，它能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到強身健體的效果。壓腿可刺激不經(jīng)?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)，有利于避免腹部脂肪的堆積，從而保持良好身體狀態(tài)。壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿等，比如正壓腿，其目標(biāo)肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。不少老年人喜歡壓腿鍛煉，拉拉筋神清氣爽，把腿往欄桿上一擱，還可以一邊聊天一邊鍛煉。但老年人肌肉彈性差，關(guān)節(jié)
科學(xué)生活 2019年5期2020-01-02
- 小區(qū)健身器您要慎重選
木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。不主張老年人拼命地壓腿或者把腿抬得很高來壓，壓得高不代表健康，建議最高不可過肩。用下腰訓(xùn)練器時同樣要十分小心，因為老年人多有骨質(zhì)疏松，弄不好會損傷腰椎?！咎嵝选?span id="j5i0abt0b" class="hl">壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨、脊柱會有威脅，盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。扭腰類老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作要盡量慢。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行?！咎嵝选吭谂ぱ鼤r，轉(zhuǎn)180度即可，一般
家庭科學(xué)·新健康 2019年7期2019-08-21
- 7種運動最易造成損傷
，更加容易受傷。壓腿：姿勢不對反而傷腰早晨在公園里，總能看到一些老年人將一條腿放在欄桿或石凳上，弓著腰一邊壓腿一邊聊天。有的老人還會互相比較誰的腿抬得更高。實際上，這種錯誤的壓腿方式對老年人的腰椎害處很大。壓腿時，一定不能過分追求腿的高度，必須注意腰部挺直，以髖關(guān)節(jié)為軸，用前胸去貼近足部，而不是弓著腰拼命地用頭去接近腳。如果腰部不挺直，不但沒有拉伸到腿部的韌帶，反而會把拉力主要作用到腰椎的肌肉上，很容易導(dǎo)致腰椎受傷。最重要的是，不要互相攀比壓腿的能力。對于
金秋 2019年8期2019-07-23
- 怎么減小腿上肥肉
的瘦腿效果。弓步壓腿弓步壓腿的做法相信大家應(yīng)該都知道，雙腿一前一后打開，前腿90度彎曲、后腿伸直，然后將雙手放于前面的腿上，身體向下壓，在下壓的過程中可能會覺得腿部酸痛，堅持5秒鐘左右站起來，然后再重復(fù)這一動作，10遍之后換另外一只腿，經(jīng)常做一做壓腿的運動對于瘦小腿有很大的幫助?？罩凶孕熊嚳罩械抛孕熊囍饕揽康氖峭炔康牧α?，這個運動適合躺在床上的時候做，雙手自然放置，然后將雙腿抬起來做騎自行車的動作，每天堅持做100下可以明顯的看到小腿變瘦了。側(cè)抬腿側(cè)抬腿
飲食保健 2019年2期2019-01-12
- 7種運動最易造成損傷
，更加容易受傷。壓腿：姿勢不對反而傷腰早晨在公園里，總能看到一些老年人，一條腿放在欄桿或石凳上，弓著腰一邊壓腿一邊聊天。有的老人還會互相比較誰的腿抬得更高。實際上，這種錯誤的壓腿方式對老年人的腰椎害處很大。壓腿時，一定不能過分追求腿的高度，必須注意腰部挺直，以髖關(guān)節(jié)為軸，用前胸去貼近足部，而不是弓著腰拼命地用頭去接近腳。如果腰部不挺直，不但沒有拉伸到腿部的韌帶，反而會把拉力主要作用到腰椎的肌肉上，很容易導(dǎo)致腰椎受傷。最重要的是，不要互相攀比壓腿的能力。對于
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2018年9期2018-09-27
