□劉瑛

國際大牌明星自我健美秘招

□劉瑛

每次看國外大片時，常常使我們對那些身材一級棒的女明星們贊嘆不已。其實，那些電影中衣香鬢影的俊男美女、星光大道上神采熠熠的超級明星，大多擁有自己喜愛的自我健身秘招。

所謂“自我健美”，首先是既能全面、重點地鍛煉身體，又能有效增強肌肉力量、改善平衡能力、提高靈敏程度、塑造健美形體，還可以有針對性地進(jìn)行局部練習(xí)以達(dá)到平衡發(fā)展和增強某些特能的目的，這些特點是其他健身項目所不具備的。其次是有效提高自我保護(hù)、自我健美的能力，盡自己最好最大的努力，充分運用自身的特點，把動作做到優(yōu)美、完整，來達(dá)到自我健與美的完美結(jié)合。三是促進(jìn)個人心理的拓展與體驗，培養(yǎng)勇敢與果斷的自我意志品質(zhì)。這樣就能實現(xiàn)自我價值了。我們不是美女，但我們不拒絕美麗，讓我們看看現(xiàn)在國際大牌明星正流行的自我健身方式，說不定也可以偷學(xué)幾招。

Ego secret-1、Daily ego（日常自我運動）

創(chuàng)立者：好萊塢影后莎朗·斯通

自我健美功能：輕松隨意，輕運動、小負(fù)荷，動作歡快、精神愉快。

著名愛好者：梅格·瑞恩和丹尼斯·奎德夫婦、珍妮·杰克遜、莎朗·斯通都是Daily ego（日常自我運動）愛好者。

有人說健身房鍛煉也許只是浪費時間，效果不能持久。莎朗·斯通就持這一觀點，幾年前她創(chuàng)立了Daily ego運動?，F(xiàn)年已過半百的斯通至今依舊擁有魔鬼般的身材和令人艷羨的年輕容貌，很多人認(rèn)定那是因為她擁有私人健身教練和—套近乎殘酷的健身日程安排的原因。但事實上，莎朗·斯通不晨跑，不練瑜伽，也不去健身房，而是堅持輕松隨意的Daily ego運動。她說：“我很重視自我精神，每天都做俯臥撐和仰臥起坐，經(jīng)常選擇爬樓梯，而不坐電梯；停車的時候我會把車停到離商場稍遠(yuǎn)點的地方，這樣我就會多走幾步路。如果長時間保持的話，就沒有必要去健身房做集中鍛煉?！?/p>

在莎朗·斯通推舉這種方式后，“Daily ego運動”已風(fēng)行好萊塢，許多男女明星都已樂此不疲。最近，“Daily ego運動”已被《紐約時報》和《洛杉磯時報》同時列為2010年度最流行的健美趨勢。美國疾病預(yù)防和控制中心與美國運動醫(yī)學(xué)院依據(jù)燃燒脂肪的數(shù)量多少，列出了Daily ego運動與消耗卡路里排表：

第一類Daily ego運動方式：有平地遛狗；邊走邊說話或者邊走邊唱；修整花園的松土、剪枝、手扶電動割草機(jī)整理草坪；拖地擦窗；到36米遠(yuǎn)的地方送垃圾袋；洗車擦車。每分鐘可消耗3.5～7卡路里熱量。

第二類Daily ego運動方式：手動除草、修草坪；挖地掘土；搬運家具等重家務(wù)活；負(fù)重20公斤物體上下樓梯；手提沉重購物袋回家；和孩子們奔跑嬉戲；抱著重10公斤左右的孩子散步；手動鋸硬木頭；平躺床上，反復(fù)舉放重10公斤左右的孩子。每分鐘可消耗7卡路里熱量。

自我健美秘密：“Daily ego運動”以自我科學(xué)為依據(jù)，不重輸贏和名次，運動量?。蛔⒅貧g快和鍛煉，以獲得身體健康、精神愉快。因此，輕體育鍛煉適度，輕負(fù)荷，小運動量，不會造成身體傷害，對身體多部分的功能起調(diào)節(jié)作用。美國健康專家西蒙教授在《紐約周刊》上公開承認(rèn)自己以前強調(diào)進(jìn)行持續(xù)、持久運動的觀點是錯誤的。他說：“進(jìn)行Daily ego運動，輕輕松松就能瘦身健體，因此不需要搞得汗流浹背。能讓你運動的任何事情，包括干家務(wù)或者做愛，都是自我健美的一種運動方式?！?/p>