- 壓腿可預(yù)防關(guān)節(jié)老化，但做錯了反傷身
診斷身體的目的。壓腿拉筋的正確做法1.對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是將整個身體貼在腿上。2.常見的錯誤是“送胯”，即胯骨不正就壓腿。當(dāng)架上左腿時你或許發(fā)現(xiàn)左邊屁股跟右邊的已經(jīng)不在一個平面上，這時你需要讓左邊的胯骨向后拽，讓盆骨是一個平面。3.注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意地放在那里，隨時繃緊。膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓，還是坐位體前屈，還是下叉，膝蓋
益壽寶典 2018年21期2018-09-10
- 說說壓腿那些事兒
，助你延年益壽。壓腿拉筋好處多壓腿可牽伸大腿背側(cè)和臀部肌肉，促進血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的靈活性。少年兒童壓腿，可以促進增長，年輕人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰老。壓腿還可以牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進身體健康和體形完美，減少運動損傷。在其他正式訓(xùn)練開始之前，壓腿是一種很好的熱身或放松運動。壓腿可以祛除運動前的身體僵硬、提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。壓腿是門技術(shù)活1. 橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2018年7期2018-08-10
- 說說壓腿那些事兒
，助你延年益壽。壓腿拉筋好處多壓腿可牽伸大腿背側(cè)和臀部肌肉，促進血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的靈活性。少年兒童壓腿，可以促進增長，年輕人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰老。壓腿還可以牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進身體健康和體形完美，減少運動損傷。在其他正式訓(xùn)練開始之前，壓腿是一種很好的熱身或放松運動。壓腿可以祛除運動前的身體僵硬、提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。壓腿是門技術(shù)活1.橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部
戀愛婚姻家庭 2018年21期2018-07-16
- 體弱者久坐更易患重大疾病和死亡
便的拉伸運動就是壓腿了。雖然很多人也壓腿，但方法可能不對。陳志剛提醒，壓腿時，支撐腿的腳尖方向一定要與上身方向一致。比如身體正向前俯壓時，腳尖應(yīng)正對前方；如身體側(cè)向彎壓時，腳尖就與壓的方向呈90度角。另外，壓腿時，抬起的腿的腳尖盡量向上且回鉤。前壓和側(cè)壓活動的肌肉不同，在壓腿時最好都做一下。每次壓下去，根據(jù)自己情況堅持10～20秒，一共做3～5個即可。人容易興奮——娛樂運動運動能夠鍛煉身體，如果還能帶來快樂就再好不過了。陳志剛說，夏天人比較容易興奮，很適合
飲食保健 2018年12期2018-07-09
- 壓腿可預(yù)防關(guān)節(jié)老化但做錯了反傷身
，助你延年益壽。壓腿拉筋好處多牽伸大腿背側(cè)和臀部肌肉，促進血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的靈活性。少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰老。牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進身體健康和體形完美，減少運動損傷。在其他正式訓(xùn)練開始之前，壓腿是一種很好的熱身或放松運動。壓腿可以祛除運動前的身體僵硬、提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。壓腿拉筋的正確做法1 .對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2018年4期2018-04-23
- “拉筋”不當(dāng)反傷身
轉(zhuǎn)發(fā)，通過瑜伽、壓腿等方式拉伸筋骨作為一種養(yǎng)生新法，令許多中老年人效仿。專家提醒，“拉筋”具有一定的養(yǎng)生保健作用，但需控制力量和把握合適方法，否則反而會誘發(fā)或加重疾病。51歲的劉女士家住漢口，今年總感覺身體變得越來越僵硬，她在網(wǎng)上看到，身體僵硬是未老先衰的征兆，于是她加入了社區(qū)的“拉筋”大軍，上月開始每天晚上在社區(qū)里的健身器材上吊單杠、壓腿。一周前，她在壓腿時覺得大腿內(nèi)側(cè)酸痛，她認為是筋脈伸張的正常反應(yīng)，一直忍著繼續(xù)鍛煉。前日傍晚，她在壓右腿時突然覺得一陣
養(yǎng)生保健指南 2018年1期2018-04-12
- 麻辣“壓腿”
宣布：這節(jié)課練習(xí)壓腿。我們乍一聽感覺非常好笑：鴨腿不是用來吃的嗎？怎么還練習(xí)？接下來聽了老師的講述我們才明白此“壓腿”不是彼“鴨腿”。壓腿學(xué)名叫“體前屈”，分立位和坐位兩種。體育老師先講解了“立位體前屈”動作要領(lǐng)，接著給我們做了示范動作。最后特別強調(diào)：做這個動作時自始至終腿都要伸直，不能彎曲?？戳死蠋煹氖痉秳幼骱蟠蠹叶颊J為太簡單了，于是沒等老師說“開始”就迫不及待做了起來。我和同學(xué)們一樣，先是兩腿并立站好，然后上體前屈，雙臂充分伸直盡力向下觸摸?？墒诌€沒碰
少年文藝·我愛寫作文 2018年3期2018-03-09
- 每天壓腿步敏捷
到每天晨練前壓一壓腿，對身體有好處。壓腿簡單易行，既是運動之前的準(zhǔn)備動作，也可作為單獨的健身方法。我按書里介紹的那樣，每天晨練前用15分鐘左右的時間壓腿。經(jīng)過這些年的壓腿鍛煉，如今我這已年近古稀之人，能把單腿舉過頭頂（俗稱“朝天凳”），鼻尖能夠到腳尖，劈叉更不在話下。目前我的腰腿十分靈活，走起路來步穩(wěn)、輕捷，身體狀態(tài)也非常好，沒有沉重感，精力旺盛。從醫(yī)學(xué)上分析，當(dāng)人把腿抬到一定高度時，腳部、腿部后側(cè)及背部的肌肉、軟組織受到牽拉，這對人體的靈活性很有好處。從
益壽寶典 2018年5期2018-01-28
- 腳跟痛推墻壓腿
/閆敏腳跟痛推墻壓腿◎文/閆敏腳跟酸痛常見于中老年人，但近年在年輕女性中發(fā)病率逐年上升。長期受壓，如久坐、久站、運動過度和受風(fēng)寒，是引起腳跟痛的常見原因。專家給出了緩解腳跟痛的幾個鍛煉方法：推墻壓腿 雙手伸直，手掌推墻，雙腿前后分開約一步半的距離，兩腳腳尖向前，腳跟貼地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30～60秒，每日兩次，能強化小腿肌肉，降低腳底壓力。拉毛巾 坐在床上，腿伸直，雙手持毛巾，毛巾繞過一側(cè)腳掌，將毛巾拉向自己，維持30～60秒后換
戀愛婚姻家庭 2017年18期2017-12-26
- 堅持不懈
老師就讓我們練習(xí)壓腿、劈叉。壓腿還好，不是很疼，可一到劈叉我就不行了。老師叫我們劈兩分鐘，一分鐘還不到，我就感到雙腿火辣辣地疼，臉色蒼白、嘴唇發(fā)麻、全身無力，即使是在冬天，汗珠也不時從我的頭上滴落到地板上。正當(dāng)我想放棄時，眼前仿佛出現(xiàn)了魯濱遜不畏艱難，堅持不懈地在荒島上生存時的情景。我心想：魯濱遜面對生死存亡都毫不懼怕，堅持不懈地在荒島上生存，而我只需要堅持劈叉度過這短短的兩分鐘，這又有何難？于是我努力地堅持了下來。從此每當(dāng)我遇到困難時都會想到魯濱遜堅持不