Ego secret-2、Martial arts soul（武道魂）

創(chuàng)立者：美國國際武術(shù)家卡梅隆·夏恩

自我健美功能：靜思中燃燒熱量，快樂中體會性感，準(zhǔn)確中塑造完美。

著名愛好者：格溫妮絲·帕爾特洛特、大衛(wèi)·艾奎特、康坦尼·考克斯、瑪麗亞·凱莉、詹妮弗·安妮斯頓都是Martial arts soul（武道魂）愛好者。

住在洛杉磯的卡梅隆開創(chuàng)了武道魂。它是沖拳、格雷西柔術(shù)、奧林匹克式跆拳道和阿師湯佳瑜伽在新世紀(jì)的有機(jī)融合。大衛(wèi)·艾奎特及其妻子康坦尼·考克斯，詹妮弗·安妮斯頓都在練習(xí)武道魂。

“我們來一點萊昂·里奇的音樂，”在洛杉磯的一次課上，主教練卡梅隆喊到，“該開始自我舒展舒展了！”武道魂的健美課程在10分鐘的靜思中開始了，然后是30分鐘的瑜伽，之后是30分鐘的武術(shù)健身。這個課程是具有一定強度的有氧健身項目。不用理會力不從心的感覺，因為這是無法避免自我意愿。尤其是你的特助教練，比如美女巴克莉是那么甜美、快樂、性感，而且還能踢你的屁股。“這和跳得多高以及動作有多快無關(guān)，”她說，“關(guān)鍵是自我體會動作的準(zhǔn)確性和完整性?！?/p>

自我健美秘密：武道魂增強上半身和中樞肌肉力量，并提高整體靈活性。其中，瑜伽練習(xí)比較平和，但如果你偏愛刺激性運動的話，那這里的武術(shù)會讓你欲罷不能。你會蹲、跳、打、踢，發(fā)泄出壓抑的進(jìn)攻情緒，即使你一直以為自己沒有這種情緒。由于這種自我練習(xí)需要持續(xù)集中體力，因此相對于大多數(shù)精神上被動的健身方式來說，這個課程使用的力量更多，燃燒的熱量也更多。

Ego secret-3、Yoga health car（瑜伽健身車）

創(chuàng)立者：好萊塢瑜伽大師金柏莉·福勒

自我健美功能：動靜結(jié)合，模擬激勵，強壯靈活，自我愉悅。

著名愛好者：桑德拉·施佩西爾特、羅伯特·唐尼、朱莉婭·羅伯茨、加布里·艾爾瑞斯都是Yoga health car（瑜伽健身車）愛好者。

幾年前，耐克公司贊助金柏莉創(chuàng)立了瑜伽健身車運動中心，理由很簡單，這兩種運動方式都是她自己喜歡的。美國有很多的沖浪運動員、長跑運動員都在采用這種健身方式，而好萊塢的大牌明星羅伯特·唐尼、朱莉婭·羅伯茨、加布里·艾爾瑞斯也都是瑜伽健身車運動的愛好者。

金柏莉的著名的威尼斯健身房坐落在加利福尼亞州，在這里，引領(lǐng)風(fēng)尚的金柏莉?qū)⑦@個年代最受歡迎的健身方式結(jié)合成一個嶄新的套路，即將喧鬧驕傲的健身車運動與放松大腦的瑜伽相結(jié)合。45分鐘的健身車運動分成若干單元，或模擬疾跑，或模擬攀登，整個過程都有快節(jié)奏的音樂高聲激勵著大家。如果鍛煉到興頭上，聽到有人發(fā)出野人般地叫喊，你可千萬別感到驚奇——因為這是完全體現(xiàn)自我的健美運動。

騎過車后，每個人都會蹣跚著來到瑜伽練習(xí)室，這里的瑜伽部分幫你鍛煉臀部、腿筋，四頭肌和背部下側(cè)。30分鐘的自我式瑜伽練習(xí)目的是讓鍛煉的人更加結(jié)實、更加強壯，而不是變成肢體靈活的活玩偶。同時，他們還避免梵語、唱經(jīng)和所有與新時代不符的元素。