周末·校園文學(xué) 2017年23期2017-12-12
- 花樣鍛煉法 強身健體效果有限
樹、拍打、爬行、壓腿、倒走……不少老年人認為這些做法對養(yǎng)生大有益處。其實，這些鍛煉方法強身健體的作用很有限。對老年人來說，適合的鍛煉運動項目應(yīng)滿足全身性、安全性及和緩性三個條件。撞樹對樹和人都不好有些老年人會用肩膀、后背、腰等部位撞樹，據(jù)說能緩解疼痛、舒經(jīng)活絡(luò)、改善脊柱問題。點評：從康復(fù)醫(yī)學(xué)角度來說，不大贊成這樣的方法。第一，沒有任何研究表明這一活動存在鍛煉意義；第二，上了年紀(jì)，身體會發(fā)生不可逆的退化，諸如骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)軟骨退變等。盲目撞樹，部位不當(dāng)、力度
養(yǎng)生保健指南 2017年12期2017-12-07
- 每天壓腿步敏捷
文西 貝每天壓腿步敏捷文西 貝20世紀(jì)70年代后期，我在書店看到一本體育療法的書。書中有一段提到每天晨練前壓一壓腿，對身體有好處。壓腿簡單易行，既是運動之前的準(zhǔn)備動作，也可作為單獨的健身方法。我按書里介紹的那樣，每天晨練前用15分鐘左右的時間圧腿。經(jīng)過這些年的壓腿鍛煉，如今我這已年近古稀之人，能把單腿舉過頭頂（俗稱“朝天凳”），鼻尖能夠到腳尖，劈叉更不在話下。目前我的腰腿十分靈活，走起路來歩穩(wěn)、輕捷，身體狀態(tài)也非常好，沒有沉重感，精力旺盛。從醫(yī)學(xué)上分析，當(dāng)
長壽 2017年11期2017-11-29
- 腳跟痛推墻壓腿
◎閆敏腳跟痛推墻壓腿◎閆敏腳跟酸痛常見于中老年人，但近年在年輕女性中發(fā)病率逐年上升。長期受壓，如久坐、久站、運動過度和受風(fēng)寒，是引起腳跟痛的常見原因。專家給出了緩解腳跟痛的幾個鍛煉方法。推墻壓腿。雙手伸直，手掌推墻，雙腿前后分開約一步半的距離，兩腳腳尖向前，腳跟貼地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30～60秒，每日兩次，能強化小腿肌肉，降低腳底壓力。拉毛巾。坐在床上，腿伸直，雙手持毛巾，毛巾繞過一側(cè)腳掌，將毛巾拉向自己，維持30～60秒后換腿。
特別健康 2017年1期2017-08-18
- 男生跳舞也瘋狂
們練習(xí)基本功——壓腿、踢腿。女孩子們輕松自如地一下到底，而我的腿則像安了鋼筋注了水泥般結(jié)實堅硬。但我又擔(dān)心老師發(fā)現(xiàn)我的“先天不足”，便強忍著壓下去，聽不到肌肉繃緊撕裂的聲音不肯罷休。第二天起床，大腿內(nèi)側(cè)總有一種剛受過“車裂之刑”的刺痛感，走起路來也是一瘸一拐，一顛一顫的。難怪每天放學(xué)后舞蹈室里總有一群“螃蟹”傾巢而出！假使某天你在校道上看到一只在你跟前張牙舞爪、齜牙咧嘴的螃蟹，請別急著惱怒揮拳，因為，經(jīng)過一小時的訓(xùn)練，要咱們直立而走，“臣妾真的做不到哇”！
作文周刊·小學(xué)五年級版 2017年12期2017-06-20
- 常壓腿緩解腰部不適
正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在物體上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝關(guān)節(jié)上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，上體前屈，向前向下做壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)自身的柔韌程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。側(cè)壓腿身體側(cè)對一定高度的物體，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿抬起，腳跟放在物體上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中
保健與生活 2017年5期2017-04-14
- 壓腿不是越高越好
多老人鍛煉時習(xí)慣壓腿，但卻不太講究方法，隨便找個欄桿。把腿往上一搭，邊聊天邊壓腿。對于老年人來說。壓腿的高度不要太高，腿抬起后盡量不要超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關(guān)節(jié)處于自然的生理狀態(tài)。對老人而言也較易做到，不易摔倒，也不會對關(guān)節(jié)造成損傷。壓過一段時間，關(guān)節(jié)活動開了，再選擇稍高一些的高度比較穩(wěn)妥。正壓腿鍛煉抬起右腿放到高臺（杠）上，腳尖勾起，右手扶住右腿膝關(guān)節(jié)，雙腿伸直。挺腰收髖，上體前傾，壓向右
中老年健康 2016年12期2017-01-18
- 正確壓腿方法
多老人鍛煉后習(xí)慣壓腿，但卻不太講究方法，隨便找個欄桿，把腿往上一搭，邊聊天邊壓腿。其實，這樣做很不合理，老年人肌肉彈性差，關(guān)節(jié)已有退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部關(guān)節(jié)受傷。對于老年人來說，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關(guān)節(jié)處于自然的生理狀態(tài)，對老人而言也較容易做到，不容易摔倒，也不會對關(guān)節(jié)造成損傷。壓過一段時間，關(guān)節(jié)活動開了，再選擇稍高一些的高度比較穩(wěn)
特別健康·上半月 2016年8期2016-10-21
- 壓腿兩腿間別超45度
◎文/齊峰壓腿兩腿間別超45度◎文/齊峰很多老人鍛煉喜歡壓腿，隨便找個欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以鍛煉了。但老年人肌肉彈性差，關(guān)節(jié)已經(jīng)退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部的關(guān)節(jié)受傷。對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所黃光民主任解釋說，別看這個高度顯得矮，卻是最安全的。因為這個角度使髖關(guān)節(jié)處于自然的生理狀態(tài)，對老人而言也較容易達到，不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。壓過一
戀愛婚姻家庭 2016年24期2016-09-10
- 腰突患者站立就可以鍛煉
腿后部肌力。弓步壓腿站立兩手叉腰，拇指朝后。首先保持上身正直，左腿前弓步，右腿伸直，足尖向前著地，向下壓腿4次；然后向后轉(zhuǎn)體180度成右腿前弓步，再向下壓腿4次（壓腿時上身向下壓的力應(yīng)逐漸增大）。此動作可以加強腿部肌肉功能，特別是大腿前部肌肉的伸展。伸展抱膝立正首先左足向前跨一步，兩臂前上舉，重心移至左足，右足尖著地，抬頭挺胸；然后右腿屈膝向上提起，上體保持正直，兩手（掌心向下）經(jīng)體側(cè)下抱右膝盡可能上拉至胸（左腿伸直）；最后兩臂經(jīng)體側(cè)放下還原。左右各重復(fù)5
老同志之友 2016年10期2016-09-05
- 壓腿兩腿間別超45度
很多老人鍛煉喜歡壓腿，隨便找個欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以鍛煉了。但老年人肌肉彈性差，關(guān)節(jié)已經(jīng)退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部的關(guān)節(jié)受傷。對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所黃光民主任解釋說，別看這個高度顯得矮，卻是最安全的。因為這個角度使髖關(guān)節(jié)處于自然的生理狀態(tài)，對老人而言也較容易達到，不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。壓過一段時間，關(guān)節(jié)活動開了，再選擇稍高一些的高