自我健美秘密：金柏莉估計她的健身車課程可燃燒800卡路里熱量。瑜伽的益處包括改善循環(huán)、提高靈活性，會使你變得更加強壯，且能提高平衡能力。而上課的學(xué)員說：“上過一節(jié)標(biāo)準(zhǔn)健身車課程后，我基本是內(nèi)啡呔分泌旺盛，兩腿酸疼、背部下側(cè)僵硬。接著上一節(jié)瑜伽課，就會釋放了堆積的乳酸，舒展了肌肉，仿佛讓我享受到在擁擠的交通中騎車之后帶來的自我愉悅?！?/p>

Ego secret-4、Grasp a pole dance（把桿健美舞）

創(chuàng)立者：德國舞蹈家洛特·柏柯、博肖·昂納德

自我健美功能：極限伸展，特形負(fù)重，自我滿意。

著名愛好者：德魯·巴里摩爾、莎拉·基勒、詹妮佛·安妮斯頓、奧爾森姐妹都是Grasp a pole dance（把桿健美舞）愛好者。

上世紀(jì)60年代，德國出生的舞蹈家洛特·柏柯根據(jù)骨傷學(xué)、瑜伽和現(xiàn)代舞蹈發(fā)明了這種健美方法。作為自我恢復(fù)性練習(xí)，她的學(xué)生、現(xiàn)在的舞蹈大師博肖·昂納德又予以改進(jìn)，并于近年將把桿健美舞帶到加州?，F(xiàn)在它成了莎拉·基勒、詹妮佛·安妮斯頓、奧爾森姐妹等國際大牌明星最喜歡的健美方式。

鋼管舞是一種橫掃南加州的時尚健身運動，除它之外，把桿健美可能是歷史上最不具男子氣的運動了。這些課程中的男學(xué)員可能會像邁克爾·摩爾（《華氏911》紀(jì)錄片導(dǎo)演）出現(xiàn)在奧斯卡一樣突兀，但這并不一定是件壞事。女演員莎拉·基勒長期進(jìn)行把桿健身，她說：“女孩子們喜歡進(jìn)行把桿健身的男士?！倍切┯赂业哪腥藗儎t要經(jīng)歷地球上最困難的健身項目。

“壞女孩”德魯·巴里摩爾說在把桿健美舞的一小時課程中，“我的身體不自覺地顫抖了好幾次。我的腿筋已經(jīng)伸展到了極限。最好的部分是：腳尖站立然后下蹲，我似乎感到始終無力的腳腕變得穩(wěn)定了。”這些都構(gòu)成了西好萊塢把桿健美舞中心經(jīng)理兼首席教練喬依·戴克的準(zhǔn)確描述：“一個小時的地獄生活?！?/p>

自我健美秘密：把桿健美舞的參與者平穩(wěn)地以腳趾站立，并把一條腿放在芭蕾把桿上，然后抓住把桿下蹲，保持這個姿勢，痛苦地做幾組。也可以增加一些負(fù)重，以鍛煉三頭肌、二頭肌和三角肌，但其目的不是為了增長肌肉。通過多種蹲坐和水平方向的動作，腿部和臀、腰都得到了自我很滿意的健美鍛煉。

Ego secret-5、Investigate technique gymnastics（探索技巧操）

創(chuàng)立者：匈牙利芭蕾舞蹈演員朱莉·賀瓦特

自我健美功能：自我伸展，自我穩(wěn)定，提高張力，改善體格。

著名愛好者：卡梅隆·迪亞茲、朱莉婭·羅伯茨、利芙·泰勒、麥當(dāng)娜都是Investigate technique gymnastics（探索技巧操）愛好者。

所謂“探索技巧操”，就是“多面向肌張力技巧”，這種健身方式綜合了瑜伽、舞蹈、體操、游泳及太極的原理，讓人在特制儀器上做出各種動作以鍛煉自我肌肉形態(tài)與肌力量度。“探索技巧操”是由一位古怪的匈牙利芭蕾舞蹈演員朱莉·賀瓦特發(fā)明的，其目的是提高腹部張力、螺旋式舒展肢體以改善體格。這種課程從上世紀(jì)80年代就開始有了，但就在過去5年中，教練的數(shù)量翻了兩番，現(xiàn)在全世界已經(jīng)有1200多家張力探索技巧健身中心。像歌壇天后比約克、麥當(dāng)娜都很喜愛這種健身方法。