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年8期2016-08-23
- 學(xué)舞蹈
開始時，我要先練壓腿，把腿放在把桿上，用盡全身力氣把上半身往腿部貼，老師這個時候總會慢慢控制我的力度，輕輕下壓，但就算這樣，還是很疼很辛苦呢！我用了兩個星期的時間，掌握了壓腿這項動作，老師還夸我學(xué)習(xí)的速度比較快。接下來，老師又教我一些更高難度的動作：下腰、后抬腿、前后翻……在老師的幫助下，經(jīng)過了無數(shù)次的訓(xùn)練后，終于功夫不負有心人，我成功了。我現(xiàn)在已經(jīng)開始練習(xí)其他基本功，疼了，就告訴自己要堅持住，只要戰(zhàn)勝了自己，就會戰(zhàn)勝一切?。ㄖ笇?dǎo)教師：伍曉君）
作文與考試·小學(xué)高年級版 2016年5期2016-05-14
- 我和舞蹈
，那是我們被老師壓腿壓得哇哇大哭的聲音。這時，我在心里打起了退堂鼓：“壓腿真疼啊，我再也不練舞了！”一下課，我抱著媽媽又哭又鬧：“媽媽，我再也不學(xué)跳舞了?！眿寢屨Z重心長地對我說：“練舞本來就是一件困難的事，只有堅持下去，才能把舞跳好。生活中，我們總會遇到各種各樣的困難，如果一遇到困難就退縮，那就什么事情都做不好；只有積極地面對困難，堅持不懈，才會有所收獲?！蔽液蹨I看著媽媽，吸了吸鼻子，返回教室，繼續(xù)練舞。我的堅持和努力得到了回報。在去年十一月的那次比賽
創(chuàng)新作文(3-4年級) 2016年4期2016-05-07
- 如何壓腿不傷膝
如果運動前后再壓壓腿、抻抻胳膊，還能起到意想不到的效果。尤其是伸展運動可以拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)、延緩衰老。隨著年齡的增加，中老年人的關(guān)節(jié)靈活度會下降，導(dǎo)致運動、活動受限，活動少了，身體機能必然會下降，加快衰老速度。經(jīng)常做拉伸運動不僅能保持關(guān)節(jié)的活動度，還能維持肌肉彈性，減緩身體平衡力下降的速度。如果在運動前做，還能避免運動損傷。拉伸運動有很多種，最簡單也最適合中老年人的動作就是壓腿、抻胳膊了。壓腿時，可以找個欄桿或者臺階，先把左腿搭在上面，勾起腳尖，兩手扶在
大眾健康 2015年5期2015-09-10
- 常年練壓腿 腿部衰老緩
一年，至今受益。壓腿鍛煉是一項基礎(chǔ)運動，不僅能提高雙腿的柔韌和靈活程度，而且還直接影響諸多體育項目的運動水平和延緩?fù)炔康乃ダ线^程。結(jié)合自己四十多年壓腿的經(jīng)驗和體會，說說幾種常用的基本壓腿方法。壓小腿：左腳搭在垂直杠邊（墻角、粗樹角均可），與腳底面呈45度角，左腿伸直；右腿在后，右腳外張，左右腿呈70度角。左髖部作反復(fù)向前推壓，退后放松、向前推壓動作，拉動小腿肚肌肉（柔韌）。正壓腿（最常用的一種）：面對壓腿杠，左后腳跟搭在杠上，雙腿之間呈90～100度角（相
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2015年3期2015-05-15
- 太極拳的柔韌練習(xí)
次上。“動”是指壓腿、踢腿、涮腰、擺胯等明顯的筋骨活動?！办o”主要指意念上的持續(xù)，看似靜止不動，實則內(nèi)里在動。譬如：在耗、控、拉的壓腿動作中，做短暫的停頓，這一刻，雖說在外形上看不出有強烈的動意，其實質(zhì)上內(nèi)里已經(jīng)動了寸余。所以動靜的結(jié)合是必要的、適當(dāng)?shù)?。其次，機體各部位的器官、組織結(jié)構(gòu)之間是相互聯(lián)系、相互制約的，因而有效地協(xié)調(diào)各個器官組織之間的靈活性、統(tǒng)一性，可以更好地促進身體柔韌度的提高。達到柔而不軟、剛而不硬，著實不易?？茖W(xué)研究證明：人體的柔韌度發(fā)展的
少林與太極 2014年9期2014-10-15
- 壓腿，您可得悠著點
我們就來介紹幾種壓腿的正確方法——正壓腿面對單杠（高度要由低到高，初試者應(yīng)以大腿根為齊），身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在單杠上，上體依然保持正直，同時向前挺胸收腹，全身放松。上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，一直到無法下壓為止，不要勉強。接著，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運動，以進一步拉動腿部韌帶、肌肉，重復(fù)5～8次。上身伸直后再重復(fù)以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年7期2014-07-08
- 第一次學(xué)跆拳道
的在踢腿，有的在壓腿……爸爸把我?guī)У浇叹毭媲埃叹氁荒樀膰?yán)肅，什么都沒說，讓我先去做準(zhǔn)備練習(xí)——壓腿。我慢慢地壓著，好痛啊。教練看我壓不下去，他就用兩只手放在我腿上用力地壓了下去，頓時那撕心裂肺的感覺讓我覺得自己的腿好像要斷了。我再也忍不住了，眼淚在眼眶中直打轉(zhuǎn)。實在是太疼了！原本以為學(xué)跆拳道是很威風(fēng)的，沒想到這么難受，還有堂課，怎么熬?。≌嫦朐琰c結(jié)束。爸爸好像看出了我的心思，走到我身邊，語重心長地對我說：“兒子，很苦吧？這就對了，現(xiàn)在苦了，等你邁過了這道
讀寫算(中) 2013年11期2013-08-15
- 壓腿雖好，要慢慢來
受老年人喜愛，像壓腿、拍手、慢走等等。不過簡單不等于沒難度，就拿壓腿來說，雖然簡單，卻很容易傷筋動骨，釀成嚴(yán)重的后果。對于老年人，特別是沒有壓腿經(jīng)驗的人來說，醫(yī)生一般不建議做壓腿運動，因為隨著年齡增長，身體的柔韌性會變差，特別是關(guān)節(jié)部位、肌腱部位，韌帶退變嚴(yán)重，喪失彈性，壓腿時會因過強的拉伸造成各關(guān)節(jié)部位的損傷。所以，老年人在做這項運動的時候應(yīng)慎重，量力而行。壓腿運動的正確姿勢初練壓腿運動的朋友，由于筋骨比較僵硬，猛地抬高腿容易造成拉傷，所以兩腿之間的角度
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年5期2013-05-14
- 安全電源插座等
遍的實用性。升降壓腿臺賀順很多運動前都要有準(zhǔn)備活動，一般的準(zhǔn)備活動都需要壓腿。但在目前，市面上的壓腿臺都是同一高度，而不同身高的人壓腿時所需的高度不同，因此，我設(shè)計了這個可以升降的壓腿臺。這個升降臺既可以壓腿，又能鍛煉手臂，可以滿足不同人的鍛煉要求。健身者還能根據(jù)自己的身高、鍛煉時的舒適度等，調(diào)節(jié)壓腿臺的高度，同時，還可鍛煉多處肌肉。
發(fā)明與創(chuàng)新·中學(xué)生 2009年2期2009-03-12
- 壓腿鍛煉的好處等
壓，軀體的彎曲作壓腿動作，節(jié)奏分明，悠然自得。如問他們?yōu)槭裁匆@樣做時，總是笑呵呵地回答：“壓腿后腰部特別舒服，全身也輕松靈活!”壓的是腿，為什么腰部和全身會感到特別舒服，它到底有什么作用呢?這要從髖關(guān)節(jié)的功能談起。在人體各關(guān)節(jié)中，支持著全身重量的主要是下腰部和髖關(guān)節(jié)。有人計算過，當(dāng)人在直立位時，每一側(cè)髖關(guān)節(jié)大約支持著÷的體重；但在行走中，當(dāng)一腳著地時髖關(guān)節(jié)所承受的重力和反力，可達體重的6倍以上；跑步和跳躍時其承受力更大。髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是支持體重的第一功能
祝您健康 1991年5期1991-12-29