住在德雷港的教練莉莎說：“這項運動的指導(dǎo)思想是螺旋式自我健美?！甭犃怂脑挘腥丝赡軙詾檫@種結(jié)合了瑜伽、體操和游泳的健身方式可能形式會單一，但那是在你看到器械之前。其實這是一種最實在的自我健美鍛煉。據(jù)說在全世界，已經(jīng)有越來越多的理療機(jī)構(gòu)開始使用張力探索技巧器械了。

例如出演《最硬的家伙》的莉莎·馮爾蒂耐克在體驗后的感受是：“腿、胳膊、腹部和背部肌肉以我從來沒有感受過甚至不敢想象的方式伸展。我的腹部灼熱、緊張的臀部和背部下側(cè)肌肉放松了，在這之后，我感到放松、平靜，也許可以想象一位強悍的女性會如何充分利用這臺器械收拾她的丈夫?！?/p>

自我健美秘密：練張力探索技巧的人束縛在一個有彈力繩的木頭和鋼制成的器械上，他們可以做1000多種不同的自我意愿的動作，并在趴著、坐著、站著或吊著的時候舒展肢體。這樣你真的要開始螺旋式健身了，因為這種體操的器械輪子和滑輪會按規(guī)定程式進(jìn)行弧形運動。在這種獨特的弧形運動中，你可以結(jié)合一些負(fù)重和一定的呼吸模式，讓手腕、肩部、臀部和腳踝提供支持，這些動作可以使腹部肌肉得到鍛煉。這稱為“運動中的自我穩(wěn)定”。用外行的話說，就是你比以前任何時候都更加完全意愿地伸展肢體，但不會有受傷的危險。

Ego secret-6、at home sword way（居合劍道）

創(chuàng)立者：好萊塢武術(shù)大師伊拉莉·蒙塔亞尼

自我健美功能：優(yōu)美女體線條、塑造健美形體，同時鍛煉你的動作迅速、果斷和準(zhǔn)確。

著名愛好者：昆汀·特拉蒂諾、韋羅尼卡·費雷斯、蘇珊娜·西蒙、朱利葉斯·西爾維斯特都是at home sword way（居合劍道）愛好者。

伊拉莉是最有運動美學(xué)的創(chuàng)意者，她根據(jù)日本傳統(tǒng)的居合道發(fā)明了這套自我健美方式。揮舞木劍，是—種可以強健上肢的高強度自我健美運動；它能讓那些打太極時犯困的人高興不已。伊拉莉雖然早在上世紀(jì)90年代末就已倡導(dǎo)居合劍道，但將它發(fā)揚光大的還是電影《殺死比爾》里擅長武士刀的女主角烏瑪，于是很多人在看到烏瑪矯健身姿后羨慕不已，并迷上了這一運動。

由昆汀·特拉蒂諾導(dǎo)演的《殺死比爾》電影中的演員，就曾在洛杉磯接受過伊拉莉的居合劍道培訓(xùn)。上課之前，教練向初學(xué)者講述基本知識，比如學(xué)會如何握劍、如何站立（永遠(yuǎn)屈膝）。然后，開始播放亞洲風(fēng)格的音樂，你就可以開始練習(xí)了。在一個小時的課程里，你首先得練習(xí)“劈”這單獨一個動作，向上、向下、斜向。然后把動作組合連接在一起，連續(xù)不斷地做4-5分鐘。這樣做的目標(biāo)是，即使你已經(jīng)覺得劍開始變得越來越重，但也要保持動作的迅速、果斷和準(zhǔn)確。

自我健美秘密：伊拉莉說：居合劍道非常有利于打造健壯且線條優(yōu)美的臂部、肩膀、腹部及背部。很多體驗者的感受是，練習(xí)了一個小時后，你的前臂、肩膀會感到酸痛，就好比你是一位5.9級水平的攀巖者，卻剛剛攀上了5.10級的巖壁。即使這些劍是木頭做的，但耍武士劍的感覺也勝過了舉啞鈴。

其實，有不少國際大牌明星從小就與健身健美結(jié)下了不解之緣。他們除了在銀幕上塑造各種栩栩如生的形象外，在體壇上成為健兒的也不乏其人。豐厚的片酬、優(yōu)裕的生活環(huán)境為他們的愛好創(chuàng)造了優(yōu)良的條件，另一方面，為了拍出更多的難度較大的動作片、格斗片，創(chuàng)出更高票房率，他們必須具有充沛的精力和健美的體魄。因此不少影星都喜歡自我健美運動。這樣，還可延緩衰老，是永葆青春活力的良方。